Witam, moja dieta z biegiem czasu się rozpadła więc pora na nową. Z czasem ją tu wkleję (wiem jak układać mniej więcej), ale chcę żebyście mi to pomogli rozplanować, ramę stworzyć do której ułożę posiłki. Więc tak, mam 23 lata, staż 3 lata, ważę 86-87kg i celem jest masa z jednoczesnym zwracaniem uwagi na obwód pępka. Po pierwsze to jak to [...]
Witam. Chodzę na siłownie od pół roku. Biorę na klatę tylko 60kg :( Jak zaczynałem chodzić to brałem 35 :D Mam 16 lat. 182 cm wzrostu i 92kg wagi ( podobno za dużo o 10...). Jakie odżywki mi polecacie ? Białko nie jest mi potrzebne bo i tak mam sadełka. Myślałem o kreatynie, lub czymś podobnym. Może ktoś mi coś doradzić dobrego ? Żeby nie było [...]
witam Ostatnio okazyjnie mój kolega odsprzedał mi 7 fiolek Vina depotu 1ml/50mg nie używałem nigdy tego środka, działanie znam tylko teoretyczne. proszę o poradę co do tego dodać aby przyniosło efekty Mam bardzo dobrą przemianę materii i każdy kilogram masy ciała kosztuje mnie wiele pracy na. byłby to mój 4 cykl. dodatkowo zostało mi jeszcze z [...]
Witam. Mam tutaj dietę redukcyjną,nie jest ona doskonała,wymaga zmian,mam nadzieję,że mogę liczyć na wasze wskazówki i porady. Lat 19, 67kg, ok.176 cm. Wyszło mi około 2100kcal. - 300kcal =1800kcal ,około tyle niby mi potrzeba. Jeśli chodzi o trening to w jeden dzień tabata w drugi obwodowy i tak codziennie. Chodzi mi o dietę nisko [...]
Witam! jestem aktualnie po redukcji. Ja wiem... ze 138kg do 93 niestety jako że nie lubie czekac co jest bardzo złe... schudłęm 45kg przez 4 miesiące Jest ok! ciesze sie z utraty wagi lecz... zaczeły wypadać mi włosy nie wspomne o problemach z zębami I skórą która została i ani myśli zniknąć Oczywiscie nie zamierzam przerywac treningów wręcz [...]
Witam jestem tu nowa ale nie zamierzam nikomu mocno zawracać głowy interesuje mnie tylko 1 kwestia poptrzebuje fachowej porady na temat tabletek hormonalnych biore diane-35 ostatnio przytylo mi sie sporo i zamierzam zrzucic 8 kilo oczywiscie dieta + ćwiczenia. moje pytanie jest nastepujace : czy tabletki te moga mi utudnic dojscie do celu , a moze [...]
Płeć :M Wiek :23 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]
Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]
Witam wszystkich. Jak już pisałem niedawno, mam zamiar zacząć trening HST ( jutro jadę po ciężary). Mam w związku z tym pytanie. mam 187cm wzrostu, ważę 76kg i jestem chydy. Najwięcej na klatę wziąłem 55kg ale udało mi się podnieść tylko 2 razy ( wiem że to mało ). W treningu HST jest napisane, że na początku 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam [...]
Witam Przejde od razu do rzeczy. Troche danych Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 62-63kg Budowa: szczuply(cos tam miesni jest:P, wrzuce potem fotki startowe) Mianowicie chodzi mi o rozpoczecie nowego trypu zycia. Caly czas cos tam robilem po troche, a to treningi SW, a to silowni troche, a to biegalem, kiedys plywalem, nawet przez pol roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]
Cześć Od stycznia tego roku wszedłem na bombkę (głownie leciał enan +npp w różnych dawkach). Obecnie postanowiłem, że w dobie covidu dobrze będzie zregenerować się psychicznie i fizycznie od wbijania soku, i postanowiłem wbić na mostek (125mg enan e5d). Problemem natomiast od jakichś 3-4 miesięcy jest libido, które szwankuje strasznie. Regularnie [...]
Chciałbym aby ktoś z doświadczonych osób pomógł mi w ułożeniu planu bokserskiego dla początkującej osoby. Chciałem napisać ten temat na stronie "polskiegoboksu" ale niestety nie moge się tam zalogowac:/ Patrzyłem już na podobne tematu i czytałem że aby podać trening trzeba podać swoje wymiary i w jakim stopniu miało się styczność ze sportami [...]
Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! :-) Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]
Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]
Witam, około rok temu po powrocie z roweru miałem mocny atak korzonków. Ból był taki mocny ze nie mogłem przejść z łóżka do łazienki. Następnego dnia udałem sie do lekarza rodzinnego a ten przepisał mi zastrzyki na korzonki. Po tygodniu można powiedzieć ze wszystko wróciło do normy, po za tym że czułem cały czas lekkie kucie w odcinku lędźwiowym. [...]
[...] .Kraków. W tej chwili jest nabór do grupy 10 osobowej . Można równiez zapisac sie na lekcje indywidualne w grupie 2 osobowej . Trenerem jest Andrzej Wyrzycki były Mistrz Polski Wagi półcieżkiej i ciężkiej , Zawodnik Błękitni Kielce . Zapisy oraz informację o terminach i godzinach teningów , pod numerem tel. 0669-669-840 p. Andrzej [...]
Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo [...]
W marcu tego roku po raz pierwszy na treningu w siatkówkę wybiłem sobie bark następnie powtórzyło się to trzy razy również podczas gry w sumie 4. W sierpniu udałem się do lekarza ortopedy specjalisty od barków on powiedział mi , że mam zrobić sobie trzy miesiące przerwy od sportu i jeśli przez trzy miesiące będzie ok to mogę zacząć grać bez [...]
Witam! Poszukuje jakiegoś guru suplementacyjnego, który byłby mi w stanie odpowiedziec czy stosowanie różenica górskiego oraz brahmi jednocześnie ma sens. Z tego co wiem to ten sam rodzaj roslin czyli adaptogeny, czy cos takiego, a to są zioła bardzo uspokajajace, moze to bedzie sprawiac jakis problem. No i wiem, ze przy takich sprawach wazne jest [...]
