7 z 250

[...] i Ref : taką diete wam polecam : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek [...]

[...] 2 całe jaja, winogrono (150 g) / foto 2) cyc, warzywa 3) cyc, warzywa, śliwki suszone (100 g) 4) cyc, siemię lniane, jogurt naturalny, warzywa /foto 5) marchewka gotowana (250 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g [...]

[...] (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b91b95aad27b47aab99aa9ed280fbd07.png [...]

[...] T3: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) T4: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (10 powtórzeń) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]

Środa 20.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion 10 g BCAA + G 3 posiłek: 250 g [...]

[...] x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt [...]

[...] Miska Miałam zapisaną, ale potem na tej samej ułożyłam na następny dzień i się zmyła\-) ale standardowa była jak to u mnie suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 Dzień 157 DNT Spanko:-P Miska suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc0db3c91e86499c80cdbee485feb4fb.png Dzień 158 Trening C [...]

[...] 9.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 Sucharki 12 /6 /72 /391 /10 Jogurt naturalny 8 /0,2 /4,5 /50 /200 11.30-12.00 Sok pomidorowy 0,8 /0,1 /2,6 /13 /250 Migdaly 20 /52 /20,5 /572 /20 14.00 Ryba pieczona 16,6 /0,6 /0 /72 /200 Salata 1,4 /0,2 /2,9 /20 /80 Ryz basmati 7 /1 /78 /354 /50 Oliwa z oliwek 0 /91,3 /0 /822 /20 [...]

[...]       56,1        0,8       43,1            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały półtłusty          250        320       50,0       10,0        7,5                                  Jaja (47)          329        510       41,5        3,6       34,9        0,0        0,0 [...]

[...] króciutkie) 2. MC z ziemi 5 x 140 kg 3.Martwy ciąg sumo z wysokości spod kolan, dociąganie - hardcore 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg (NOWY REKORD totalny) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 101 kg 5. [...]

[...] Słodko: 30g płatkw jaglanych 100g mandarynki 30g WPC 20g masła z orzechów laskowych https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/921/b38f8a.jpg II - 50B 5T 80WW 100g ryż basmati 250 piersi z kurczaka 5g oleju lnianego Buraczki III - po treningowy - 50B 0T 160WW 100g ryż basmati 50g cynamonki 100g banan 180 mandarynki 65g WPC [...]

[...] się. Patrzę na zegarek a tam ponad 41 minut, tragedia. Jeszcze w wodzie rozpiąłem suwak i zdjąłem piankę do pasa. Ze mną wybiegało kilku zawodników. Dobieg miał ok. 250 m, a ja po wyjściu z wody biegam szybko, niczym sprinter -) Na dobiegu do strefy wyprzedziłem 3 innych zawodników, bardziej przeciskałem się obok nich bo biegli całą [...]

[...] 13:00 Makaron + Kurak + 3 kaps. Top 10 15:30 Ryż + dodatek 18:30 Ryż + dodatek 20:00 Kanapki 21:00 2 Capsy Crea-Alka elite buff 22:00Przed snem 15ml oliwy z oliwek + 250 gram twarogu bądź 30 gram białka TRENING Poniedziałek Klatka – Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 4*12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 4*12/10/8/6 [...]

[...] zero reakcji }:-( - po treningu: 10 gr bcaa+ kreatyna 5 gr+ wit C 3 gr - kompleks witamin+ omega3+ ashwaganda DIETA Medium CARB 1. Śniadanie SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr KCAL 441/B 39,2/T 11,6/ WW 46,2 2. Posiłek II przedtreningowy - makaron durum 80 gr - buraki gotowane 140 gr - mięso z piersi [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:00     jajecznica                     446       34,2       15,2       27,4        6,8        0,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            kurki          180         58        2,7       12,4        0,9        6,8              9:50   [...]

[...] dosyć ryzykowne. To jak "dobry" będzie mocz, zależy min od kondycji organizmu i nerek. O jakich właściwościach odżywczych moczu mówimy? Obecność białka powyżej 250 mg/dobę jest sygnałem alarmowym, że z nerkami jest coś nie tak. Z cukrem podobnie, obecnosć w moczu świadczy o zaburzeniu w metaboliźmie cukru. Co jeszcze chcesz tam [...]

[...] zamiar stosować taką diete sztywno : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek [...]

[...] Wracając do roweru problem był odczuwalny pobolewało na wysokości biodra i na pośladzie dlatego postanowiłem nie patrzeć na moc tylko jechać to co mogę dlatego z planowanych 250-260W nic nie wyszło bo uzyskałem prawie 230 W NP więc poniżej możliwości ale solidnie. Z innej beczki to zbytnio tego pomiaru nie objeździłem w terenie i tak naprawdę nie [...]

[...] + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 8 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Posiłek o 13 wpisany na oko bo był to obiad w hotelu, pierś z mozzarellą zapiekaną i pomidorem + ziemniaki + sałatki, przed [...]

[...] uginanie i francuz ten sam ciężar) T5: 40, 40, 40, 40 + 40, 40, 30, 30 (plus waga gryfu) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Ostatni posiłek to już lekka masakra - ponad 1700 kcal i 230 [...]