dita masa do oceny

Witam prosze o ocene mojej diety

wiek 25
wzrost 182
waga 78 po redukcji

na siłce juz troche cwicze nie wiem sam ile :)
chce do mojej diety dołaczyc kretyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat

niestety moja dieta składa sie z 5 posiłkow dlatego ze chodze do pracy na dwie zmiany raz na 6 45 a raz na 13 :/
w pracy mam tylko jedna przerwe na jedzenie w ciagu 8 godzin
pisze to wszytko bo mam pewien problem z ustaleniem posiłkow
wiadomo jak ide do pracy na 6 45 rano to wiadomo ze trening bedzie ok 18 ale jak ide na 13 to trening bedzie rano

prosze o poprawienie mojej diety i pomoc w ustaleniu posiłkow
to moja dieta jezeli ide na 13 do pracy tak by wygladała moja dieta

Posiłek 1

250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9
oliwa z olwek 10 g b 0/t9/ w0
banan 100 g b1/t0,3/ww21,8
razem 849 kacl

TRENING !!

Posiłem 2

100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
Razem 721 kacl

Posiłek 3

Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6
Ser żółty
Serek wiejski 200g b22/t10/w4
Warzywo
Razem 417

Posiłek 4

50g makaronu b5,5/1/35
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
50 gram fasolki szpargowej
Koncentrat pomidorowy 10/20g
Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Warzywa ogorek pomidor
Razem 353 kacl

Posiłek 5

Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7

Razem 344 kacl


A tak by wygladała moja dieta jak ide na rano do pracy

Posiłek 1

250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9
oliwa z olwek 10 g b 0/t9/ w0
banan 100 g b1/t0,3/ww21,8
razem 849 kacl



Posiłek 2

Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6
Ser żółty
Serek wiejski 200g b22/t10/w4
Warzywo
Razem 417


Posiłek 3

50g makaronu b5,5/1/35
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
50 gram fasolki szpargowej
Koncentrat pomidorowy 10/20g
Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Warzywa ogorek pomidor
Razem 353 kacl

TRENING !!

Posiłem 4

100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
Razem 721 kacl




Posiłek 5

Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7

Razem 344 kacl



dodam ze moje zapotrzebowanie na kacl to 2370 podbiłem kalorie o 300 i mam w diecie 2684

poprosze o pomoc



Zmieniony przez - zoodak w dniu 2010-08-06 18:21:22

podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli

Posiłek 1

250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9
banan 100 g b1/t0,3/ww21,8
razem 849 kacl

TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc tluszczu w 1 posiłku)

Posiłem 2

100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
wpc 30g b24/t2,/1,8
Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8
Razem 721 kacl
/wpc z mlekiem od razu po treningu wypij, pozniej reszta

Posiłek 3

Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6
Ser żółty (plasterek)
Serek wiejski 200g b22/t10/w4
Warzywo
masło
Razem 417

Posiłek 4

50g makaronu b5,5/1/35
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
50 gram fasolki szpargowej
Koncentrat pomidorowy 10/20g
Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Warzywa ogorek pomidor
Razem 353 kacl

Posiłek 5

Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7
warzywa

Razem 344 kacl


A tak by wygladała moja dieta jak ide na rano do pracy

Posiłek 1

250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9
banan 100 g b1/t0,3/ww21,8
razem 849 kacl



Posiłek 2

Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6
Ser żółty
Serek wiejski 200g b22/t10/w4
Warzywo
masło
Razem 417


Posiłek 3

50g makaronu b5,5/1/35
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
50 gram fasolki szpargowej
Koncentrat pomidorowy 10/20g
Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Warzywa ogorek pomidor
Razem 353 kacl

TRENING !!

Posiłem 4

100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
warzywa, orzechy włoskie/olej lniany
Razem 721 kacl




Posiłek 5

Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7
warzywa

Razem 344 kacl

Posiłek 1

Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
wpc 30g b24/t2,/1,8
banan 100 g b1/t0,3/ww21,8
razem 849 kacl

TRENING !!

Posiłem 2

100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersi z kurczaka 21,5/2,6/o

Posiłek 3

Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6
Szynka z piersi indyka
Warzywo
Razem 417

Posiłek 4

50g makaronu b5,5/1/35
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
50 gram fasolki szpargowej
Koncentrat pomidorowy 10/20g
Oliwa z oliwek 10g 0/9/0
Warzywa ogorek pomidor
Razem 353 kacl

Posiłek 5

Orzechy włoskie 20g b3,2/13/2,3
Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7
Warzywa
Razem 344 kacl


A tak by wygladała moja dieta jak ide na rano do pracy

Posiłek 1

250 mil mleka b7,5/t5/w11,5
Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2
Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3
3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9



Posiłek 2

Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6
Szynka z piersi indyka
Warzywa




Posiłek 3

50g makaronu b5,5/1/35
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o
Koncentrat pomidorowy 10/20g

TRENING !!

Posiłem 4

100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5
100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o




Posiłek 5

Oliwa z oliwek
Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7
warzywa

Razem 344 kacl

Dobra dieta

Ja bym w 1 posiłku dodał
coś bogate w błonnik otręby 20 g
No i jakieś 20 g bakalie lub rodzynki .

Do 2 posiłku oliwa 10 ml

A tak ogóle dobra robota

moj rozkład btw

białka przyjente ma 2g czyli czyli 160 w diecie jest 172,4
tłusz 1,3 na kg masy ciała 103g w diecie jest 97,82
reszta wegle w diecie jest 238,4

rozkład posiłkow godziny :
jak ide rano do pracy:
1 posiłek 5 40
2 posiłek 11/12
3 posiłek około 16
trening
4 pisiłek 18/19
5 posiłek 21

jak ide do pracy na 13

1 posiłek 7
trening
2 posiłek 10
3 posiłek 11 30
4 posiłek 17
5 posiłek 22 30

inaczej chyba nie dam rady tego podzielic

staraj się nie przekraczać 4 godzin przerwy trzymaj się tej reguły

s.m.p.a wiem ale to umnie troche trudne mam taka robote do roboty jade 1,5 godz jestem 8 godz i wracam 1.5 jest to razem 11 godz i tylko jedna przerwa :/

koktajle batoniki dział kuchnia

jezeli mam problem z tymi przerwami w jedzeniu czy zastosowanie gajnera było by dobre w pracy moge wyskoczyc na chwile do wc ale po drodze do szatni na np gajnera jak myslicie???

no chybha ze bym se koktajle robioł jak napisał s.m.p.a

możesz walnąć dobrej jakości gainera zagryźć orzechami bedzie ok