7 z 250

[...] 17.30 trening 1,5 h (4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota niedziela) 19.15 w domu i zaczynamy gotowanie !! 20.00 mamy 13 h przerwy od jedzenia 2. WPI 50 g 3. posiłek 250 g mięsa (kurak, krowa, wieprzowina,indyk) + 100 g ryżu/ziemniaków/makaronu + dużo warzyw (tutaj nie mam zamiaru sobie żałować) + 10 g oliwy 4. jak wyżej 5. przed spaniem [...]

[...] on ustala co i jak !! To zrobię tak: od 7 do 17 praca od 17.15 do 18.45 trening siłowy a potem żarcie !! 1. WPI 50 g po treningu + owoc + 50 g płatków owsianych 2. mięso 250 g + węgle 100 g + 20 g oliwy + warzywa 3. mięso 250 g + węgle 100 g + 20 g oliwy + warzywa aero 4. WPI 50 g + oliwa 20 g = 220 g b + 210 g w + 60 g t 2700 kcal i bilans [...]

[...] to wstępnie widzę tak DT: 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. po [...]

[...] 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) 3 x 200 kg 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 3 x 255 kg (rek. poprawiony o 5 kg) 3,5 x 260 kg (rek. tot.; poprawiony o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x [...]

[...] x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 5. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - ciężko 3 x 210 kg 3 x 220 kg 2 x 230 kg 2 x 240 kg 2 x 250 kg 2 x 255 kg 2 x 260 kg 2 x 265 kg (poprawka rek o 5 kg) 1 x 270 kg (rek. tot; dawny rekord 3,5 x 260 kg ;)) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w [...]

[...] bardzo zaszkodzić Co do serwatki z allegro - to sprzedawcy są nie do "ruszenia" - bo piszą OFICJALNIE 13-14 g na 100 g. A że ludzie są d****ami i nie widzą, że 250 g twaróg za 2,25 zł z biedronki ma więcej białka w 100 g - to ich problem. Ale ten opis z aukcji: "Efekty można zauważyć już po miesiącu!. Przy systematycznym [...]

[...] g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.15:00 posiłek przedtreningowy -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 18:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 250 g -ryż biały 40 gram -trochę pieczywa ciemnego IV posiłek godz. 21:00 -dużu jogurt 500 ml. Danone wiśniowy ( nie miałem serka wiejskiego lub twarogu chudego i zjadłem [...]

[...] 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12, 15 szt + 3 kg x 11 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 142 kg 5x5, ost 7x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 350 kg x 2, 400 kg x 11, 400 kg x 11 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 11 szt x 10 + 13 szt x 12 13 szt x 5 + [...]

[...] 7, zjadłam(4 jaja, 400 jabłek i 120 brzoskwini) i o 8.30 siłownia. 11.00 - 80 ryżu, 200 jabłek, 100 brzoskwini, 100 piersi 15.00 - 120 ryżu, 150 piersi, 100 pomidora 18.00 - 250 brukselki, 150 mintaja, 35 oliwy 21.00 - 150 twarogu, 200 brokuły, 20 oliwy Nie miałam apetytu i jakoś... czasu. W sumie: 117/172, 95/129, 238/240. Dziś wpadłam na [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 8x90kg Aktualna miska: DT: 3800 kcal / B: 250-270 / T: 90-100g / WW: 450-475g DNT: 3200 kcal / B: 250-270 / T: 100-110g / WW: 300-330g Dzisiaj wjechało: 1. Omlet: 4 całe jaja, płatki orkiszowe 120g + jogurt 0% na [...]

[...] dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek Po Maximize V2 ciężko jest wsunąć posiłek potreningowy, dlatego dziś po treningu węgle były z Carbo, a posiłek [...]

[...] bo jadłem czipsy i takie tam bzdety ... jak sądzicie czy mozna do niej wrócic ? i czy jest dobra ? oto ona ... cykl 7 dniowy powtarzany cały czas Dzień 1 I śniadanie - 250 kcal: Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego. Do tego jeden pomidor .Szklanka soku pomarańczowego. II [...]

Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]

[...] 1. 11:00 /SFD/2016/10/30/2ab77619d0274d1abc4961804d19d1dc.jpg /SFD/2016/10/30/8a3614650d7a485fb872f7b7d928e2d8.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Twaróg chudy 100 g Jabłko 250 g 40/65/15 2. Pre workout 13:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 /SFD/2016/10/30/dbb2e925c9334716ab32340df6924010.jpg Pierś z [...]

1.09.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 [...]

[...] %-) Sam z siebie w sumie też jestem zadowolony (poza yebanymi barkami %-) ) bo jak siedzę na tym 2 lata, tak na okresy masowe poświęciłem 8 miesięcy. Pierwszy solo test 250 c5d, a drugi 500 testa week, tren 100 e2d i meta 40 mg 6 tyg a zbudowałem z 9 kg czystej masy, gdzie imprez też sobie nie odmawiałem, a wrażliwością insulinową nie [...]

[...] 70 m a wczoraj 1000 -) Zobaczę jak będzie jutro bardzo powoli muszę się rozkręcać żeby mięśnie przypomniały sobie do czego są. Dzisiaj po pracy pływanie. Zrobiłem 250 m rozgrzewki (1,47), 5x50 m dokładanka, 3x25 m ćwiczenie na czucie wody, zadanie główne 10x100m tempo 8,5/10 z przerwą 30 sekund, schłodzenie 2x100m. Trening pod względem [...]

[...] Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. Po południu wioślarz na czas na dany dystans: dzisiaj były krótkie dystanse aby nie nabawić się kontuzji przed niedzielą. 250 m 500 m 250 m 250 m 250 m _____________________________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. płatki owsiane , kurczak 3. kurczak, orzechy, cebula, [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1 [...]

[...] 1.WPC 70, orzechy włoskie 20 TRENING 2.WPC 60, ryż biały 50 3.Kura 260, migdały 20 4.Kura 260, orzechy włoskie 20 5.Kura 260, migdały 20 6.Jaja 360 7.Twaróg półtłusty 250 Dzień nietreningowy B: 2,7g / 2,8g / 3,1g W: 0,3g / 0,2g / 0,1g T: 1,5g / 1,2g / 1,1g 2550kcal / 2340 kcal / 2270kcal 1. Jaja 420 2. Kura 270, orzechy włoskie 10 3. Kura [...]