7 z 250

[...] żeby kolejne 3 osoby mnie nie wyprzedziły. No i nie wyprzedziły -) Podsumowując zawody na 10 000 m miały 10 200 m według mojego zegarka a według innych nawet i 10 250 m i po raz kolejny organizatorzy tej imprezy partolą prostą sprawę domierzenia trasy bo tu było gdzie to zrobić pal licho jakby to było 50, 100 m ale 200 na 10 km to jest [...]

[...] T:1 110, 100, 90, 80 ... T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) T14: 165, 155, 145, 135 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Podobna do wczoraj, zdjęcie zbędne. [...]

[...] sie znow ciezko , dobrze ze moj uklad pokarmowy wrocil znow do normy po piatkowych spotkaniach pierwszego stopnia z kiblem . Rano sie troche obzarlem duzy jogurcik , 250 g ryby i worek ryzu co by sily starczylo na caly dzien Na politechnike dojechalismy okolo 10:20 tam sie przebralismy i ważenie . Moja waga 98,2kg , w sumie sie troche [...]

[...] Ying (Chiny) 125,0 4. Misterska Dominika (Polska) 120,0 kat. wagowa 69 kg dwubój – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 257,5 (115 + 142,5) 2. Habirowa Swietłana (Rosja) 250,0 (110 + 140) 3. Krutzler Eszter (Węgry) 240,0 (110 + 130) rwanie – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 115,0 2. Krutzler Eszter (Węgry) 110,0 3. Habirowa Swietłana [...]

[...] 2900kcal 1.WPC 60, owsiane 80 TRENING 2.WPC 50, ryż biały 50 3.Kura 200, ryż brązowy 50 4.Kura 200, orzechy włoskie 40 5.Kura 200, migdały 40 6.Jaja 360 7.Twaróg półtłusty 250 Dzień nietreningowy B: 2,7g W: 0,3g T: 1,5g 2550kcal 1. Jaja 360 2. Kura 200, orzechy włoskie 40 3. Kura 200, orzechy włoskie 40 4. Kura 200, migdały 40 5. Jaja 360 6. [...]

[...] POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 20g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g https://lh5.googleusercontent.com/-NwlMIbY7MoM/T6jlfGEkMnI/AAAAAAAAHQE/pL50zH5OsY4/s640/2012-05-06-246.jpg [...]

[...] 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 35 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 200 - 250 gram piersi z kurczaka Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-02 11:55:59

[...] 122 i 125 kg - trudno. MC - ogień. Kolejna nowa wysokość przy MC. Najkrótsze dociąganie jest z podstawki (ławki) - wtedy sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem (REKORD 3 X 250 KG) Dzisiejsza wersja (średnia) - sztanga 26,5 cm nad podłożem (REKORD 2 X 230 KG) Najniższa wersja którą robię: sztanga 24 cm nad podłożem (REKORD 1 X 230 KG) Wycisk [...]

[...] znowu jazda na maxa... Tym razem przewaliłem w ten sposób (300 * 50 kg) = 15 ton... I zrobiłem więcej powtórzeń (300) niż ilość wspomniana w artykule przez olimpijczyka (250), wioślarza. Mam jeszcze zapas na więcej, ale to czasochłonna zabawa. *** PS. KOKLYAEV (występy w PLSE) lekko spuchnięty na twarzy (SAA?) - ale ciężary dźwiga jak zwykle [...]

Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]

[...] 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? Po [...]

[...] 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8,, 125 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 320 kg x 11, 320 kg x 10, 250 kg x 20 3. Prostowanie 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 14, 14 szt x 12, 14 szt + 2 kg x 12 4. Uginanie 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12, 9 szt + 2 kg x 9, 9 [...]

[...] -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 12, 360 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 9 szt x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 3 + 13 szt x 6 13 [...]

[...] PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! Trening: Barki - wyciskanie na barki przód: 8 x 50 kg [...]

[...] temacik, ale będe w przyszłym roku to stosował. I mam takie zapytanie. Jak jest tydzień 5,7,9,11 i 6,8,10,12, czyli to oznacza ze to ma byc taka przeplatanka, Raz dieta -250 raz +250kcal przykladowo. Czyli wychodzi z tego, że w tych nieparzystych tygodniach aerobów nie ma a w parzystych są? No i pytanie jeszcze od którego tygodnia dać [...]

[...] powiedział, że nie widzi jakiś większych przeciwwskazań, ale jeżeli zobaczę coś niepokojącego to wrócić do tego co było poprzednio. Także zamierzam podbić do 2400-2500 kcal, białko na poziomie 150-160 g, tłuszcze ok. 100 g (tak jak było, bez zmian), węglowodany ok. 240-250 g (reszta do uzupełnienia bilansu). Jeżeli macie jakieś [...]

[...] Wrzucam przepis jakby ktoś chciał spróbować i zdjęcie bochenka :) Chleb gryczany nr 1 400 gr mąki gryczanej 1 łyżeczka drożdży instant 1 łyżka miodu 1 łyżeczka soli 250 ml letniej wody Wszystko mieszamy. Odstawiamy na godzinę. Potem formujemy bochenek i odstawiamy na kolejne pół godziny. A potem wstawiamy do piekarnika i pieczemy pół [...]

[...] cale 300g grejfrut 300 brzoskwinia 150 pomarancza 200 jablko 400 2. piers z kurczaka 130 ryz brazowy 40 jablko 400 pomarancza 300 3. piers z kurczaka 130 ziemniaki pomidor 250 4. piers z kurczaka 130 ogorek zielony + troche kap. pekinskiej migdaly 30 5. cheat : 4 male kawalki pizzy, 4 kostki czekolady, łyk kubusia 6. tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1 [...]

[...] się czasowo nie wyrobił z przyrządzeniem kury. 1. Jajecznicza z 8 jaj, trochę kiełbaski, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. WPC 70, migdały 35, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa TRENING 4. WPC 70, wafle ryżowe 80, banan 5. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Śniadanie: [...]