Dziennik Treningowy - TheGladiators

27.08.15

DIETA:
Dzień niskich węgli
Kcal-3860
B-290 (ok. 180-210 g pochodzenia zwierzęcego + odżywka białkowa)
WW-365
T-135

1. Białko-wegle-tluszcz
- 7 jajek M
- 120 g p.owsianych górskich
- 40 g masła orzechowego 90 %

2. Białko-wegle-tluszcz
- 250 g kury
- 75 g ryżu
- 13 ml oleju lnianego

3. Białko-wegle-tluszcz
- 250 g kury
- 75 g ryżu
- 13 ml oleju lnianego
- 25 g lunch protein

4. Białko-wegle-tluszcz
- 250 g kury
- 75 g ryżu
- 13 ml oleju lnianego
- 25 g lunch protein
- 500 ml kefiru z aktywną mikloflora

5. Białko-wegle
- 120 g p.owsianych górskich
- 20 g wpc sfd v3

Wolne od treningu - 14 h w pracy

Swój pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 12. Mój układ trawienny być bardzo obciążony po 6.000 kcal i miałem trochę niedyspozycji na drugi dzień + w nocy nie mogłem zasnąć bo jednak żołądek cały czas na dużych obrotach był. Kilka porcji zielonej herbaty, mięta pieprzowa, kawa, kefir z aktywną mikloflora i czuje się znacznie lepiej.

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- omega 3
- dodatkowa dawka mg +b6 przed snem

kefir warto na stałe włączyć do diety

Zwłaszcza ten. Na bieżąco śledzę profil fb choćby K.Mauricza gdzie jakiś czas temu wspomniał o nieodwracalnych skutkach stosowania antybiotyków czy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, dlatego kefir, kiszonki z kapusty, ogaroki kiszone staram się dosyć często spożywać, zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej.

Z bardzo wieloma stwierdzeniami Kuby się nie zgodzę, ale tutaj w 100% - fermentowane napoje mleczke, kiszonki - potrzebujemy ich

Otóż to :) dzisiaj postanowiłem zrobić "kotlety mielone" z serc drobiowych.

- 130 g p.owsianych górskich
- 1 jajko
- ok. 1 kg serc drobiowych
- czosnek, cebula, papryka
- przyprawa do mięsa

Wyszły świetne, tylko szkoda że z 1 kg mięsa zostało 650 -700 g

28.08.15

DIETA
DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI
KCAL - 5136
B - 327
WW - 535
T - 172

1. Białko-tłuszcz
- 40 g wpc sfd v3
- 40 g masła orzechowego 90 %

2. Białko-węgle-tłuszcz
- 7 jajek m
- 100 g p.owsianych górskich
- 90 g masła orzechowego 90 %

3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz
KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH
- 78 g p.owsianych górskich
- 1 jajko m
- 668 g Serca drobiowe (wytopione na grillu elektrycznym z tłuszczu)
- 350 g ryżu białego długoziarnistego
- 30 g lunch protein

4. Białko-węgle
- 24 g wpc sfd v3
- 24 carbo

7. Białko-węgle
- 200 g jogurtu naturalnego
- 15 g sfd wpc v3
- 104 g kaszki mannej

TRENING

Barki + tric + łydy

1. Wznosy hantli bokiem 6s
2. Wznosy hantli w przód 5s
3. Odwodzenie ramion w bok 4s
4. Wyciskanie hantli siedząc 5s

5. Odwrotne pompki 4s
6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskich chwycie 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s

8. Wspięcia łydek stojąc z łańcuchami 3s

SUPLEMENTACJA
- Witaminy/minerały
- omega 3
- creashot 2.0
- mg + b6 dodatkowa porcja przed snem

Macie też czekoladę jaką zrobiłem zainspirowany propozycją z kuchniSFD Bodajże był filmik na fanpage sfd od fitlovers z tym smakołykiem. Dla mnie to średni pomysł, ale jak kto woli.

29.08.15

DIETA
DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI
KCAL - 5083
B - 348
WW - 520
T - 174

1. Białko-węgle-tłuszcz
- 4,5 jajek m
- 50 g p.owsianych górskich
- 30 g masła orzechowego 90 %
- 200 g twarogu krajanka

2. Białko-węgle-tłuszcz
- 4,5 jajek m
- 50 g p.owsianych górskich
- 30 g masła orzechowego 90 %
- 200 g twarogu krajanka

3. Białko-węgle-tłuszcz
- 105 g ryżu
- 65 g tuńczyka w sosie własnym
- 20 ml oleju lnianego
- 25 g lunch protein

4. Białko-węgle-tłuszcz
- 105 g ryżu
- 65 g tuńczyka w sosie własnym
- 20 ml oleju lnianego
- 25 g lunch protein

5. Białko-węgle
- 30 g wpc sfd v3
- 105 g ryżu

6. Białko-węgle
- 30 g wpc sfd v3
- 105 g ryżu

7. Białko-węgle-tłuszcz
- 200 g jogurtu naturalnego
- 15 g sfd wpc v3
- 100 g p.owsianych górskich
- 26 g masła orzechowego 90 %

Wolne od treningu - 14 h pracy

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- omega 3
- mg + b6 dodatkowa porcja przed snem


I zaległe wpisy nadrobione Kilka dni było dla mnie bardzo ciężkie - wychodzisz rano, wracasz w nocy + deficyt snu i nie miałem siły nawet siedzieć. Dzisiaj 7/8 h snu i czuje się świetnie. Jest niedziela, a ja .... nie będę odpoczywał - jestem po obfitym posiłku, tak że zaraz biorę rower i lecę 6 km na trening ud DROGA POWROTNA BĘDZIE BARDZO, BARDZO CIĘŻKA

dzien wysokich wegli masz 535g, a dzien srednich 520g?

Miało być odwrotnie 28 - średnie 29 - wysokie, ale czułem że nie jestem w stanie zjeść więcej kcal, bo zaś będę miał problemy trawienne.

te białe cudo to manna z jogurtem i wheyem? wyglada jakby wiórki się tam kręciły?