Hej! Czy jezeli robilbym FBW naprzemiennie ze street workoutem , 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A/B/A/B , to czy moglbym sie spodziewac takich samych efektow, jakie daloby mi chodzenie tylko na silownie? Street workoutem chcialbym robic cale cialo , oprocz nog. Przy okazji zapytam - czy moglby ktos mi powiedziec, jakie rodzaje drążkow by mi sie [...]
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]
W końcu skompletowałem sobie całkiem porządny zestawik odżywek,za punkty z Olimpu przysłali mi: -Carbo Nox, -Taurine Mega Caps, -Chela MZB sport formula, -AAKG Extreme. Do tego zastawu dokupiłem: -T-100, -NO preLoad, -Pro Long Protein, -BCAA Xplode, -Glutamine Xplode, -System Protein 80, -Mega Strong Protein-po skończeniu opakowania SP80. [...]
[...] najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ zmieniałem prace 3 razy i po prostu nie było kiedy. W [...]
godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz.13 to samo co wyzej godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony} godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} [...]
Z góry przepraszam jeśli temat nie jest przydzielony do odpowiedniego działu, ale właśnie nie do końca wiedziałem, gdzie go przydzielić. Otóż od jakiegoś czasu trenuję. Minęło już trochę od początku - jakieś 4 miesiące. Uzyskałem wiele porad od tych bardziej doświadczonych, czytałem wiele poradników itd. Ale ostatnio natrafiłem na artykuł, [...]
cykl xpand i cp . DT cp rano xp przed trneingiem cp po . DNT xpand rano cp po poludniu. Wczoraj wrocilem ze skzoly zmeczony zjadlem obiad psozedlem spac i nadal odczuwałem osłabienie wzielem xpanda psozedłem na silownie po rogrzewce zmeczenie przeszlo :D . Dzisiaj ranowszystko okej dopiero w skzole sie rozlozylem gorączka 37.5 gardło nie obli [...]
witam! mam zamiar zakupic sobie stack kreatynowy ale nie mam pojecia ktory wybrac jest za duzy wybor.pomozcie mi cos dobrego wybrac bo sam juz nie potrafie.dodam ze chodze juz z 6 lat na silownie za mna nie jeden cykl kreatynowy i zalezy mi na sile i czystej masie.dodam ze mam do tego juz zakupione białko z uniwersala i carbo z olimpu.na stacka [...]
Witam prawie pol roku temu naderwalem miesien w prawym barku na silowni i do dzis nie moge cwiczyc jednak do wakacji trzeba sie podrzezbic no bo mnostwo tluszczu mi sie przez zime odlozylo.. co mozna robic aby zrzucic brzuch i troche wagi zostawiajac przy tym sile klatke i rece... myslalem o dobrej diecie niskoweglowodanowej plus codzienne [...]
Witam. Jestem tu od niedawna(ok miesiaca) i tak ogladam i czytam ale jakos nic co mi odpowiada nie znalazlem. Chciałbym abyscie polecili mi jakis trening w domu (mam tylko drazek, hantle 5kg i takie uchwyty do pompek). Zalezy mi na sile i redukcji, nie chce bys szafa trzy-trzydrzwiowa, ktora nie umie biegac . Chce miec zdrowe i wytrzymale cialo.
Witam , chciałbym zacząć trenować muay thai ,czytałem kilka podobnych tematów, ale są one dość stare dlatego jadę z nowym ; p. http://www.muaythai.lublin.pl/ trochę się o tym klubie czytałem , , niestety jak zawsze zdania są podzielone , trundno , sam muszę ocenić. Trzmając się wyżej wymienionego klubu, czy może mi kto powiedzieć, czy mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około 4 miesięcy temu złamałem strzałke i skręciłem staw skokowo goleniowy. Dwa miesiące póżniej zdjęli mi gips i została mi twarda opuchlizna w okolicy wewnętrznej kostki która utrzymuje się po dzień dzisiejszy , chirurg nie zlecił mi żadnej rehabilitacji . Chciałbym się dowiedzieć czy jest to normalne że utrzymuje się Ona tak długo ? Z [...]
Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie. Trening: Pon hang clean 3x15 one leg dead [...]
czesc, mozecie kogos takiego mi polecic ? mam kregozmyk lekki, przepukline, zwyrodnienia dysku, ale sprawnosc kregoslupa w ocenie mojego fizjo mam bardzo dobra i moge normlanie cwiczyc, tylko ze stabilna pozycja, no i plus miesnie core cwiczyc, chcialbym zaczerpnac wiedzy czy faktycznie jest tak jak mi radzi, dlatego poszukuje dobrego sprawdzonego [...]
Hej Dziewczęta. Jako, że jesteście bardziej doświadczone niż ja :P i znacie dużo dobrych ćwiczeń na płaski brzuch piszę do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu ćwiczeń na brzuch. Dokładniej chodzi mi o dolną jego partię. Otóż zawsze miałam problem z tzw. "kulką". Nawet jak byłam szczuplejsza brzuch mi odstawał u dołu ;/. Poniżej załączam fotkę owej [...]
Witam jestem Adam z Poznania, zakładam ten temat ponieważ nie podoba mi się Moja aktualna sylwetka jak widać na załączonych dwóch zdjęciach. Chce coś z nią zrobić. Mam 32 lata 203 cm i na razie 81 kg ważę. Robię w domu rano i wieczorem ćwiczenia rozciągające koło 30 min od 2 tygodni systematycznie, ale planuję iść na siłownię od lutego. Mam [...]
Witam modow i przechodze do rzeczy mam propozycje co by zrobic grubasem jezeli mozna to modem Xero! WHY?? becouse siedzi u mnie w dziale i daje niezle wskazowy a przydala by mi sie pomoc! Jestem w Spain i nie moge codziennie sprawdzac dzialu!!! Hansiu mi pomaga z czego jestem bardzo zadowolony ale moze by tak przynajmniej dac Xero grubasa???? [...]
elo mam pytanie bys se chciał isc na solarium , bo w lato sie nie mogłem opalac bo bralem leki i jestem niezabardzo opalony , 1.ile razy trzeba isc na solarium zeby były efekty ,chodzi mi o to słabsze łuzko a nie turbo 2.po jakim czasie ta opaleninza zacznie znikac jak juz sie opale wmiare , bo ja zniknie za 2 tyg. to mi sie nie opłaca wogole [...]
Trening pod zawody wl
