Czy jako osoba początkująca, wchodząca powoli w poziom średniozaawansowany powinienem praktykować leg drive przy wyciskaniu sztangi i hantli na skosie w treningu pod hipertrofię? Mam dyletamt, czasem używałem nóg wbijając je mocno w ziemię, czasami dla testów tego nie robiłem, nogi służyły mi jedynie jako 'podpora'.Na logikę z pozoru wydaje mi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. OD niedawna trenuje muay thai a poniewaz jestem tym sporotem zafascynowany chciałem popytac o dodatkowe treningi które zwiekszą szybkość siłe i wszystko co potrzebne do muay thai. Chce byc lepszym zawodnikiem muay thai a do teog ptorzebne są ćwiczenia domowe jeśli ktos mógłby mi daj jakis spis ćwiczeń odpowiedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale za co z góry przepraszam. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje i prosiłbym "znawców" o porady i sugestie. Mam 24 lata 171 cm wzrostu i ważę 78 kg. Czyli z 7/8kg nadwagi, wszystko zebrało się w brzuchu, dupie i udach. Dodam tylko że przytyłem bo [...]
Siema, przymierzam się do 1szego cyklu i myślę że zrobię go tak: 1-7 prop 75 mg e2d 1-6 winstrol 20mg ed (rano i przed tr) nie zależy mi na żadnej bombie chce znacznie poprawić jakość treningów, czy taki cykl będzie ok? Jaka suplementacja jest obowiązkowa przy takim cyklu żeby wszystko było ok? I co na odblok, przez ile czasu brać clomid? Hcg [...]
Witam prosze was o pomoc w ułozeniu diety masowej ponieważ po hospitalizacji nie mogę przytyć ani kg chciałbym przytyć znów do około 90kg przy tej wadze która mam teraz czyli 84-85kg mam zpotrzebowanie 3300kcl dodam ze nie moge spozywac duzej ilosci błonikka i prowadzic diete ubogoresztkową czyli w takiej ktorej niema nasion czy tez płatkow [...]
Cześć, jestem ponad miesiąc po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Początkowa waga : 99,3 , Aktualna waga 97kg, wzrost 178cm, utrzymuje cały czas ten sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli [...]
[...] boleć. Dokładam 10kg boli mniej, robię 70kg+ nie boli. Dodam, że ból czuję tylko w lewej łapie. W prawej nie mam czegoś takiego. Chodzi mi o ten mięsień: http://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Deltoideus.png Jak sobie z tym problemem poradzić?. Zmieniony przez - Mik99 w dniu 2009-10-18 22:36:06 Zmieniony przez - Mik99 w dniu 2009-10-18 22:36:51
Witam!!! mam pytanie czy ten trening na klak piersiowa jest dobry coś jest niepotrzebnego, coś dodać??? I jeszcze jak możecie to podpowiedzcie mi w jakich seriach i po ile powtórzeń to robić?? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
jak mam zaczac pisanie pracy kontrolnej chodzi mi pierwsze zdanie oraz jak napisac bibliografie??????????????? bardzo pilne proszę o odpowiedz bardzo mi na tym zalezy mam mało czasu a nie wiem jak sie zabrac
trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Jakieś 5 tyg temu skończyłem 1 cykl kreatyny i chciałbym zacząć następny. Tak myślałem który produkt wybrać czy CM3 od TREC'a czy może crea9 albo creatine xplode powder z olimpu? który produkt lepszy? wcześniej brałem HI TEC creatine powder i efekty były, lecz po skończonym cyklu woda ze mnie zeszła (monohydrat) i siła zmalała. początkowo [...]
Witam Panowie aktualnie jestem na cyklu z deki ,cypio o oxy... Od dwoch tygodni strasznie popmuja mi sie ledzwie ( nie jestem wstanie nawet chodzic) od kilku dn bol promieniuje na praw noge a dolakniej na dwoki a od dzis na obie pachwiny:'-( Rano jak wstane boli mnie prawa strona czworobocznego ,ogolnie bol wiekszy jest na pawej stronie... Czyktos [...]
witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]
Jestem w połwie drugiego cyklu masowego. Pomiędzy cyklami miałem 2 tygodnie regenracji. Po tym cyklu chciałem zrobić cykl siłowy i potem masowy. Wszytkie cykle zaliczylbym do cykli o duzej intesywnosci. Czy mozna robic cykle o duzej intensywnosci jeden po drugim, robiąc tylko 2 tygodnie regenracji pomiędzy nimi ??? Czy moze powinienm zrobic [...]
Witam Jak to bedzie wyglądało jesli: 1)Będę ćwiczył nieregularnie np raz 3 razy w tygodniu innym razem 4 ...? 2)Jeżeli jakieś wartościowe białko czy węglowodany je sie ze zwykłym chlebem białym, czy tracą one wtedy na wartości ? 3) Jeżeli np w szkole podczas lekcji przez tak długi czas nie chce mi sie jeść i jeżeli nie bedę jadł lub jadł mało w [...]
czy aakg(arginina)pompuje twarz wlasnie zalerzy mi aby ją wysmuklic i czesciowo sie to udalo bo slyszalem ze podwyzsza zasoby kreatyny a wiadomo ze kreatyna nawadnia wiec czy arginina tez i nie chodzi mi o efekt po treningu ze naplywa krew tylko czy jakas wode moze zatrzymywac moze ktos stosowal i zauwarzyl to na sobie ja nie zauwarzylem bo [...]
Witam, przerwałam dziś - tj. 6 dnia dietę kopenhaską. Nie czułam się z nią najlepiej i miałam dość befsztyka, sałaty z cytryną i nie doprawionego mięsa. Wiele z wskazanych w nim składników mi pasuje ale bez przesady. Od 2 dni nie "wypróżniłam się". Dziś się złamałam i zjadłam "zbożowe przetwory" oraz sałatkę warzywną (groszek, pomidor, ogórek, [...]
Witam, byłem dziś na USG i wykazało, że przepukliny nie ma i lekarz też nic nie widzi. Jednak ból jest.. Cały czas czuję w tym miejscu pewien dyskomfort. Czy może wy wiecie, co to jest albo czym może być spowodowane? Wyrostek miałem wycinany w wieku 7 lat. Byłem u chirurga, tylko, że to skończony kretyn i nic mi nie powiedział konkretnego.. Tylko, [...]
Witam. Mam 18 lat, 192cm wzrostu i 74kg. Jestem wysoki i bardzo szczupły, nie jem za dużo. Nie ćwiczę na wf od 5 lat ponieważ zdrowie mi nie pozwalało. Mój jedyny wysiłek fizyczny to bieg 50m do autobusu :) Chciałbym zacząć w domu robić jakiekolwiek ćwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady aby trochę rozwinąć swoje mięśnie. Chciałbym abyście [...]
Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też [...]
