7 z 250

[...] Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po 15 powtórzeń Obciążenie : 2 x8 kg Tylko do wznosów :2 x 2,5 kg + obciażenia na kostki 2x 1,5 kg. Miska: Warzywa:Pekińska,papryka czerwona i zielona,pomidor,ogórek,troszkę fasoli czerwonej Napoje: zielona herbata x 750 ml, woda 1 l, kawa 250 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c6c64cde9c34b26a5c165a1bbdcb68a.png

[...] nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 DNT- 250/180/80

[...] L-Glutaminy HiTec. 5 Tab Ultra Amino HiTec sniadanie 500g Bialka Jajek.lub 80g WheyC6 (nie daje zoltek) 120g Platki Owsiane 100g Truskawek. kolejne posilki zawsze jest 250g miesa-Kurczak lub wolowina. Ryz Brazowy Basmati od 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo [...]

[...] kcal przyjmując +/- 2,2g/kg - 721,6 kcal B - 176g 1,2g/kg - 864,0 kcal T - 96g 3,72g/kg - 1200 kcal W - 294g POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 [...]

Dzień 5 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-06 _______________________ Dzień 6 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-01-07 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy [...]

[...] się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie ;-) ______________________________________ Dzień 27 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, za dużo tłuszczu wpadło. AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x [...]

[...] zapomniałem wziąć więcej jedzenia do pracy) 4 - 16:40 100 g Sera Fety 216 kcal 17 białka 16 tłuszczu 2 pomidory 66 kcal 1/2 ogórka 23 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 5 - 17:20 250 g piersi z kurczaka 250 kcal 52 g białka 2 pomidory 66 kcal papryka 35 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 6 - 20:20 250 g piersi z kurczaka 250 kcal 52 g białka 2 pomidory 66 [...]

[...] wieprzowej 3. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej 4. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej Trening 5. 200g kurczaka + 70g makaronu 6. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej BTW: 250/95/50 - Takie LC pociagnę kilka dni żeby pozbyć się tego nadmiaru wody co łapłem... Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/12/31/450ad0f4eb8b40d29c08cc5a7f36c833.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/12/31/43f3cd3a556441ca8592eb4ff264c5c8.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Lub Monster pump 40g + Sline sane 1x 1,3d Aakg [...]

[...] Dietę wyczyściłam, wyrzuciłam nabiał i postawiłyśmy na jak najbardziej nieprzetworzone produkty. Tłuszcz był w końcu utrzymywany w ryzach. Rozkład,który miałam to 100/50/250. Zdarzyło się kilka odstępstw i dni nie liczenia ale ogólnie było bardzo poprawnie. Wrzucam zdjęcie porównawcze z początku i wczoraj. Wdaje mi się, że mimo wszystko [...]

[...] RDL http://www.youtube.com/watch?v=AziQBfCf6LI&feature=youtu.be Jedzenie: -100g owsianych, 7 bialek jaj, 2 cale -50g ryzu, 250 serc -przed t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: [...]

[...] 8,25 - 9,5 Unoszenie bokiem 5 - 5 - 5 - 5 5,75 x 4 W tym tygodniu nie będe mógł trenować 4x więc trening przesunięty z poniedziałku. Dieta: 1. 6 jaj + warzywa 2. Przed treningiem 100 g spaghetti + 250 g kury 3. Po treningu 100 g spaghetti + 250 g kury 4. Twaróg 200 g + jogurt naturalny 150 g Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-11-27 15:24:43

[...] dolny do klatki 2 x 15 7 - 10 sztabek 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki 1. 6 jaj + 50 g rodzynek + 100 g chleba żytniego + masło + warzywa 2. Przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 3. Po treningu 100 g ryżu + 250 g kury + 100 g rodzynek 4. 200 g twarogu + 150 g jogurt naturalny Dzisiaj dodałem rodzynki do jajecznicy i ryżu. Znacznie [...]

[...] mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 OK III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 po takim sniadaniu nie dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. Gainera proponuję [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Ketlen-Vieira.jpg Esther Lin, MMA Fighting Ketlen Vieira vs. Marion Reneau planowane na UFC 250 Pojedynek czołowych zawodniczek wagi koguciej najprawdopodobniej trafi do rozpiski majowej gali. Jak poinformował portal MMAJunkie.com, największa organizacja MMA na świecie planuje zestawienie Ketlen Viery (10-1, 4-1 w [...]

[...] nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15. 7. Łydki siedząc - 30kg/30 37.5kg/30 45g/30. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Filet z kurczaka + warzywa. 2. Mięso z ud z kurczaka, mizeria z jogurtem, mandarynka, pudding z mlekiem, Oreo. BTW - 250/50/50 /SFD/2017/12/6/63f2a181af9e4429b8146f4ab32111a4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-06 04:06:41

[...] kaszanka z cebula reszta to standard czyli watrobka z keczupem+chleb okolotreningowo (przeterminowany 2 dni bo wazny do 30.04, male ogniwa plesni wiec luzik%)) 1 l mleka 250 twarogu po tych black bombs apetyt tak siada ze ciezko wcisnac watrobke (kaszanke zjadlem z checia) cos stalego czyli mix twarogu wody mleka 500g kaszanki [...]

[...] , jak zwykle zaspałem do pracy miska : 6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course 8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera 10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było 14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem pół godzinki po tym posilku 4 caps scorcha, i na bieżnię, [...]

[...] łatwiej je spalic niz zrobić. Także jesli na przedstawionej przez Ciebie diecie waga jest constant i nie obserwujesz rekompozycji ani na plus, ani na minus dorzuciłbym 200-250 kcal/dzień (75% ze zdrowych tłuszczy) i starał się podbic trochę na wadzę, bez wieszego wyzyka otłuszczenia. Masz jeszcze na to 6 tyg, więc całkiem przyzwoicie i bez [...]