Trening na mase do oceny + pytanko

Witam, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata z przerwami i teraz wracam po 7 miesięcznej przerwie. Poniósł mnie melanż i straciłem 8kg na wadze i efekty też poszły w dupe (jestem ektomorfikiem). Chodzę już 2 miesiące na siłke, ćwiczyłem standardowym planem 12 serii na klate / 16 serii na plecy / 12 na barki no i reszta ;). Poprosiłem instruktora na siłce żeby ułożył mi nowy plan na nowy cykl i wymyślił mi taki jak widać na zdjęciach. Jak go zobaczyłem to zacząłem się zastanawiać czy jest dobry bo 18 serii na klatę to przypadkiem nie za dużo? tak samo barki... Mam 23lata 189cm, 76kg. Cel masa jak zawsze. Mam zamiar sobie zrobić teraz świąteczną przerwę regeneracyjną (tydzień) i zacząć nowy cykl). Diete posiadam i stosuje


Drugie pytanie to czy mogę chodzić na basen w ramach areobów (5 dzień treningu)
Był bym wdzięczny za profesjonalne opinie

link do zdjęć => http://imageshack.us/g/825/52871814.jpg/ 

jak dla mnie to marny ten plan.
Za dużo maszyn (nie wiem czemu trenerzy na siłce tak często wpieprzają tyle maszyn w plan).
Brak podstawowego ćwiczenia jak martwy ciąg i pełny przysiad ze sztangą
No i plan przeładowany

martwy robię od 2 miechów więc jakaś alternatywa tez by była dobra, no i chciałbym wrzucić podciąganie, przysiady ze sztangą.

ułóż sobie jakiś plan oparty głównie o wolne ciężary i wrzuć tutaj do oceny

Dzień 1

Dzień 1 klata / bic

-wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie
-wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie
-rozpiętki hantelki 4 serie
-prznoszenie sztangielki 4 serie

-wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie
-na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się chyba nazywa) 3 serie
-modlitewnik prosta sztanga 3 serie

Dzień 2 plecy / tric

-podciąganie 4 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecy 4 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (trujkąta) 4 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
-prostownik 4 serie

-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, leżąc 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNEGO W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie
-pompki szwetki z rzalastwem na kolanach 3 serie

Dzień 3 nogi

-przysiady 4 serie
-spacerek ze sztangielkami 4 serie
-sównica, wyprosty nóg 4 serie
-maszyna czterogłowy 4 serie
-maszyna 2-głowy 4 serie

brzuch 2 ćwiczenia na skosy i na cały

Dzień 4 barki / przedramiona

-wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie
-przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie
-wzniosy ramion do boku (wyciąg dolny) 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (tył barków) 3 serie
-sztruksy 4 serie

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

Wymyśliłem coś takiego, coś dorzucić ? coś zamienić?

żelastwo* :D pisałem na szybkości

plecy nie za bardzo przeładowane ?

jeszcze zapomniałem o łydkach, więc na pewno jeszcze bym dorzucił jedno ćwiczenie, wzniosy na palcach bądź coś w tym stylu 4 serie ;)

wystarczy jedno ściąganie drążka w plecach, a na prostowniki to rób martwy

martwy robię już od 2 miechów, nie warto zmienić ? takimi ćwiczeniami chcę lecieć kolejne 3 miesiące