witajcie mam 20 lat 175 cm wzrostu waze 60 kg na silownie chodze od miesiaca 2 razy w tygodniu po 1h/1.5 tam robie 3 serie po 10 powtorzen . moim poblemem jest to ze nie moge przytyc jem duzo i wszystko co mi podejdzie pod rece :P i o dziewo nigdy nie przekroczylem masy 60 kg zawsze wacha sie ona 58/60kg. przeczytalem juz wiele postow . budowa [...]
Jest 31 sierpnia 2011. Staje na wagę. Rekord 91,3 kg. Przy wzroście 182 cm. Wszelka aktywność sportowa zarzucona od kilku miesięcy. Dramatyczne jedzenie. - 1 września - pierwsze aereoby - bieganie na początku 30-40 min, spalacz, dołączenie diety (mało węgli, tłuszczu, dużo białka). Zero siłowni. - koniec września - waga spada 5 kg. Dieta [...]
Witam czy wie ktoś gdzie mogę dostać takie grube i duże kółko do kluczy ? Jest mi ona potrzebne do zawieszenia worka , Już próbowałem i bardzo dobrze trzyma i nie rwie mi worka , jak te haki które mi dali z workiem ..
Witajcie :) Zacznę od początku.... Zapisałam się na siłownie i pierwszego dnia było cacy , trener mi powiedział jak co się włącza ale oczywiście tylko podstawowe maszyny. Na drugi dzień włączył i ustawił mi tylko orbitrek i sobie poszedł , tak więc już sama musiałam się domyślać co i jak. Myślałam , że jak wybiorę siłownie , która ma dobrą renomę [...]
Witam, Odnoszę się do was z prośbą o pomoc w wystosowanie treningu. Chodzi mi przede wszystkim o utrate kilku kilogramów. Problemem jest kontuzja z jaką walczę od kilku miesięcy, mianowicie zerwałem więzadła krzyżowe ACL w kolanie i bardzo mnie to teraz ogranicza w wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń. Przed kontuzją byłem osobą aktywną, regularnie [...]
Czasami, jak chyba każdemu zdarza mi się znaleźć w sytuacji, kiedy trzeba komuś dołożyć albo samemu zebrać w baniak. I pomimo iż znam kilka niezłych technik to najtrudniejsze jest pozostać opanowanym. Stres powoduje, iż nie myśli się racjonalnie. Może ktoś z was wie co zrobić, żeby zachować do końca spokój. Oczywiście wiem, że im częściej jest się [...]
Witam, sprawa przedstawia sięnastępująco. Otóż jakiś tydzień temu postanowiliśmy z kumplem skoczyć sobie na trening sekcji bjj. Po walce w parterze i założonej mi dźwigni na łokieć zacząłem odczuwać ledwo zauważalny ból w stawie. Dziś czyli ponad tydzień po ból nadal się utrzymuje zwłaszcza w pozycji kiedy mam zgiętą rękę i przekręcam dłoń z [...]
Witam. Jak wiecie sam ryz jest mdly no i czy znacie jakies przyprawy czy cos zeby dobrze smakowalo. Nie chodzi mi o takie sosy co trzeba zaraz duzo skladnikow. o takie co np posypac jakas przyprawa i polac jakims jogurtem itd.
Witam wszystkich i od razu chcę podziękować tym, którzy pomagali mi od samego początku :) Do rzeczy: Dzięki diecie i treningom przybrałem nieoczekiwanie dużo na masie ( od lipca do dnia dzisiejszego ok 12 kg. (65 kg- 77,5 kg) :) Troszke podlało tłuszczem i tu pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli zostawię diete, nie bedę liczył kalorii i spożywał [...]
Witam. Mam 16lat, ćwiczę pół roku, w ciągu którego zlapalem 10kg masy. Do tych czas po treningu pilem carbo z olimpu. I na noc 1kaps omegi 3. Co do omegi byla to slabej jakosci omega bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu [...]
Witam!!! Bardzo chciałabym dostac się do policji. Indywidualnie opracowałam odpowiedzi na pytania z testu wiedzy ogólnej i uczę się całego materiału. Moja kondycja fizyczna tez nie jest w najgorszym stanie, w kazdej wolnej jednak chwili staram sie ja polepszac. W przyszłym tygodniu mam zamiar zacząc kompletowac potrzebne mi do złożenia dokumenty. [...]
Witam ćwicze 5 miesiecy na pierwszych dwuch miesiacach miałem plan układany przez kolege nie był za dobry potem przez miesiac cwiczyłem tym planem co go wkleje tylko podciaganie na drązku zamieniłem z wiasłowaniem sztanga potem miałem inne plany na klate 15 serji a na bica i trica po 9 s i słabo mi idzie na takich planach masa ;/ jak mi doradzacie [...]
Witam. Jak w tytule tematu do sprzedania posiadam telefon komórkowy Sony Ericsson K770i. Telefon ma Sim-locka na dawną sieć Era, obecnie T-mobile. W zestawie pudełko, kabel usb, płyta cd, instrukcja obsługi, bateria w świetnym stanie (trzyma około 7 dni, nawet i pociągnie 11 jak się nic nie robi), ładowarka (zamiennik), telefon Sony Ericsson K770i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od prawie roku chodzę regularnie na siłownię, efekty to 14 kg odkąd zacząłem z 74 na 88. Ćwiczyłem sobie ćwiczyłem, waga rosła fajnie, nie zauważałem żeby mi brzuszek rósł (ale tak mi się tylko wydawało), dzisiaj sobie zrobiłem fotkę i porównałem do tej sprzed roku, byłem po prostu w szoku, że aż tak się zapuściłem, mięska przybyło to fakt, ale z [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc [...]
witam mam pytanie odnośnie anawaru. Jak ułożyć cykl i ile potrzeba mi tabletek .Biorę pod uwagę te 2,5 mg chyba innych nie ma. Wcześniej nie brałem żadnych wspomagaczy jedynie pare cykli na kreatynie .waga 80 kg wzrost 184 wiek 22...wiem jak działa anavar i jakim jest sterydem chodzi mi jedynie o to czy do tego moge przyjmować kreatyne bo anawar [...]
Witam jak sobie wyliczyłem potrzebuje 3000kalori dziennie.Chce schudnąć czyli bede jadł 2400kalori dziennie.Uzywajac podstawowego opisu do rospisania diety (2g białka na kilogram masy , 3gram ww na kilo , reszta tłuszcz) wychodzi mi : 170g b , 260g ww , 75g tłuszczy. Jednak biorac pod uwage dane z DIETY ZBILANSOWANEJ (2g białka/kg , 10% tłuszczy , [...]
Siema wszystkim nie wiem dgzie to zabardzo usmieścić ale pisze w dziale zdrowie... związku z moją kontuzją:/ czy jak to nazwać dzieje coś mi sie zmieśniem dwugłowym i to juz spory czas(pół roku) ma zmieniony krztałt wyskakuje mi gula wielkosci pieści.... noga lewa ogólnie boli(bo na niej sie znajduje) tylko ze nie boli tylko tam ból jest w obrębie [...]
Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]
Biorę kreatynę już trzeci tydzień (16 dzień) a siła nic mi nie rosnie, fakt że ostatnio mało ćwiczyłem, w wakacje to w ogóle zero, a nawet piłem troche sobie i paliłem papieroski, jednak teraz ostatnio ćwiczę ale mam strasznie mało siły, seria na klatke z obciążeniem 70kg sprawia mi kłopot i nie mogę sam dokończyć, potrzebuję pomocnika. [...]
