[...] ćwiczę 5-6 razy w tyg. Czasami jak nie mam siły, albo czasu, to tylko się rozciągam, albo robię dodatkowy dzień wolny. Od stycznia aeroby i różne filmiki (np. Jullian Michaels). Od tego tyg. siłowy, który bardzo mi się spodobał. W domu mam orbitreka, ciężarki takie z dokładanymi ciężarami. Na najbliższą siłownię mam 15 km :/ Więc odpada ze [...]
1.ILE ĆWICZE?? Około 10 miechów ale miałem przerwe dość długawą z powodu problemów z sercem ,na siłce siedze okolo 4 razy tygodniowo po 2-4h.Lecz ostatnio nie byem na siłowni około 4 tyg. 2.JAK TRENUJE?? Klata/triceps, Bary/Bikol/Przedramie, Brzuch/Nogi -i tak: KLATA:wyciskanie sztangli szeroki uchwyt 4s-10,8,8,6 (64kg-doszłem do 90kg [...]
Pierwszy, czyli dobra data na start. Trening jaki bedzie kazdy zobaczy , ja mam nadzieje ze uda mi sie zarowno wpisywac tu regularnie (codziennie) jak i pochwalic w grudniu jakimis efektami. Cele ogolne: 650 kg w TS. Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do [...]
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
Witam, Dosyć dawno nie zaglądałem na forum, jak i do tego działu. Z racji, iż przymierzam się mocno do wejścia na cykl z propianatu - injekcja i winstrolu - oral proszę o wskazówki dotyczące nie tyle dawkowania - bo to już mam rozpisane, tylko dotyczące odbloku. Rozmawiałem już z wieloma ludźmi i każdy mi mówi co innego - nie ukrywam, że zrobił [...]
Czołem Chciałem troszkę pozmieniać w swoim treningu, diecie, suplementach i oczekiwaniach i w związku z powyższym chciałem Was poprosić o pomoc - porady i propozycje. Przez okres ostatnich kilku miesięcy pracowałem nad spaleniem tłuszczyku, a konkretnie zgubieniem brzucha. jakoś tak mi się porobiło że nie wiadomo kiedy wyrosła mi śliczna oponka [...]
Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]
[...] było 500 razy". Proszę z góry, aby powstrzymać się od takich odpowiedzi, ponieważ chciałbym, aby ktoś się tu wypowiedział, kto miał podobną sytuację jak ja i udało mu się. Mile widziane nawet drobne wypowiedzi i linki do pożytecznych materiałów. A więc tak. Mam 18 lat i chcę dobrze wyglądać do wakacji. Od prawie roku prowadzę zdrowy tryb życia, [...]
Witam i od razu uprzedzam - tak, wiem temat wałkowany setki razy ale każdy przypadek jest inny więc konkrety: Dnia pięknego wczorajszego grając w kosza źle skoczyłem stopa wygięła się do wewnątrz (tak mi się przynajmniej wydaje)buch, trach, ból jak cholera od razu opuchlizna w okół kostki i chodzić nie szło. Więc z powodu zaistniałem sytuacji [...]
Witam, Przejde od razu do sedna sprawy. Około 10 lat temu bylem 5-cio krotnie hospitalizowany w psychiatryku "pod rząd" tzn. ze jak wyszedlem ze szpitala to po dwoch miesiacach od razu wracalem do psychiatryka i tak 5 razy w przeciagu połtorej roku... Żąglowałem wtedy duzo razy lekami i jak widac zle sie to dla mnie skonczylo. Ostatecznie po 5-tej [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Chciałbym w tej oto recenzji przybliżyć jeden ze sprzętów firmy Kelton, a mianowicie ławeczkę skośną do ćwiczeń mięśni brzucha HL6. Myślę, że większość osób przed zakupem towaru poszukuje informacji na jego temat, a przynajmniej tak było ze mną, więc postaram się tutaj umieścić swoje spostrzeżenia i opinie, [...]
"Niewykluczone, że na Euro 2008 w barwach polskiej reprezentacji zobaczymy Brazylijczyka Rogera Guerreiro. "Przeglądowi Sportowemu" udało się dowiedzieć, że od pewnego czasu trwają dyskretne rozmowy PZPN z Kancelarią Prezydenta na temat przyznania polskiego obywatelstwa Rogerowi. Każdy z polskim paszportem ma szansę wyjazdu na Euro 2008 - [...]
Witam, 21 maja spadłam z niskiego murku, skręcając sobie kostkę. Dzień później doskoczyłam do SORu, gdzie założono mi gips. Wróciłam do rodzinnego domu, gdyż nie dałabym rady poradzić sobie samej w mieszkaniu i biegając po rozrzuconych budynkach uczelni. W miescie chirurg dał mi zwolnienie, umówił się ze mną na wizytę za dwa tygodnie (6 maj). [...]
[...] obecnie studiuję i bardzo ciężko mi zdobywać pieniądze na jedzenie a co dopiero rozbudowaną suplementację, mimo tego nie poddałem się i wystartowałem na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski reprezentując Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie w kategorii do 75 kg. Kocham ten sport i wkładam w niego całe serce, zmieniłem dla niego całe swoje [...]
[...] Magnesium (Doctosr’s BEST) 2 tablet przed snem 400mg -Aschwagandha (Jarrow) 600mg przed snem -Rhodiola (Jarrow) 500mg przed treningiem/ rano w dzień nietreningowy -Micronised Creatine Powder ( ON optimum nutrition ) 5g/ 2 razu dziennie w dni nietreningowe, 5g/ przed i po treningu w dni treningowe -Maltedoxtrin ( Myprotein) 20g w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]
Witam, zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem. Przez kilka kolejnych lat [...]
Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]
DT / Pomoc? / Start walki o lepsze jutro...
