Witam Was. Obliczyłem sobie na moją wagę 93kg przy aktywności 6-dniowej (3x bieg, 3x siłownia HST) zapotrzebowanie na kalorię + 500kal nadwyzki i wyszło mi szokujące 3600kalori. Wracając do zdrowia układam już dietę ale mam problem z proporcjami. Założenie jest takie, że deita ma być prosta, 3 pierwsze posiłki robie sam, lub są robione dzień [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu [...]
Witam. Właśnie zarejestrowałem się na forum, ale przeglądałem je już od pewnego czasu bez konta. A założyłem je, ponieważ chciałem się poradzić znawców w tej dziedzinie. Otóż tak: w zeszłym roku we wakacje zabrałem się za trening w domowych warunkach w wykonaniu Mawashi'ego . Ćwiczyłem ponad miesiąc, potem pare rzeczy się w życiu moim wydarzyło i [...]
Witam, Od miesiaca jestem na J/NJ rozpisanej przez trenera odemnie z silowni, jezeli chodzi o wage to spadala jakies 3-4 kg obwod w pasnie nie wiem bo nie zmierzylem na poczatku, ale nie wiem czemu jak tak czytam forum itp to cos mi sie zdaje ze moja dieta jest lekko niedopracowana, moze to tylko moje bledne przeczucia, ale wole abyscie to wy [...]
Bardzo was prosze, pomozcie mi!!! do tej pory na 400 m biegalem 5 razy bez zadnego treningu, mam pytanie czy czas 56,46 w wieku 16 lat to dobrze???? nie jestem sprzysiezony z zadnym klubem (u mnie w miescie nie ma klubu dla biegaczy), chcialbym was prosic o porade.... co zrobic by polepszyc wyniki??? nie chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! [...]
Witam wszystkich... W wieku 13 lat zacząłem przygodę z siłownią, napalony na treningi,szczupły amator bez podstawowej wiedzy, podnoszący na ławeczce wiecej niż nie jeden kolega ze szkoły średniej - to musiało się tak skończyć...w wieku 15 lat po około 2 latach ćwiczeń zacząłem odczuwać ból w stawach barkowych, najpierw pojawiło się zwykłe [...]
Witam. Jakiś czas temu zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji [...]
Witam, mam 28 lat i jestem ektomorfikiem (185cm), zacząłem trening siłowy w październiku zeszłego roku, 3x w tygodniu, każda partia ciała. Jak zaczynałem to ważyłem 66kg-taką wagę miałem praktycznie od zawsze, czyli jak wszedłem w dorosłość i już przestałem naturalnie „rosnąć”. Byłem bardzo chudy, źle sie odżywiałem i postanowiłem to zmienić. Po [...]
Witam wszystkich. Mam do was jedno pytanie. Otoz- ostatnio z kolega zrobilismy sobie silownie, chodzimy co drugi dzien, regularnie cwiczymy. Cwiczymy juz ok. 4 miesiace ( przez 3 lata cwiczylem pompki ' 100pompek.pl '). Moze to smieszne ze 3 lata pompek, ale nie udalo mi sie nigdy dobrnac do konca, nudzilo mi sie, potem zaczynalem od nowa. Mam [...]
[...] z metanabolem...slysze rozne opinie na jego temat i sam nie wiem ktora z nich jest prawdziwa i ktora wziasc sobie do serca...zakupilem u pewnego kolo 100 tabletek metanabolu.Mimo iz dostane od typa istruktarz jak brac,dawkowac itp to nie wiem jakie sa skutki uboczne takiego brania...mam zamiar(chociaz nie jestem w 100% pewien) brac przez miech do [...]
Witam, dziś znalazłem plan treningowy dla początkujących nie wiem czy jest on dobry mozecie mi poradzić nieco? Aaa i czy on coś mi da znaczy chodzi o przyrost masy oraz siły mięśniowej... Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce [...]
Witam, wiem ze bylo juz wiele tematow tego typu ale nigdzie niemoglem znalesc odnoszacego sie do mnie. Cwiczylem kiedys przysiady ze sztanga i przy odstawianiu zwichnal mi sie bark. po prostu sztanga pociagnele go nizej. Wstawilem bark, za specjalnie nie bolal. pozniej wyskoczyl mi jeszcze kilka razy. Raz jak podnosilem sztange na barki z tylu [...]
Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu oraz 50kg wagi. Od zawsze bylem szczuply i tak strasznie mi to nie przeszkadzalo. W poprzednie wakacje mialem wypadek samochodowy przez co wychudlem wlasnie do tego stopnia. Akutalnie (od okolo miesiaca) staram sie jesc regularnie i podbic kalorie, zaczalem nieco cwiczyc, ale moja waga ciagle stoi w miejscu. [...]
Witam , od miesiąca mam dietę od trenera personalnego z siłowni który ma duże doświadczenie i polecił mi do tej diety spalacz "Final Cuts" o dosc mocnym skladzie, pierwszy tydzien uzywalem 1 kaspulke na czczo rano nastepnie 2 tydzien 1 rano 2 przed treningiem. i wszystko było wporządku nic sie nie dzialo na treningach mialem wiecej energii. [...]
A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]
Typowy ektomorfik. Od września do czerwca budowałem mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że [...]
Siemanko Mam problem z przelewem z angielskiego konta w sprawie zamówienia odżywek z SFD, pierwszy raz to robię i nie wiem za bardzo co gdzie wpisać. Przy wpisywaniu danych banku wyskakują mi błędy. Zgłosiłem sprawę do obsługi klienta i szybkich porad na maila ale od ponad 24h nikt mi nie odpisał a zależy mi na szybkim zamówieniu, gdyż zamówienie [...]
witam dwa tygodnie temu złamałem obie kości przedramienia i obie z przemieszczeniem (gostek stanął mi na stope podczas sprintu i poleciałem na jedną ręke) miałem od razu zrobioną operacje i do środka do kości zostały mi wsadzone dwa druty - nie mam gipsu wczoraj byłem u lekarza i kazał mi ruszać tą ręką jak najwięcej ale to cholernie boli i mam co [...]
witam pewne info na poczatek: lewy piersiowy wiekszy mam wiekszy i silniejszy niz prawy lewego tricka mam slabszego i mniejszego niz prawego Witam moje klopoty wziely sie od m.in. robienia pompek - wydawalo mi sie ze lewa reka odjezdza mi na dywanie i ze jest dalej niz prawa dlatego ja przyblizalem przez co wzmacnial mi sie lewy piersiowy, teraz [...]
