[...] mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:). A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku: Czas trwania: ok. 18 tygodni PCM: P: 250 WL: 165 MC: 265 Progresja: przysiad i ciąg- 5kg; ława 2,5kg Dzień 1: Ciągi+ opcjonalnie ława Pierwsze 4 tygodnie RAW; potem kostiumy(od najgorszego), a serie RAW [...]
to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]
na vlcd 250 testa co 5 dni i 10 mg metki do sniadania zejdziesz z bf tyle jak chcesz i potem podbijesz kcal i będziesz budował na sucho podbijając trchę testa i dając metkę po skończeniu metki test w góre i lecisz dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni [...]
[...] szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml zastąp naturalnym żarciem w miarę możliwości bo szkoda kasy na jedzenie w proszku 14;00 Makaron 100g Sos spagetti 100g owoc/jabłko serek wiejski 200g daj twaróg [...]
14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]
[...] odetnij pierwsze 6tyg i masz cykl na 10 tylko ze cudo niebedzie to ten towar sie od 8dopiero rozkreca jak chcesz to zrób tak --> ja robiłem cykl taki i było zacnie 1-7 250mg test e2d 250mg dzień testa np w pon 2 dawka 250 w piątek deki 8tydzień testa na 250e3d deke na 250 e5d 9tydzień deka koniec test 250 e7d hcg 1000j od początku [...]
[...] i tak się nie przydała,potem dopiero jednego kolesia się spytałem i powiedział,którym objazdem trzeba i wreszcie trafiliśmy,było coś przed 6,licznik pokazał przeszło 250 km.Odebrałem zestaw startowy,zweryfikowali mnie,porobiłem trochę zdjęć,przeszedłem się na start,i tak zleciało do 7 kiedy zjadłem ostatni posiłek,2 banany,posiedziałem [...]
[...] 2,8 0,4 361,38 282,5 250.4 Wychodzi mi 30 ciasteczek = 12,04 9,4 8,3 Wszystkie składniki dokładnie zagnieść .Zrobić z ciasta kuleczki. O średnicy 3cm. Wrzucić [...]
zeby poprawic wynik w mc o 100 w miesiac musial bym zakupic tyle kreatyny ze bym nie dal rady tego przezyc patrzac realnie chcial bym 250 do wakacji poderwac, czy da rade ?? napewno dam z siebie wszystko zeby tak bylo
ŚRODA, 9.06.10, godz. 17:15, waga 77,7kg, czas trwania 1h ciag 220/3 dociaganie 250/2 ; 280/2 i tyle... mam jutro seminarke na uczelni z tematu, o którym nie mam pojecia wiec musialem troche odpuscic i wczesniej skonczyc. Za tydzien klasyk zrobie tak jakby ten normalnie byl zrobiony. Podkładka to +6cm.... nie wiem dlaczego myslalem, ze +4,5cm :-/ [...]
[...] z XXXL oraz Syntha-6 duże wiadro za 30funtów CNP PROCreatine (500g) za 14funciaków W chvvvvj gratisów od Gasapri kilka z BSN a dokładnie: 1 x MyoFusion 7 x Super Pump 250 2 x Size On 1 x ENDOBURN 4 x NO Xplode 1 x Cell Mass + 1 x Nitro Juice z firmy BIOX (6 tyg temu na zawodach w Kent dostałem od nich koszulke za free) Twarzą tej firmy [...]
[...] 3. a) ściąganie linek wyciągu górnego b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku + brzuch + 45 minut aerobów po treningu Dieta: 1. 5 kurzych jaj całych + 5 białek jaj + 250 g płatków owsianych 2. 200 g piersi z kurczaka + 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 3. 130 g ziemniaków ( waga po upieczeniu) 4. 130 g ziemniaków ( waga po [...]
[...] brokuł, kalafiora. Kilka frytek (kilka) kawa ew. herbata, cola light. Albo przygotowany w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem (opcja) sake 50g białka z woda. 1) jajecznica smażona na [...]
To przy okazji tez pytanko o odblok ile i jak dlugo . A wiec Prop z Alchemia 1-3 100mg e2d plus Equi-Boldanon 250 1-7 100mg e5d i jeszcze ten sam bold 7-12 100mg e4d . POZDRAWIAM