Nie stchórz, laska bierze Cię na próbę. Jakby co to się z nim ustawisz. Nie po to ćwiczysz tyle, przezwyciężasz tyle bólu, dźwigasz takie ciężary by byle sezonowiec Tobą pomiatał ps Wyciskanie leżąc (kg) 250 Wyciskanie na barki (kg) 190 Przysiad (kg) 330 weź Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-24 21:00:32
[...] x 17 Brzuch i skakanka Wiosło idzie, te plecy to chyba jakieś genetyczne mam. Przysiady poprogresuję, to się zobaczy. Żarcie po treningu: - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - odrobina miso - surowy len - tofu 180 g - kilka pomidorów - ząbek czosnku, gałka muszkatołowa, curry, musztarda - kreatyna Na kolację 250 g fasoli adzuki, włoskie [...]
[...] je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy 120/160/200/250 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do [...]
[...] Nawet powiedzialbym, ze to niezla redukcja. WYPELNIJ PROFIL!!! A to zgurbsze poprawki: 1.SNIADANIE! Płatki owsiane - 50 g / ZIEKSZ DO 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g Bułki grahamki - 50 g Ser twarogowy chudy- 50-100 g 2. SNIADANIE! Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g Sok z czarnej porzeczki- 250 g Bułki grahamki- 50 g / [...]
godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% i platki fitness z mlekiem/// ok 250 kcal godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko ////tu ok 175 kcal godz 11:00 : tak jak wyzej //// tu tez 175 kcal godz 13:00 : kanapka z serkiem /// to ok 125 kcal godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z [...]
[...] siadać to kompletnie nie ogarniam Nie piszę o suplementach ale jak mi się przypomina to jem witaminę D, kwas foliowy, jakiś komplet multiwitaminowy, olej z wiesiołka. Codziennie kreatyna Miska 250/130/55 Omlet biszkoptowy + wiśnie + mleko 80g Zupa ogórkowa + kurczak Mandarynki Jajecznica na maśle + żytni chleb Płatki owsiane + mandarynki + WPC
[...] (siłka) - 180 min/tydz = ok.26min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) = 182 kcal na dzień w tygodniu z treningami + TEF (OD 6% do 10% całego TDEE) czyli - około 250 kcal + NEAT około 500kcal Podsumowując TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT czyli: TDEE= 1879,92 + 119 + 182 + 250 + 500 TDEE= 2930 kcal na dobę To pokrywa się z tym o czym [...]
[...] Na siłownię chodzę od ok 6 lat, od 3 kiedy skończyłem studia i zyskałem wiedzę o fizjologii człowieka i anatomii mięśni bardziej profesjonalnie niżwcześniej 12.BUDŻET: ok 250 zł na wszystko Bardzo nie lubię tej fałdy od pępka do podbrzusza, raczej tłuszcz. Dam radę zjechać bardziej, do płaskiego brzucha bez dokładnego wyliczania [...]
Ja w domu siedze noge kuruje Matt zbij troche z kolesia cene tak do 250 zł <- chodzi mi w targowisku te 60kg Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-02-16 16:42:57
[...] nie podaje bo wracam po przerwwie od silowni. Dieta: Sniadanie: 100grams owsianych, 4 jaja, oliva, 30 gram odzywki bialkowej witaminy, omega 3 2,3,4,5 (100 gram ryzu i 250 gram kury) posilek to piers z kurczaka z ryzem i warzywami 2 przed treningem 3 po treningu + bialko 30 gram+witaminy+omega 4,5 w pracy w czasach przerwy 6 owsiane baton [...]
[...] zaczynałeś to postęp ogromny i możesz być naprawdę zadowolony z 3-go miejsca.Zawsze powtarzam, że pierwszy czy drugi to może być każdy ale być trzecim to dopiero sztuka 250 w ciągu jak szmata poszło.Pewnie dałbyś radę zrobić tym zarzut na barki Tak patrzę na zdjęcie Twoje i kolegi to wyglądacie jakbyście od niedawna mieli przygodę z [...]
Sytuacja wyglada tak prop 100 mg e2d 1-8 wino 20 mg ed 3-9 malo chcialem zobaczyc jak zadziala z propem (duzo lepiej niz solo) cypio 250 mg e4d 7-23 (pierwszy tydzien razem z propem) bold 250 mg e4d 7-23 (wychodzi 500 mg tygoniowo mowia ze malo narazie tak zostawie) mostek cypio 250 mg e7d 23-25 hcg 5000j podzielone na 3 e4d 23-25 po Mostku [...]
[...] mięśni przed katabolizmem BCAA ?? DIeta -- ?? to chyba tak sie nie nazywa, bo masz tego dużo duzo za mało ;D pozatym przykładowy pierwszy dzień Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata [...]
[...] i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy [...]
[...] --> 25,55,72,82 --> jest lepiej niż 1 miesiąc temu, powoli dowalę sztabek 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> skupiłem się na TUT wiec ciężar laitowy 150-250 kg min. 20 rep. czułem nogi w trakcie. coachu miał racje, a może poprostu nie chciałem znowu słuchać zj**ek i zrobiłem dobrze. chyba oba jednocześnie;-) 3. Wyprosty nóg w [...]