[...] oryginalne obciążenie, ale dzięki że pomyślałeś:) odważniki masz o stałej wadze czy te jakieś regulowane? 12.08.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 8.00 II - garść migdałów, 5 moreli, 200 ml kisielu - 11.00 III - 1,5 jajka sadzonego, 50 g ryżu, brokuł, banan - 13.30 (po treningu) IV - 1,5 jajka sadzonego, 50 g [...]
[...] robić? próbować a jak nie wyjdzie 5 x to zmniejszać? 4.09.2011 bez treningu Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 30g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku, 250 ml kakao - 8.30 II - banan, jabłko, orzechy włoskie 50 g - 11.00 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego - 13.30 IV - pierś z [...]
[...] ale gdzie koniec odcinka? Nie znam miasta, trasy więc po 40 km rozpiąłem już buty i wysunąłem stopy licząc na to że zaraz będzie strefa. Była dopiero za 1,5-2 km w tym ok. 250 m po kocich łbach (wytrzęsło mnie solidnie, 9,5 bara w kołach, opony 23 mm, zgubiłem dętkę i multitoola). Widzę strefę, dojeżdżam, zeskakuje z roweru przed belką i [...]
[...] ode mnie i nie potrafił rozerwać grupy a inni podpinali się i żerowali. Ostatnie 5km to moc 242 W NP ale czas 7,35 więc prawie 40 kph. Druga połówka w sumie zrobiona na 250 W NP przy peirwszej na 266W NP natomiast vśrednie połówek to 39,2 kph i 39,0 kph do tego doszło 400m powyżej 40km gdzie rozpinałem buty i średnia całej trasy spadła do 39 [...]
[...] 3-4 polki. idzie sie zdenerwowac. zna ktos cos w san diego gdzie tanio kupie suple? POOOOOMOOOOCYYYYYYYY PS- maja konkretne witaminki. kupilem se b12 500mcg tab 7 dolcow za 250 pigolek;) mieli jeszcze tabltki a 1500mcg (25000% dv) ale stwierdzilem ze hardcore. i kupilem carbo endurox r4. jako potreningowe co sadzicie? jakies tam cos z glukozy [...]
[...] Okołotreningowo: 20 min przed: *beta-alanina - 4 capsy *bcaa xtra - ok 15g 10 min po: *wp 80 - (20g) *bcaa xtra - ok 15g -zupa z rybich głów z grzankami; 20 min po tym... -250 serka wiejskiego, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************* TRENING - kompleks [...]
podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]
[...] na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 250 6 x 275 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 100 10 x 110 8 x 110 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 50 10 x 55 8 x 55 D). WSPIĘCIA NA PALCACH 3x 100 kg max D). [...]
Ja jestem już 3,5 miesiąca na low-carbie - białka jakieś 140-180 g, tłuszczy najczęściej ponad 250 g, węgli jakieś 60-100 g. Wszystko zależy, jaką aktywność mam danego dnia. Jak robię treningi, jak robię dłuższe trasy na rowerze, jak pracuję fizycznie na mojej działce (roboty w dużej mierze siłowe) to wtedy kcal jest więcej, ponad 4000 kcal. Węgli [...]
[...] wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]
WOD I był nie do ukończenia w TC... 250 repów (DU liczyłem po 15 z założeniem 2 na 1 sekundę) w 7 minut => 420s / 250 = 1,7 sekundy na powtórzenie przy ciągłej pracy. A faceci mieli wzrastające HRPU 5-10-15-20 %-) Widziałem te Twoje 3x hang squat cleany odbijane zaraz ze zrzutu :-)) Akurat sędziowałem stanowisko obok... Bardzo ładnie to [...]
[...] system komputerowy na podstawie pomiarów. Przykładowa rozpiska dla faceta (kobiety dostawały inne gramatury) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 5 łyżek, 5 śliwek suszonych, 250 g kefiru II Śniadanie Pierś gotowana na parze 150 g Kefir 250 g Marchew 150 Godzinę później owoce 250 g (poza bananami i winogronami) Obiad Pierś 175 g Warzywa 250 g [...]
[...] rzadko zdarza mi się wspiąć na wyżyny kulinarnych umiejętności i wykombinować coś oryginalnego i "własnego": słodko-słona wieprzowinka składniki: 1. wieprzowina - szynka - 250-300 g - pokrojona w cienkie paski 2. sos sojowy - 40 g 3. grzyby mun - 25 g (moczone w gorącej wodzie przez 15 min, następnie oczyszczone i pokrojone) 4. śliwki - 100 g [...]
[...] ciut bolą Bieg na bieżni 20 minut 1 min. 8 km/h 1 min. 9 km/h 3 min. 10 km/h 10 min. 11 km/h 3 min. 10 km/h 1 min. 9 km/h 1 min. 8 km/h Spalone jak komputerek wskazał 250 kcal Dystans 3,4km Ciężko było, zwłaszcza, że wcześniej trening siłowy, prędkość 11 km/h jest dla mnie póki co wyzwaniem, gdyby nie bieżnia nie utrzymałabym tej prędkości [...]
26/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z [...]
CZERWCOWE ROWEROWANIE :-D 1.TEREN --- 11aktywności 451,80km z przewyższeniem 2192m 2.TRENAŻER -- 3 aktywności 63,20km z przewyższeniem 508m RAZEM -- 14aktywności 515km ,przewyższenie 2700m Czerwiec rowerowo uważam za bardzo udany :-)) Rowerowanie opisałem a i koniec:-? ,zapomniałem o siłowni domowej }:-( a przecież podczas 14-stu treningów sporo [...]