Witam wszystkich od jutra zaczynam chodzic na silownie. Mam taki problem z brzuszkiem w sumie dlatego ide na silke. Mam 177cm wzrostu, 73kg waze i mam 18 lat. 1.Biorac pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi) 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownię po około półrocznej przerwie. Mój staż treningowy to ok. 4 lata, oczywiście z kilkoma dłuższymi przerwami (ok. pół roku). Zacząłem raczej standardowo braki+nogi, klatka+triceps, plecy+biceps. Tydzień treningowy zaczynam od barków i nóg, do tego w sobotę, ponieważ w weekendy jestem w domu (w tygodniu studiuję w [...]
witam, zrobily mi sie na pięcie 3dziurki,mam je od ok 1,5 roku.Nie wiem czy to jakaś forma odcisków czy coś.. przypuszczam ze to od pewnego obuwia ktore swego czasu namietnie nosilam;(ale to niepewne)natomiast dziurki zostaly do tej pory..nie wyglada to fajnie(wchodzi w nie pelno brudu,i ogolnie nieestetyczne to) Co dziwne mimo staran nie moge sie [...]
cześć od wczoraj zacząłem układać dietę, prosiłbym o pomoc w skorygowaniu jej, jest to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie [...]
Witam mam taki problem chodze na silownie juz 14 miesiecy z jedna 2 miesieczna przerwa i jestem niezadowolony z efektow i zaczyna juz mi brakowac motywacji, ten post moze zabrzmiec jak uzalanie sie nad sobą i moze tak jest bo jestem slaby psychicznie, poniewaz przeszedlem dluga i meczaca walke z nowotworem jadra. Do rzeczy zawsze bylem bardzo [...]
Dokładnie chodzi mi o to czy w sekcji BJJ w Lubliniance trenują ludzie w moim wieku a nawet młodsi ? Jaka panuje atmosfera na treningach ? I czy jeżeli chodziłem na boks miesiąc i zapisze się na BJJ to czy nie wyrobie sobie złych nawyków w boksie ? I czy tak samo będe mógł sie zapisać na boks za jakiś czs, po treningu na BJJ, jak bym zrobił teraz [...]
witam, zakupiłem białko firmy "Maximize", ktore biore na noc, chcialem kupic Treca ale czlowiek w sklepie doradzil mi to wlasnie, o smaku waniliowym, i za cholerem nie moge tego zjesc! robi sie z tego budyn a wlasciwie gesta kaszka z mlekiem ale wogole mi nie wchodzi, zjem kilka lyzek i normalnie sie dlawie, nie jestem jakis obrzydliwy i nigdy nie [...]
Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]
Witam. Kupiłem karnet na siłownie, ktory uprawnia mnie do 3 wejsc w tygodniu. Na poczatku chce zaznaczyc, ze zalezy mi na treningu ogolnorozwojowym ot tak zeby nabrac troche formy. Nie zalezy mi na szybkim "przypakowaniu" gdyz mimo, ze niektorym moze wydawac sie to smieszne mam wstret do rozstepow ktorych nie chce sie nabawic. Silownia bedzie [...]
[...] mi o szkodliwość fizyczną nie psychiczną bo lubię gotować i robię to dobrze, więc codziennie trochę zmieniam przepisy, a jedzenie tego samego w żaden sposób mi nie przeszkadza. Mięso chętnie bym miksował, ale w zasięgu mojego portfela jest raczej tylko cyc + biodrówka (zaj**iaszcze mięsko do 10zł za kg w mięsnym, z niezbyt dużym kawałkiem kości).
Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]
Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]
Witam. Jakoś wiele tematów o...wytrysku się namnożyło, więc dla odmiany będzie o kolanie :) Od jakiegoś czasu (dokładnie bez mała około 8-10 miesięcy) mam problem z lewym kolanem. Otóż, czy to po wysiłku (bieganie, ew. gra w piłkę), lub też po przysiadach tego samego dnia - już po "wystygnięciu" pojawia się ostry, kłujący ból (miejsce pokazane w [...]
Witam. Redukuję od listopada/grudnia, zdecydowałem się na całkiem fajną metodę -CN czyli węglowodany max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem [...]
Witam wszystkich, uzupełniłem profil w to co wiedziałem mam pytanie odnośnie diety jutro zaczynam ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ale bardzo dawno i krótko. Teraz chce ruszyć bo się zalałem trochę już nie jestem taki chudy jak kiedyś. Pobrałem sobie Fitatu które mi wyliczyło makro oraz kalorie jest wszystko dobrze na dietę redukcyjną ? Bo [...]
Witajcie! Chciałabym Was poprosić o pomoc w doborze suplementacji, czegoś co pomoże mi szybciej spalić oporny tłuszcz, trochę pobudzi (ale bez przesady), pohamuje apetyt i chęć podjadania, podkręci metabolizm. W ciągu 2 lat zrzuciłam 25 kg pod okiem dietetyka, stosując dietę ok.2000 kalorii. Nagle dieta przestała na mnie działać, pewnie dlatego, [...]
Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie szycia skóry. Tak się właśnie złożyło, że wczoraj założyli mi kilka szwów na czole, później założyli opatrunek. Problem polega na tym, że lekarz mi nic nie powiedział, jak mam to pielęgnować, i właśnie niewiem czy spróbować odkleić tą gazę, która się przykleiła do skóry, czy co? Kiedy się znów zgłosić do szpitala? [...]
Mam problem zwiazany z goleniem. Dzien, dwa po goleniu wyskakują mi małe syfki i robi się ich dosyć dużo. Wyskakują pod brodą z obu stron i nad ustami również z obu stron, co dziwne niezawsze się tak dzieje. Ostatnio używam pianki gillete do skory wrazliwej i jest w miare okej ale nadal wyskajuja. Jaką pianke do golenia możecie smiało polecic?? [...]
białko na noc - problem
