Witam wszystkich! Mam problem.Od 3 m-cy chodze na siłkę(5x tydz.) i owszem sa efekty ,ale.. Chodzi mi o uda.Ich dolna częsc -nad kolanem troszke mi juz ,,spadła'',biodra tez juz sie ,,ruszają'',ale nie mogę zbic górnewj częsci ud,zaraz ponizej bioder,najszersze miejsce na obwodzie uda.Jestem tam dalej zaokrąglona,wygląda to trochę ..niebardzo.. [...]
witam,wlasnie zakupilem zestaw,z ktorym planuje wejsc na cykl masowy z treningiem HST i prosze o podpowiedzi jak mam to stosowac?bo niewiem ktora postac kreatyny,kiedy lepiej zastosowac i z czy mozna ja polaczyc z produktow ktore mam,mianowicie: CARBO BIOGENIXA 6 KG IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG CELL PUMP 665 GRAM [...]
witam, tak jakoś naleciało mnie, aby zapodać fotki naszej siłki, ćwiczu u nas kilku chłopa, ale jest na czym wydaje mi się nie mam abona wiec zapodam tylko jedną fotkę a resztę zapodam na fotosik ;) czekam na ocenki? i komenty fotki zawierają: -atlas większy -atlas mniejszy -ławeczke pod sztange -obciążenie -ławeczke do brzuszków i nie tylko [...]
Witam Mam 18 lat waże sobie 73kg i mam 180cm. Nie jestem bardzo chudy ani gruby. Chchiałbym być jednak mocniej zbudowanym czyli poprostu przytyć tak do 85kg, z tym że nie che przytyć tak jak większość, którzy się tym szczycą w moim środowisku tj. zrobić się tłustym lecz chchiałbym żeby to były w miare możliwości czyste mięśnie. Chodze na [...]
[...] piłka nożna, gimnazjum piłka ręczna, od wakacji siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Zamierzam się zdrowo odzywiac, cos pomyslec Przeciwskaznania medyczne: Minimalna skolioza, która lecze ale zaden lekarz niczego mi nie zabraniał Zażywane suplementy: Zastanawiam sie co wlasnie
Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie. Kilku znajomych poleciło mi abym wszystkie ćwiczenia wykonywał jak najwolniej i na małych ciężarach gdyż nie chce przytyć za bardzo i nie zależy mi też na wzroście siły. Jednak po takich treningach nie odczuwam prawie żadnych efektów i nie wiem czy takie treningi mają sens. Prosiłbym o małe porady na [...]
http://www.sfd.pl/THERMAL_PRO__wa%C5%BCne_pytanie-t875620-s5.html *Nick Skeba - pisałem tu od paru lat. Było to moje pierwsze forum i aktywnie udzielałem się. Pomagałem użytkownikom w suplementacji, odżywianiu. Sam wielu ciekawych informacji się dowiedziałem. Kupuje produkty SFD (sam mam na stanie pare opakować Vitafitu) - zadałem tylko pytanie, [...]
Witam, ćwiczyłam regularnie od 1,5 roku przy redukcji masy ciała, moim głównym błędem było koncentrowanie się na spalaniu bf głównie treningami cardio. Modelować sylwetkę zaczęłam w zasadzie od tego roku, mam już nieco rozbudowane mięśnie. Przy mojej budowie ciała - drobna, wręcz koścista u góry z trochę masywniejszymi nogami, nietrudno było mi o [...]
mam takie pytanie - zjadlem puszke hmb treca starczylo mi na 55 dni i zastanawiam sie czy wziasc znowu to samo czyli 300 kapsulek hmb za 99zl czy moze wziasc HMB MEGA CAPS 1250 mg Ca HMB za 130zł ? pytam dlatego ze to mocniejsze hmb pisze ze wystarczy brac 3 kapsulki dziennie wiec wychodzi na to ze starcza na 100dni a trec nakazuje brac 6 kapsulek [...]
Jakie jest wasze tętno spoczynkowe? to znaczy spoczynkowe tętno mierzy się zaraz po przebudzeniu, nie wykonując żadnych ruchów. Ale mi chodzi o tętno jakie macie chodząc po domu, albo siedząc wfotelu przed tv, po prostu beż żadnego wysiłku. Moje jest dosyć wysokie i jestem ciekaw czy to normalne Teraz siedzę, nic nie robię i mam 74, a troche [...]
Cześ. Mam 18 lat, mam za sobą wieloletni staż treningowy ( jeżeli chodzi o biegi, skoki, pompki i w ogle ogólnorozwój ). 2 lata temu miałem kontuzje naderwania i zapalenia przywodzicieli uda. Po wyleczeniu kontuzji, aby szybko zrobić formę walnełem mete ruską z piorunującymi efektami. Teraz znowu odnowiła mi się ta kontuzja ( cały czas mnie bolą [...]
Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]
witam ekipe! mam problem.nad kolanem pojawiła mi się dziwna bulwa.wygląda jakbym miał spuchnięte kolano u góry.nie jest to jakoś *****sko bolące,przeszkadza mi w treningu i w chodzeniu. czuje że nie jest to żadna kontuzja,wywołana treningiem. jest tak że biore superke 75 ed(3 ml ed) i ome 500 e5d codziennie szot,i czasem robie 5 ml na szota. [...]
Witam! Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. [...]
Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]
Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na tym forum(troche je przeglądałem ale chodzi o rejestracje). Interesuje się tym tematem od jakichś 2 miesięcy, trochę czytam itd. były też różne próby diet,ćwiczeń ale nie jestem w stanie sam ułożyć sobie czegoś co pomogłoby mi osiągnać mój cel. Jestem w stanie być na siłowni 5-6 dni w tygodniu i jestem zdeterminowany ale [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co brać dodatkowo jeśli chce "być zdrowy" https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html Stosuje te witaminki i pytanie co do tego dorzucić żeby być zdrowym i odpornym a zarazem nie przesadzić. A i chciałbym zapytać co mi polecicie cos co zawiera właściwości zdrowotne typu nasiona chia Dzięki [...]
Witajcie mam 16 lat waże 54 kg i mam 172 cm wzrostu :). Od pewnego czasu tzn od 2 tygodni zaczalem standardowa diete na mase. I po tych dwoch tygodniach waze 57kg ale zauwazylem jeden mankament iz moj brzuszek :) staje sie coraz bardziej okrągły a nie płaski tak jak powinno byc przy tej wadze ( wcześniej tez był zawsze [...]
Witam czy moglby mi kos pomoc nie wiem teraz co mam robic i jak to zrobic...Najpier mi kazali obliczyc moje zapotrzebowanie wiec obliczylem cos takiego: BMR ok.2000kcal 2x70= 140g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x140=560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich [...]
