Dzień 1 klata / bic
-wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie
-wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie
-rozpiętki hantelki 4 serie
-prznoszenie sztangielki 4 serie
-wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie
-na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się chyba nazywa) 3 serie
-modlitewnik prosta sztanga 3 serie
Dzień 2 plecy / tric
-podciąganie 4 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecy 4 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (trujkąta) 4 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
-prostownik 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, leżąc 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNEGO W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie
-pompki szwetki z rzalastwem na kolanach 3 serie
Dzień 3 nogi
-przysiady 4 serie
-spacerek ze sztangielkami 4 serie
-sównica, wyprosty nóg 4 serie
-maszyna czterogłowy 4 serie
-maszyna 2-głowy 4 serie
brzuch 2
ćwiczenia na skosy i na cały
Dzień 4 barki / przedramiona
-wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie
-przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie
-wzniosy ramion do boku (wyciąg dolny) 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (tył barków) 3 serie
-sztruksy 4 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Wymyśliłem coś takiego, coś dorzucić ? coś zamienić?