[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Czekam jutro co tam kolejny tydzień nam przyniósł

Kamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max

Marian 87.

Czekam jutro co tam kolejny tydzień nam przyniósł

tak jest szefie



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-15 17:14:24

TomQ-Mag, wiem ze lamerskie pytanie, ale jak mozna tak sciac ciezar w trakcie planu bez szkody dla przyrostu masy? Bo sie zastanawiam jak by to zrobic. Rozumiem ze wydluzenie TUT kompensuje mniejszy ciezar. We wszystkich cwiczeniach na dana partie czy na jednym tylko? Serie do upadku? Sory za pytania "po omacku", nie wiem jak to przeprowadzic i troche sie wacham. Cos jeszcze jest wazne?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2017-01-15 17:38:37

dokladnie tak jak piszesz
ciezar stricte biorac pod uwage ilosc kilogramow na sztandze, to tylko jeden z elementow treningu i bardziej srodek do osiagniecia celu, niz cel sam w sobie, 4 sekundy fazy negatywnej sprawia, ze Twoj miesien czuje sie mocno zaskoczony, jezlei do tej pory nie trenowales tego typu sposobem
by wywolac efekt hipertrofii mamy jeszcze do wyboru:
-TUT czyli czas napiecia miesnia podczas fazy ruchu, rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi
-liczba powtorzen w serii
-technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym
-drop serie
-serie rest pause
-czas przerwy miedzy seriami
-serie łączone
-super serie
-tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20)

jednak technik tych nie nalezy wykonywac zawsze. organizm jest dosc sprytny,s zybko sie przyzwyczaja do rodzaju wysilku. nie wszystkie techniki nadaja sie do kazdego cwiczenia

TomQ-MAG

Kamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max

no i elgancko, powodzenia

poniedzialek DT Nogi
1. Przysiad rampa 8
2a Żuraw x5
2b MCNPN x10
2c Uginanie leżąc x20
razem wykonane w 4 obwodach i odcinka
3a Wspięcia na place stojąc jednonóż 4x8
3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12
4 Wypychanie palcami suwnica 2x max
5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12
6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg

komentarz
w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w piatek/sobote drugi trening, gdzie bedzie sytuacja odwrotna, bazowe bedzie na dwójkę a reszta prosty juz poleci.
trening hardzo udany, jeszcze po3 cw na lyde postanowilem nieco dopalic dwugłowego i dzisiaj czuje, ze byl to dobry pomysl
lydka od X czasu rowniez pobolewa, wiec wykonala solidna robote wczoraj.


Suple
przed treningowo kawa+ba+tyrozyna
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina



Dieta HC


info
Po konsultacji z Marianem podbiajmy dalej
HC B 330g, T 100, W 300g (+50)
MC B 330g, T 100, W 220g ( +40)
rozklad HC, HC, MC

Treningi
4 silowe
3 cardio x25
1 interwal 10min

Masa ciała w granicach 107kg, pas 89, wiec nawet nieco zmalał


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-17 14:16:16

Przy tym wzroście i masie ciała to pas mały

Jak robisz interwaly?

interwal na ergometrze staram sie robic po 10 minutach nie chce sie zyc%)
no ladnie pas sie trzyma, sam jestem mega zadowolony.

Micha w koncu pozwala chodzi sytym bez ciaglych mysli o jedzeniu jak to jeszcze mialo miejsce tydzien temu:) obecnie nawet nie mam ochoty na jakies oszukane posilki itd, bo nie jestem glodny po prostu%) tak to sporo walki bylo w glowie. okolo 3400 kcal w HC wychodzi

Chyba przeoczyłem, z jakiej wagi startowałes masę?

101-102 około było;)