[...] Warzywa Oliwa z oliwek 20 ml b-29 t-22 w-132 kcal- 848 4. Posiłek 12,00 lub 14,00 (zamieniam z posiłkiem nr 3 w zależności od tego jak mam trenincz czy szkołe) Mleko 2% 250 Prolongatom 15 gr gainer 100 gr b-36 t-11 w-81 kcal 565 5.Posiłek 17,00 piers / mintaj/tunczyk rzadko 100 g ryż 100 gr warzywa oliwa z oliwek 20 ml b-20 t-22 [...]
[...] tylko w DT, wrzuciłem węgle złożone ponieważ w literaturze p. Bean wyczytałem, że nie ma to większego znaczenia, a nawet przynosi korzyści. Zapomniałem tutaj dorzucić 250 ml mleka 2% (dobre źródło wapnia i nie tylko) Kolacja - tutaj chyba mam mały problem, ponieważ kończy się dzień, a brakuje mi omega-3, używam tutaj oleju lnianego. [...]
[...] lub kaszy gryczanej 200 g piersi z kurczaka, indyka lub łosoś wędzony 200-300g warzyw na patelnię (np. hortex) trening (17.30 - 19) po trenigu:(ok 19-19.30) twaróg chudy 250 g bułka pełnoziarnista lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego pół pomidora cebulka przed spaniem: ok 22-23, czasem o wiele później (studenckie życie) szklanka mleka [...]
[...] chodzi o kalorie i rozkład makro, najważniejsze są dla mnie te zasady: 1. Nie przekraczam 2600 kcal 2. Nie schodzę poniżej 2200 kcal 3. Łącznie białka i węgli nie więcej niż 250 gram ( z naciskiem na podziale B150 W 100 ). 4. Kawa - czarna bez cukru tylko w trakcie posiłku 5. Między posiłkami wyłącznie woda. Główne pytania odnośnie diety: 1. Co [...]
[...] chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię bardziej [...]
[...] chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię bardziej [...]
[...] tabs 4 posiłek niejeden raz był to ostatni ale staram sie jeść 5 razy dziennie Czyli serek wiejski lekki 3% tłuszczu 150g kawałek gotowanego cycka z indyka tak z 70g BCAA 250 mln w puszeczce posiłek po treningowy i niejeden raz dorzucam tak jakiegoś owoca jabłko albo mandarynki czasem jakiegoś kosmicznego mango papaje przed tym jedzonkiem też [...]
[...] jak do tej pory). Zawodnik trzyma ciężar na ramionach, a o ostatecznym wyniku będzie decydować pierwszy kontakt ciężaru z podłożem. 5. Martwy ciąg ze sztangą o wadze 250 kg na ilość razy w czasie 75 sekund według zasad obowiązujących w trójboju siłowym, ale bez kostiumu i specjalnych bandaży do przysiadów oraz nie w pozycji „sumo" Mamy [...]
Otwarliśmy kolejną firmową siłownię Kelton - tym razem w Suchej Beskidzkiej. Właścicielem siłki o powierzchni 250 metrów kwadratowych jest Maciej Sumera. Ma ona dwie sale: jedna do ćwiczeń siłowych ze sprzętem Kelton druga do ćwiczeń aerobowych głównie dla kobiet. Możecie również wybierać w pełnym asortymencie suplementów. Na miejscu Maciek [...]
[...] się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać. Motywacja: Gra w futsal/sylwetka Wzrost: 177 Waga: 85 Docelowa waga: 75 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal Obliczone: 2500 Resztę miar podeślę za kilka dni, wraz ze zdjęciem. Docelowa aktywność: 3x siłownia + crossfit + 2 x piłka na hali Na razie jednak chwilowo bez piłki, a że święta to [...]
[...] 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu produktów i wyszło białk= 109 g tłuszcze= 125 g cukry= 372 g Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 40 g - mleko 3.2%- 250 g - szynka 75 g - chleb razowy ze słonecznikiem- 80g _______________________________________ Białko Tłuszcze Węglowodany 32g 15g 95 g II [...]
[...] stąd szybszy i widoczny gołym okiem efekt w postaci wyrzeźbionej sylwetki. Zalecane dawkowanie Zaleca się wciągu dania 5g. Porcję należy rozpuścić i wymieszać w 200-250 ml wody lub soku. W dni treningowe spożywać 5g na czczo, na około 30-60 min przed treningiem lub 5 g bezpośrednio po treningu. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. [...]
[...] mango: żółcień chinolinowa; kiwi-kaktus: zieleń pistacjowa; porzeczka, bluberry: indygotyna ZALECANE PORCJOWANIE Spożyć 1 porcję produktu (19,5 g – 3 miarki) wymieszaną z 250 ml wody. Nie przekraczać maksymalnej ilości 1 porcji do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 19,5g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Amino [...]
[...] osiągów w sporcie (w szczególności bieg na 1 km i podciąganie), ale utrata tkanki tłuszczowej byłaby również miła. Jak na razie moja dieta wygląda tak: I posiłek: owsianka (250 ml mleka 0,5%; 2 łyżki owsianki, 1 łyżka rodzynek, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu) II posiłek: jakieś owoce(jabłko, banan, gruszka, pomarańcza, winogrona)/ jogurt [...]
[...] dwutlenek krzemu, fosforan wapnia; substancja wypełniająca: guma ksantanowa, cyjanokobalamina. ZALECANE PORCJOWANIE Jedna porcje 25 g (1,6 miarki) rozpuścić w 250-320 ml wody i spożyć po zakończonym treningu. Nie przekraczać ilości 1 porcji dziennie. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie [...]