Witam, mam takie pytanie dotyczące ćwiczen w domowych warunkach bez sprzętu.. nie chodzi mi o mase lecz o siłe. Wiem że ze wzrostem siły moje mięsnie w jakimś stopniu powiększą się ale na pewno nie tak bardzo jak z treningiem na mase. Przeczytałem 2 ksiązki Nagi Wojownik i Trening Siłowy bez sprzetu Oliviera Lafaya (chyba dobrze nazwisko podałem) [...]
Nie ćwiczę na siłowni ale myślę żeby zacząć coś robić i skupić się na jednej partii szczególnie,w życiu miałem raz epizod siłowni przez 3miesiące góra i nic więcej,bf teraz pewnie 20%.Od zawsze mam problem z klatką,która jest płaska i nie zarysowana,co najgorsze jest dziura w środku i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]
Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]
Przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. Od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo [...]
Pytanie z pozoru łatwe, aczkolwiek nie do końca mam pewność. Jak się od jakiegoś czasu lansuje, zwykłe aeroby w niskich strefach są słabo skuteczne w paleniu tłuszczu. Kortyzol i te sprawy - niby więcej wad niż zalet. Zaletą jest długoterminowa reakcja serca i zdolność psychiczna i fizyczna do przebiegnięcia np. 20km bez przerwy (biegając same [...]
Cześc !! Moja twarz wygląda nie najlepiej...Jednym z wielu problemow są czerwone plamy :/ Są ta takie plamy ktore po wycisnieciu syfow zostaja mi na twarzy i boje sie, ze moga mi sie puźniej porobic takie dziury w twarzy ktore nigdy nie zejdą (aaaaaaa ;(( ) znacie moze jakies sposoby jak to leczyc ?? Wiem, ze bylo duzo postow tego rodzaju ale w [...]
Witam mam mały problemik cwicze 3 razyw tyg wydaje mi sie ze to plan na mase moze go przedstawie i mi go poprawicie albo jezeli jest ktos uprzejmy to by mi pomógł ułozyc nowy a wiec: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje jaką ułożyłem. Mam 23 lata 198 cm wzrostu i 79kg wagi. Dwa miesiące temu zacząłem odżywiać się "mądrze". Tylko pełnoziarniste produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. [...]
Hej, rok temu przy wzroście 162 cm ważyłam 69 i udało mi się schudnąć 13 kg, potem miałam długi przestój w wadze, ale ani nie przybierałam ani nie chudłam jakoś znacząco. Jednak ostatnio (w związku ze zbliżającymi się wakacjami) postanowiłam schudnąć jeszcze parę kilo. Przeszłam więc na dietę 1000 kcal i bardzo starałam się jej przestrzegać, [...]
Witam wszystkich! Przede wszystkim - świetne forum...ale czytam i czytam i coraz głupszy jestem chyba... Troszkę się misiowaty zrobiłem i postanowiłem się za siebie wziąść. Udało mi się do tej pory zrzucić parę kilo, jednakże nie jestem jakoś specjalnie z efektów zadowolony. Przy okazji chciałbym również się "podbudować". No więc tak: 1. [...]
Cześć Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak Wiek 21 Waga 70 Wzrost 181 Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję : Kcal :3457 Białko : 117,3 1,7 na kg Tłuszcze : 138 2,0 na kg Węglowodany : 436 6,3 na kg [...]
Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]
Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]
Postanowiłam się odchudzać. Kolejny już zresztą raz ale tym razem juz ostatni... Do wakacji zostało jeszcze trochę czasu więc mam nadzieję że mi się uda Będę stosowała dietę 1200-1500kcal + jak najwięcej ruchu i sportu którego i tak mi nie brakuje. Żeby skóra była fajna, jędrna i cacy robię sobie masaże oliwką wyszczuplającą. Echm.. na cellulitis [...]
Witam! Zacznę od tego, że mam 15 lat, prawie 70kg wagi i 180,5cm wzrostu. Na rzeźbę nie narzekam, jest w porządku, a wszystko się sprowadza do tego, że chciałbym przybrać na masie tak z 10-15kg i wyrzeźbić sobie to konkretnie na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
Witam, jestem nastolatkiem, cwicze na silowni juz ok 0.5 roku. Przez te pol roku probowalem zbudowac troche tkanki miesniowej i mysle ze mi sie to udało ;) z 83 do 87 kg ( wzrost 183 ). Od poczatku bylem troszke grubszy, a ze taka mam budowe ciala to sporo tluszczu mam na udach i nogach, co troche mi przeszkadza i chcialbym sie pozbyc choc czesci [...]
Witam . wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 186 cm Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem [...]
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
