7 z 250

[...] lekarzem. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -250 ml jogurtu pitnego z Bakomy -jedna bułka z ciemnego pieczywa -100 g sera z szynką Hohland -dwa małe banany. Dzis równierz szukałem pracy intensywnie więc jest jak jest, [...]

[...] III posiłek godz. 18:00 -ryba 150 g -warzywa -kupiona w sklepie uprażona już kukurydza około 100 g IV posiłek godz. 20:00, pewnie i tak będzie: -jogurt owocowy około 250 ml -płatki kukurydziane około 50 g Dieta ogólnie w dupę i popuściłem ostro ostatnio z ćwiczeniami i ogólnie ze wszystkim, więc jutro biorę się za siebie konkretnie na [...]

[...] bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

[...] Celuję w 6'24". Mam z tym delikatny problem (jak widać), ale lepiej przeginać w tę stronę niż w drugą. I tak się dzisiaj zreformowałem i przyjąłem sobie punkty kontrolne co 250 metrów. Na 250 - 1'36" Na 500 - 3'12" Na 750 - 4'48" Inaczej nie trafię w tempo za chińskiego boga. I okazuje się, że na każdym punkcie łapię kilka sekund pośpiechu, co [...]

[...] zwierzęcego + odżywka białkowa) WW-365 T-135 1. Białko-wegle-tluszcz - 7 jajek M - 120 g p.owsianych górskich - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-wegle-tluszcz - 250 g kury - 75 g ryżu - 13 ml oleju lnianego 3. Białko-wegle-tluszcz - 250 g kury - 75 g ryżu - 13 ml oleju lnianego - 25 g lunch protein 4. Białko-wegle-tluszcz - 250 [...]

[...] czekoladka w kształcie serca - nie wiem ile tego było. Po biegu: 200 g truskawek mrożonych, zmiksowanych z jogurtem naturalnym i prochem białkowym. Na trasie miałem ze sobą 250 ml wody (lekko za mało) z 7 g miodu, sokiem z cytryny i szczyptą soli (to nie ma być dobre - to ma być odżywcze) Teraz drzemka, a potem polecę na basen, a raczej do [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb [...]

!! Niunia !! pocieszaj mnie jeszcze!! trepanacja czaszki!! heheh... Damixxx dałem niedużo bo 250 bo to jakiś model jest nie z tego sezonu... ale myślę, że wystarczą dla mnie

[...] 87,2 9.11 - 85,6 10.11 - 86,4 11.11 - 86,3 Cardio: 145 min (na 7 dni) = 20 min/ dzień Waga: 85,7 kg (+0,9 kg) - bez cheata Waga z zeszłego tygodnia: 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: [...]

[...] durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 250 gram Wołowiny (stek) + KETCHUP 1 TOST 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego

[...] 2-5 przysiadow i nie wiecej takze bardzo długo zajmuje wejscie na 100 100 jest wartoscia minimalna gdze zaczyna sie cos dziac pozniej dodajemy po 5 powt na dzien az do 250 po osiagnieciu 250 znow spadek na 100 dzialalo dotychczas na kazdego bez zadnych innych zmian diety czy treningu, -spala tłuszcz -ujedrnia uda -"szlifuje" [...]

[...] RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO JEST JESZCZE SZKOŁA:/ SNIADANIE 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 20 B-18 t-11 ww-75 II SNIADANIE/SZKOŁA 2.Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 Rodzynki [...]

[...] 17 cm Kark: 34 cm Nad pępkiem: 73 cm Biodra: 92 cm Micha: Dzisiejsza micha wyglądała następująco: Śniadanie: 50 g owsianych, 2 mandarynki wkrojone, trochę bakalii, zalane 250 ml maślanki. II Śniadanie: 250 g twarogu lekkiego + warzywa Obiad: Puszka tuńczyka (120 g), 50 g ryżu, warzywa Lunch: 140 g pieczywa razowego, plaster szynki z kurcząt, [...]

[...] 5. Jajecznicza z boczkiemI 300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba /SFD/Images/2016/5/3/40e3772defcc401b842eecb78cf716ba.jpg 2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90 NIEDZIELA Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał tak /SFD/Images/2016/5/3/ab0c1ee436754dbd9fc5809956d81a9e.jpg Czyli na razie w DT + 300 kcal, w DNT - 300 [...]

Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu staraj się dawać większe porcje. Tydzien 2 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 75g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 3 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g [...]

[...] - 300 ml mleka 0,5% 22:00 Trening II - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:30 - 24:00 - 1,7 kg ziemniaków - sos - 200 gr kuraka - 250 gr twarogu - 50 ml oliwy - sałatka gyrosowa - lody - ogórki, trochę brokuła (nie wliczam w bilans, bo mało tego było) Dopychałem brakujące kalorie z nasion dyni i [...]

[...] nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo matko, chyba jednak wolę siady od tego cholernego [...]

[...] and Caribbean Championships - 1999 Pan American Boxing Championships - 2005 Pokonani bokserzy * Cubans: Felix Savón (2 wins, 1 loss), Robert Alfonso 3 wins, Michel López Núnez (3 wins, 3 losses), Osmay Acosta (RSC), Yoan Pablo Hernández (RSC) * Non-Cubans: Islam Timurziev (1 win, 1 loss), Roman Romanchuk (1 win, 2 losses), Vyacheslav [...]

[...] tego treningu zjadłem 4 posiłek: 50 g kaszy, 220 g piersi, papryka Trening trwał do 19. Do domu zajechałem jakoś przed 21 i niedługo potem zjadłem 5 posiłek - 50 g makaronu, 250 g wołowiny, surówka po posiłku 3 kaps ZMA + witamina B6 Około 24 zjadłem ostatni posiłek - mięso z udek kurczaka + około 40 g masła orzechowego po posiłku 2 kaps TOP 10 + [...]

[...] sztangą stojąc 35 kg x 7 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta 1. 4 jajka, 50 g boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/1/30/495de58d01c74a49921e9bf90e5d8edd.png 2. 250 g piersi z kurczaka, 60 g ryżu, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 4 wafle ryżowe, 10 g konfitury malinowej, 15 g masła orzechowego 908 kcal/ [...]