Moje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę 3x w tyg trening to ok 1900-2000 kcal ,na redukcji jem około 1500-1550 kcal i myśle ze za jakieś 3tyg (ok3-4kg jeszcze schudnąć) chciałabym zakończyć redukcje choć mogłabym jeszcze schudnąć,ale większość to same białko w moim organizmie wiec chciałabym zrobić dzięki temu formę a nie chudnąc jeszcze więcej. [...]
Przed wczoraj robiłem wykroki, pierwszy raz od paru miesięcy ponieważ miałem inny plan treningowy. Rozgrzewka u mnie wygląda tak że ok 5 minut na roweru, i takie szybkie rozgrzanie stawów ( niestety mi się nie chce rozciągać, dopiero chyba teraz po tym urazie zacznę robić porządne ). Sprawa wygląda tak że jeszcze przed wczoraj nic nie czułem, [...]
Problem: duży dół, mała góra. ćwiczę jakieś dwa lata (powiedzmy...) i słabo rośnie mi masa na górze. Mam chude ręce i małą klatkę. Koledzy mają ode mnie o 4 cm więcej w obwodzie łapy, a nie są w stanie zrobić tyle powtórzeń co ja i robią je szybciej ode mnie. Mam dużą siłę i małą masę. Na nogi robię tylko przysiad i jakieś ćwiczenie na łydki, a [...]
Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]
[...] po treningu Dni treningowe-porcja 30g miedzy posiłkami Mass xxl 4800g Dni treningowe-porcja 100g 1,5h przed treningiem! Dni treningowe-porcja 100g miedzy posiłkami! Vita-Min Multiple sport 60kap Dni treningowe-2kap. (VITA-PLEX, CHELA-MIN) po głównym posiłku! Dni treningowe-2kap. (VITA-PLEX, CHELA-MIN) po głównym posiłku! Testosterol 250 Dni [...]
Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam, koncze sobie delikatnego cyklona. Moja waga okolo 75 kg, wiek 22. 12 tyg mial wygladac tak 1-11 deka eap 200 mg e7d 1-6 prolo 100 mg e7d (niech nikt nie pisze ze to mala dawka bo ja to wiem :], znam swoj organizm troche i wiem ze mi to wystarczy przez pierwszych pare tygodni i mnie przynajmniej nie zaleje) 7-12 testabolon eap 250 mg e7d i [...]
Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam jestem 9 miesiecy po operacji usuniecia przepukliny jadra miazdzystego na poziomie L5/S o wielkosci ok. 9mm. zabieg przeszedl pomyslnie, bol prawostronnej rwy kulszowej ustapil natychmiast, pozniej 6 miesiecy zwolnienia lekarskeigo, ktore spedzilem w domu - i wszystko bylo dobrze do tego momentu, natomiast 2 miesiace po powrocie do pracy [...]
Witam. Jestem właśnie po 3 treningu pietnastek i jak narazie mam same pozytywne wrażenia związane z tym treningiem - tutaj ukłony w stronę Peponenta i Kermita, którzy pomogli mi w ułożeniu planu i odpowiedzieli na moje wątpliwości związane z hst.Mam do was chłopaki jeszcze 2 pytania, które nasunęły mi się w trakcie treningu i byłbym wdzięczny za [...]
Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]
Witam : ) Zacznijmy tak... Mam 15 Lat. Wzrost około 175. Waga ok. 68 kg. Od wtorku zacząłem chodzić na siłownie. Mam zamiar chodzić około 3 miesięcy po trzy razy w tygodniu po 2 godzinki. Chcę lekko przybrać na masie mięśniowej przy okazji rzeźbiąc swoje ciało. Najbardziej brzuch, klatkę i biceps. Chcę abyście powiedzieli mi co i w jakich seriach [...]
No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]
Witam serdecznie. Piszę po bardzo dużej przerwie na forum. Krótko, wiek 46, ćwiczę 2 razy w tygodniu raz klatka + biceps i triceps, drugi trening tylko biceps + triceps i podciąganie na drążku. Tak aby nie zardzewieć. Do rzeczy, chodzi mi o napięcie mięśni brzucha, trochę zwiotczały i trzeba by im poświęcić trochę więcej uwagi. Pytanie co lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]
[...] bilansu, gdyż każdego dnia przyjmuję podobną porcję, wszystko na surowo. Poproszę o opinie, porady, wskazówki itp Dodam iż najbardziej odpowiada mi dieta minimalistyczna. Minimum produktów, minimum obróbki, minimum stresu Tak, wiem. W dzień treningowy sporo prochu wpada, niestety nie przepadam za suchym mięsem, a mięsa które wcześniej miało [...]
Stalo sie cos dziwnego,moze ktos mi wytlumaczy?A mianowicie mam gino obustronne z jednej strony mniejsze,zdrugiej guz byl naprawde spory.Zaczalem jesc mete po 2tyg.brania mety ten duzy guz zaczal sie zmniejszac,w 3tyg.zmniejszyl sie o polowei przestaly bolec suty.Gino jak mysle mam od omki bo spore ilosci jej stosowalem. Mozliwe jest,ze podniosl [...]
[...] i właśnie zastanawiam się czy brać go teraz razem z tymi odżywkami czy najpierw zjeść odżywki, a potem dopiero zacząć ph ? Odżywki jakie zakupiłem to: *OLIMP Pure Whey Isolate 95 600g *Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 blister Olimp *Creatine mega caps 1250 400 caps Olimp ( Creatine monohydrate) *Olimp BCAA Xplode - 500g Ankieta w profilu ;)
1Tutaj chciałbym się zapytać przede wszystkim czy to co robię w jakiś sposób pomoże nabrać mi masy. Jak do tej pory przytyłem 2 kg i ważę 69 przy 174... Wszystko było by prostsze gdyby nie moje serce. Choruje na Czestoskurcz. Wysiłek jest wskazany ale umiarkowany. A ja chciałbym fajnie wyglądać i mieć kondycję jednak nie mogę powtarzać ćwiczeń [...]
Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]
