Mi

Witam, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata z przerwami i teraz wracam po 7 miesięcznej przerwie. Poniósł mnie melanż i straciłem 8kg na wadze i efekty też poszły w dupe (jestem ektomorfikiem). Chodzę już 2 miesiące na siłke, ćwiczyłem standardowym planem 12 serii na klate / 16 serii na plecy / 12 na barki no i reszta ;). Poprosiłem instruktora na [...]

cały czas sie zastaawiam jak to jest... wiele osob pisze na forum ze po 100 mety mozna zlapac gino. wiem ze kazdy jest inny itd ale chcialem tu napisac jak to bylo w przypadku moich kolegow. teraz maja po 20 lat a w wieku 16 zaczeli brac koks. jeden z nich nazwijmy go X cwiczyl ze 2 lata byl wysoki ale za nadto otluszczony i tez wzial najpierw 100 [...]

No właśnie bo po pozostałych cyklach zostały mi resztki po mono i cp,a teraz biore sie za cykl z nitro.Mojego nitro nie starczy mi na cały cykl wiec zastanawiam sie jak w to wkomponować cp,mono którego razem starczy mi na jakieś połtora tygodnia.Zastanawiałem sie nad tym aby brać to na poczatku,a potem jak sie skończy przezucic sie na nitro,co o [...]

Elo. Od 3 tygodni zagladalem na to forum i sobie ulozylem diete. Mam 18 lat, waga 65, 180 cm wzorstu. Do diety mam gain bolica 6000. Otóż problem zaczął sie niedawno, nawet w tym tygodniu. Mam rozlozoną diete na 7 posiłków, srednio co 2 godziny. Ostatnio (chyba przez rozepchanie żołądka) bardzo chce mi sie jesc... nie wystarczają mi te posiłki... [...]

Witam nazywam sie olek mam 17lat wzrost 180 trzymam sie diety redukcyjnej i aerobów od 10dni chcialem sie z wami podzielic . Wczesniej interesowala mnie jak najwieksza masa ale zobaczylem jaka mam kondycje i jak bardzo jestem otłuszczony wiec czas z tym skonczyc na poczatku dnia wazylem 104kg a czasami po treningu nawet 107 aktualnie na czczo waze [...]

Napiszcie (im wiecej osób sie wpisze tym lepiej ) wasze najskuteczniejsze SUPLEMENTY (czyli bez odżywek typu gainer białko itp ). NR 1 będzie kreatyna, przynajmiej powinna być u każdego tak mi sie wydaje(czy w stackach czy normalna) mozecie podawac przyklady ale nie trzeba, chodzi mi głownie o następne pozycje na liście co będzie nr 2,3,4 u [...]

Witam zacząlem 3 tydzien cyklu kreatyny+nitrobol+dextrojuice i mam pytanie bo mam nitro 120 kaps i juz mi sie konczy i sie zastanawiam czy dokupic nitro czy moze cos innego moze HMB, przyznam ze nitro daje kopa ale mi zalezy na czyms ci pozwoli mi utrzymac efekty po kretce i wydajemi sie że HMB bedzie dobre co o tym sadzicie czy moze dokupic co [...]

Witam 2 lata temu zacząlem ćwiczyć "pełną parą" na dobrej diecie i odzywkach. Przez rok udało mi sie uzyskać ciekawe efekty jednak szybko przybywajac na masie nabawiłem sie jak , ze znanego mankamentu jakim są rozstępy. Pozbyłem sie ich jednak a wlasciwie sprawiłem , ze sa niemal niewidzialne. Niestety to był rok bez cwiczen. W wakacje opalalem [...]

Witam Jakbym kupił np Thermal Pro (lub bardziej light Therrmal Speed) to zakładam że spaliłbym brzucho, waże 75kg, mam 180cm i mam mały, niewielki dobrze umięśniony brzuch ale wszystko pod skórą no i trzeba ją spalić. Ale z drugiej strony chce przybrać troche masy w ramionach, klatce, barkach itp przy pomocy gainera, czytałem tu o gainerach ale [...]

Witam :) Do mojej siłowni dorzuciłem sztuki walki (MMA). Sztuki walki mam w Poniedziałki, Środy i Piątki o godzinie 20 do godziny 21:15.Mam do was następujące pytanie. Przed rozpoczęciem sztuk walk, na które chodzę już 3 tygodnie ważyłem dokładnie 81 kg, teraz aktualnie moja waga sprawdzana dziś na czczo wynosi 78 kg, no i widać że "łapa" troszkę [...]

cześć. buduje tak i mini street workoutowy park i zatrzymałem sie na poręczach. jaki powinny mieć rozstaw? wiadomo,że ja to zabetonuje w ziemi i juz nie bedzie opcji jakiejkolwiek regulacji... więc musze mieć pewność co do rozstawu :P przeszukując różne oferty poreczy napotykam sie na wymiary od 53cm do 60cm . a moze zrobic tak zeby moje [...]

Witam... Czy moglby mi ktos odpowiedziec, jak odzywiac sie w ciagu dnia, gdy zalezy glownie na spaleniu sadelka podczas treningu ? 1. Glownie chodzi mi w jakim stosunku weglowodany do bialka, ni i oczywiscie co w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki [...]

Konsultowalem sie ostatnio z Marcinem Jablonskim w sprawie suplementacji. Do treningu na mase, poza CP Biogenix zaproponowal mi taki zestaw: HMB 4g/dobe LUB BCAA 20g/dobe GLUTAMINA 25g/dobe Dla mnie nierealne finansowo jest dostarczenie takiej ilosci BCAA. Na HMB moge sobie w takiej ilosci pozwolic, zarowno w dni treningowe jak i beztreningowe. [...]

Witam mam do was ogromna prozbe.A mianowicie chodzi mi o to zeby ktos mi podal jakis dobry plan redukcyjny.Waze cos kolo 100kg i chcial bym pozbyc sie kilku kilogramow.Mam zamiar codziennie jezdzic rano na rowerku.Ulozylem sobie juz diete redukcyjna.Zostal mi tylko trening.Przegladalem posty podwieszone ale nic nie moge znalesc.Dlatego prosze was [...]

Witam mam 18 lat mierze 183 wzrostu waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym [...]

Czesc Wam, jestem tutaj zupelnie nowy. Zawitalem tutaj w celu znalezienia jakiegos planu treningowego ale totalnie nie mam pojecia co tu jak i po co O_o na silowni cwicze od okolo miesiaca, w sumie przez ten miesiac trenowalem wszystko naraz. Na silownie chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i [...]

Siema, mam 17 lat i od poniedziałku mam zamiar zacząć trenować boks. Ogólnie chodzi mi przede wszystkimi poprawę kondycji i poprawienie ogólny wyglądu aczkolwiek taktyka i umiejętność walki też jest dla mnie ważna. Ale trochę boję się że zrobią mi tam galaretę z ryja . Jak myślicie czy sparingi z innymi zawodnikami są bardzo ryzykowne dla zdrowia [...]

Ok. Więc bez *******enia... Jestem tu new..poprostu świerzak... No więc będziecie mogli ogladać moje postępy. Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg. Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. [...]

[...] fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 4x 2. Pompki klasyczne 3. Wyciskanie sztangi poziomo 3x Mięśnie dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 2. [...]