Witam, pisałem już wcześniej temat o treningu na mase i zastoju w obwodach - odesłano mnie do działu dieta - skorzystałem. W tej chwili przy 190cm i 95kg wagi trzymam dietę 3500kcal - 280białka, prawie 500 wegli, ~80 tłuszczu. Jako endomorfik przy większej ilości idzie mi od razu w boczki, których jeszcze sie nie pozbyłem więc na chwilę obecną z [...]
Witam mam 15 lat ważę 132 kg , mam metr 82 i ostatnio zobaczyłem filmik jak facet nic nie jadł przez 160 godzin czyli 7 dni jedynie pił wodę i kawę , herbatę mało słodzone , chciałem się zapytać czy przy moich kilogramach jak bym wytrzymał 7 dni nie zaszkodziło by to zdrowiu i czy bym schudnął i byłaby różnica z wyglądu choć trochę , proszę nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to moja jako tako pierwsza wizyta na tym forum. Nie ogarniam wszystkiego. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i warzę marne 73KG. Jak widać po zdjęciu, nie mam "problemu" z tłuszczem, niestety z mięśniami też kiepsko. Chciałbym to zmienić, jakoś ruszyć. Zależy mi na klatce, by nie wyglądała aż tak szpetnie i oczywiście bicepsy. Nie, nie marzy mi [...]
Witam ! na prośbę wrzucam przepis na MUFFINKI przepisów na muffinki jest wiele, dużo osób ma problem z ubiciem np białek jaj itd, a tutaj nie ma takiej potrzeby, każdemu wyjda te muffinki, a dodatkowo można przepis przekombinować pod siebie i jakoś go wzbogacić :-):-) być może to nic odkrywczego ale może ktoś faktycznie skorzysta :-P Składniki: [...]
Pytanie mam do starych wyjadaczy, gdyz silka wiadomo, chcesz sie wyrzezbic aby zaruchac. Czy zauwazacie roznice miedzy okresem z przed silowni a po tym jak sie juz wyrzezbiliscie? Czy laseczki na was leca? Jest jakas zauwazalna roznica w byciu atrakcyjnym? Glownie chodzi mi o laseczki, ktore kiedys uwazaliscie za "z poza waszej ligi" ale wyslucham [...]
Droga kupna nabyłem wczoraj zegarek który ma mi słuzyć do wskazywania godziny ;) ale także do mierzenia czasu biegania itp. Kupiłem TIMEX'a Ironmana, najtańszy jaki był, ale i najładniejszy IMO. Świetnie pasuje mi do reki (IMO) lecz niestety ma standardowy gumowo-sztuczny pasek który przy dużej temperaturze powietrza i poceniu sie powoduje [...]
Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam [...]
chciałbym spytać czy ten trening, który zaraz tu rozpisze da mi wyskok, szybkość, wytrzymałość beztlenową i poprawi moją obrone 1 na 1. jeszcze do tego chciałbym spytać jak często wykonywać by przyniósł jak najlepszy efekt i czy robić go cały czas taki sam czy byście dodali coś innego w każdym treningu. a więc zaczynamy; początek- wytrzymałośc [...]
Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji mój deficyt wynosi 500kcal staram się jeść dużo białka ale nie mam dokładnie wyliczonych makroskladnikowi,suplementu je się jabkczanem kreatyny,białkiem,colagenem,cynkiem,d3k2,witamina b,witamina c,magnezem i tranem.trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym [...]
Niedługo wracam do treningów brazylijskiego jiu jitsu po krótkiej przerwie. Odbywają się one trzy razy w tygodniu(pon, środ piąt) w godz. 20.00-21.30. Na treningu zwykle rogrzewamy sie ok. 30min, wykonując różne ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne, póżniej szlifujemy techniki, następnie sparujemy i rozciągamy się. Po zakończeniu treningu mogę [...]
Witam po krotce przedstawie moja historie otoz jestem na emigracji zarobkowej za granica pracuje na noce wracam do domu spie i mam sporo czasu ktory moge posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni [...]
Warto robic 20-diowy cykl na Nitro? Wczesniej brałem Kre-alkalyn FA 3,5tygodnia i mam 2 tyg przerwe. Zalezy mi głównie na masie. Czy lepiej brac cos innego? PS. Niedawno kumpel dal mi Nitro bo mu troche zostało ale musiał zrezygnować z brania. Nie mialem i nie mam juz okazji zapytac sie go ile stalo otwarte. Jest cos takiego jak termin [...]
Witam Jestem świeżo po formacie i nie wyświetla mi zdjęć. Używam firefoxa. Czy może ktoś coś na to poradzić? Przed formatem wszystko mi działało jak trzeba. Pozdrawiam, AdolfiQ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro [...]
Cześć, mam 16, od zawsze byłem gruby. No i jak to grubas miałem cycki, nie przejmowałem się tym. Na początku wiosny postanowiłem coś ze sobą zrobić, przestać być tłustą świnią. Odchudzałem się bez zaplanowanej diety i bez ćwiczeń, jakbym was wtedy zapytał to byście mi pewnie powiedzieli że nie mam szans tak schudnąć . Na szczęście nikogo nie [...]
Siema Chciałbym sobie wskoczyć na IF, żeby na wakacje się podciąć. Problem mam taki, że studiuję i trening raz wypada mi o 10 rano, raz o 15 a raz o 17. Ogólnie najbardziej pasowałoby mi okno żywieniowe 16 - 22. Ale po treningu trzeba zjeść posiłek nawet na if, tak, czy nie tak ? No i teraz mając tak porozkładane w różnych godzinach treningi, nie [...]
Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]
doradzcie bo bardzo zle sie czuje, tydzien temu uderzylam sie o sciane w bok glowy, w sumie nie mocno bo siniaka nie ma i nic nie boli, ale od tego czas zle widze, taki obraz z muszkami, jakby snieg padal, nie moge zebrac mysli, jestem niespokojna i rozdrazniona, i takie mam uczucie odrealnienia, jakbym byla gdzie indziej caly czas, nie [...]
[...] bialko Olimpa, mam teraz protein X5 ale nie jestem z niego zadowolony, sklad z tego co czytalem nie jest zbyt dobry i w smaku i rozpuszczalnsoci pozostawia duzo do zyczenia. Mimo ze mam specjalny mixer w ktorym multipower po 30 sekundach byl gotowy, to to bialko po 3 minutach ma krupy. Co sadzicie? A moze jakies inne bialko olimpa godne [...]
