[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Na ustawke zapraszamy

Mistrzowskie video na ustawke zapraszamy ja formę będę miał za parę tygodni już dobra a łysy się nie zalewa

haha tylko brzuch

kiedy ta ustawka? :)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-31 11:19:54

Banan

TomQ-MAG

przypinka prążki na tricu i żyły oznaczają, że jest ok

kozak,

no i żyłka na głowie też jest

haha na glowie to podstawa dzieki!

dobry test bsna haha

DT Nogi
1. Przysiady ze sztangą klasyk 5x5
2a. RDL Rampa 8
2b WYprosty maszyna 4x12 401
3.Uginanie leżąc 4x12
4.Przysiad bułgarski 4x8-12 otstania seria z droppem
5a Wypychanie jendonóż suwnica 3x12
5b Uginanie stojąc z lekką rotacją 3x12
6.Wspięcia stojąc 5x8-10 + stojąc jendonóż na dobitke
7.Wspięcia siedząc 4x20 401


komentarz
trening dosc dlugi wyszedl, bo z 2h katowalem nogi, ale na takiej ilosci wegli jest juz moc%) ogolnie nie mam sily zbytnio sie juz rozpisywac :D spalem dzisiaj ze 4-5h po nocce, wiec ciesze sie, ze trening wyszedl chociaz konkretny.


Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPI
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA



Dieta HC

DT Klata, barki, bic
1 Rozpiętki maszyna rampa 12
2 Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 301
3a Dipsy na maszynie 4x8
3b Wycisk ściskający 4x10

4.Wyciskanie Smith siedząc 5x8-10
5.Wznosy boczne 4x12
6. Wznosy w talerzem w przód 4x12 plus dropp serie

5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431
6.Uginanie mlotkowe 3x8
7a Uginanie nachwyt 3x12
7b Uginanie linki 3x12

+przedramie


komentarz
klata juz na 85% mozliwosci zrobiona, maszyna do rozpietek zamknieta na 12 ruchow, maszyna do Wl zamknieta na 12 ruchow, maszyna do dipow zamknieta na 8 ruchow wiec, czas przejsc na wolne ciezary i sprawdzic czy nie ebdzie komplikacji%)

barki dojechane dzisiaj dosc mocno, ze wzgledu na to, ze klata mniej targana. bicek pierwsze cwiczenie z przytrzymaniem napiecia plus dodaniu mocnego skurczu izometrycznego dalo mocno w kosc.



Suple
przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+BA
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA



Dieta HC

DT plecy, tric, brzuch
1. Podciąganie na drążku 3x5 + dropp z obciazeniem
2.Wiosłwoanie hantlą 4x8
3.Ściaganie wycicg dolny 4x12 +dropp
4a Ściaganie na prostych 4x8
4b szrugsy 4x8

5.Wyciskanie wąsko 4x8
6.Wyprosty linki 3x12
7.Wyprosty jednorącz 2 rodzaje 4x max

8.allahy 4x8 + spiecia 4x max


po treningu 10 minut interwala

komentarz
w tym tygodniu powoli czuje moc, ostatnio wioslowanie hantla 54kg na 8 powtorzen wjechalo ostatkami sil, dzisiaj juz z lekkim zapasem.
podciaganie na drazku z 2 lancuchami o masie 32 kg łacznie 5 ruchów gładko wlecialo, wiec jestem podjarany%) jak do konca masy zrobie 10 ruchów z tymi lancuchami to bede boss



Suple
przed treningowo RED od Alla+kreatyna+tyrozyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+BA
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA



Dieta HC

TomQ co to to białe z rodzynkami i dżemem i ten jakby pasztet z foremki z dżemem :D ?? smakowo wygląda