7 z 250

[...] - 10 g Morele szuszone - 50 g B 22,3 / T 22 / W 87,7 / Kcal. 602 17:30 Jogurta z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g Mleko 0,5% tłuszczu - do gainera - 250 ml B 31,7 / T 12,5 / W 87,7 / Kcal. 593 19:50 Banan - 60 g Gainer Mass XXL - 70 g Mleko 0,5% tłuszczu - do gainera - 250 ml B 23,3 / T 2,3 / W 78,5 / Kcal. 428 21:00 Ser [...]

[...] rowerek :-D Kupiłem zwykłego cara za 200 zł, byle by wytrzymał do jesieni :-D Bo nie chce mi się codziennie wstawać i dymać na siłownię... Co do formy to zaczęła się poprawiać z dnia na dzień jest coraz lepiej :-) Waga też leci codziennie w dół :-) Dziś było na czczo 87.7 Dieta BTW: 250/50/200 /SFD/2017/5/11/66174d0f27024669b73b9af7d7c2ed4a.jpg

[...] (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 J.w. IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze [...]

[...] i szybko zareagowaliście, bo tak to pewnie zaczęłabym od d... strony. Jakoś tak mi się utrwaliło,że mój redukcyjny rozkład jest taki niski... Zrobiłam pomiary i zobaczymy za dwa tygodnie jak to wygląda. Dieta: 120/60/250 - jaglana,wiórki,banan,maślanka,whey -placek daktylowy -kurczak,ryż,masło -placek daktylowy -kurczak,ryż,kalafior,masło,banan

[...] ketchup.  Płatki z mlekiem. Brzoskwinie  2. Jaglanka z wpc, płatki, owoce.  3. Mielone drobiowo-wieprzowe, ziemniaki i fasolka szparagowa.  4. Quesadillas z kurczakiem, mozzarella, papryką, kukurydza i sosem bqq. Arbuz.  /SFD/2019/7/30/d5d0a776c9ea49c0b6f31787f492166a.jpg BTW - 250/95/550 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-07-30 14:49:44

[...] ostro !. Zarło dziś : 100 g owsa, 4 jaja, worek ryżu, 500g szynki wieprzowej, twister kfc , tortilla składana osobiście, 200g twarogu , 3 naleśniki. 3 329 kcal b: 208 g ww: 250 g tł: 166 g także jak widać, dziś mniej węgli ale kcal przekroczone.. Jutro inaczej, 3 worki ryzu i zadnych kfc i nalesników , co bym nie robił zawsze po 11h czuje się [...]

[...] z antkiem Ci nie pomogę bo nie jadłem, a nie lubię teoretyzować, to może ktoś inny da jakiś pomysł żeby ci go włączyć, bez antka ja widzę to tak: 1-6 meta 30 ed 1-6 susta 250 e5d 7-28 susta 250 e3d 1-6 DD 250 e5d 7-16 DD 250 e3d 18-26 tren a 100 e2d tylko do takiego nandro cyklu to cabaser musi być. chyba, że po tym zrobisz most i ant [...]

[...] na palce stojac 4x12-5 7. spiecia jednonoz 3xmax DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] grahamka z szynką, pół pomidora, ogórki konserwowe 2, jajko na twardo. Podsumowując dzisiejszy zły dzień, wyglądał on tak: 5:00 - grahamka, ser, szynka, sałata, ogórek, 250 ml maślanki. 7:00 - kawa z mlekiem. 8:00 - grahamka, szynka, pomidor, ogórek, sałata. 11:00 - nektarynka, jogurt naturalny 420g. 11:30 - bułka wieloziarnista, szynka, [...]

[...] zabieg na 2 tygodnie. Zobaczę jak to będzie szło, jak dalej nic to dodam potem same węgle. W tym tygodniu w DNT spróbuję jedynie raz zrobić tabatę. Tak więc na chwilę obecną będzie wyglądało to mniej więcej tak: DT: Białko 180 g, Węglowodany 300 g, Tłuszcze 100 g = 2820 kcal DNT: Białko 180 g, Węglowodany 250 g, Tłuszcze 100 g = 2620 kcal.

[...] (13:00 - 15:00) PRZEDTRENINGOWY, 500-700 kCal, B: 40g, T: 10g, W: 80g 450 ml zupy (pomidorowa z ryżem, rosół, krupnik, ogórkowa, barszcz biały z ziemniakami, kalafiorowa), 250 ml soku marchwiowego, 200g serka homogenizowanego.ww o średnim IG i białko POSIŁEK IV (18:00) POTRENINGOWY, 430 kCal, B: 30g, T: 20g, W: 27g 150g (3) jaja na twardo z [...]

[...] 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml oliwy . co daje ok 386 kcal z oliwa po dodaniu tego co wiem(tzn to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow owisanych [...]

[...] treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe dokłandie VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + warzywka + 10 ml oliwy . co daje ok 386 kcal z oliwa po dodaniu tego co wiem(tzn to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow [...]

[...] 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem niskoslodz 35g supre smakuje mi taki omlecik platki fitnes 50g +serek wanilia 70g orzechy mix 40g niepotrafie 10.00 szynka 250g + makaron drum 75g + szpinak 140g czeresnie 250g trening bialko 25g lody 250ml 13.30 schab 250g + drun 75g + szpinak 150g platki fitnes 100g + serek wanilia 130g 18.00 [...]

[...] Harri Finlandia 131.5 m 126.5 m 260.4 2 SPAETH Georg Niemcy 129 m 126.5 m 258.9 3 AMMANN Simon Szwajcaria 127.5 m 127 m 258.6 4 SCHLIERENZAUER Gregor Austria 129.5 m 134.5 m 250.2 5 MORGENSTERN Thomas Austria 127.5 m 122 m 250.1 6 KOFLER Andreas Austria 126.5 m 122.5 m 249.7 6 TAKEUCHI Taku Japonia 126.5 m 125 m 249.7 8 KEITURI [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:30     jajka                     537       35,6       30,8       27,7        5,9        0,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Chleb żytni           70        149        4,1       28,0        1,2        5,9        0,0 [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     848       43,8       97,9       32,7       14,8       42,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     759       43,0       73,5       32,6       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]        0,2        0,3                                  ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0  11:30     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]