7 z 250

[...] żeby mnie nagrał, coby technikę pokazać do kontroli :) MISKA płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 l warzywa: ogórki kiszone x 2, świeża papryka, pomidor, cebula i ogórek - sałatka, ok. 250 g suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90a14a92f2448ae981260c37658bca2.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-27 23:41:51

[...] 4serie 15x 100kg Cardio 35min orbitrek Dieta: 4 litry lodów :)) żartuje:P 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 3. 250 makaronu + 200 kury 4. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 5. 125 twaróg półtłusty + 100 jogurt naturalny + 40 masło [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 57x15/52x11/45x 59x15/53x10/44x9 [...]

[...] do spożycia wynosi 7,8 mg/dzień. Litr słodzonego aspartamem napoju zawiera około 56 mg metanolu. Zagorzali konsumenci zawierających aspartam produktów potrafią spożyć do 250 mg metanolu dziennie, czyli 32 razy więcej niż opracowany przez Agencję Ochrony Środowiska limit. Do objawów zatrucia metanolem należy zaliczyć bóle i zawroty głowy, [...]

[...] Vitamin C: 100% Skład jednej miarki (128 g): ANABOLIC GROWTH AGENTS Yohimbe: 1000mg Shark Cartilage: 750mg Dibencozide: 20mg Gamma Oryzanol: 50mg Boron: 3mg Beta Sitosterol: 250mg Fucosterol: 640mg Campesterol: 600mg Stigmasterol: 620mg Muira Puama: 250mg Smilax: 500mg Protogen A: 200mcg Chromium Picolinate: 200mcg** METABOLIC MAXIMIZERS Chromax: [...]

[...] 120g makaronu razowego,200g piersi,jakieś warzywa, łyżka oleju lnianego. 1 tab.Sport Multi Plus 20-30 min.przed posiłkiem. 6 tab.Amino Whey System III POSIŁEK godz.14.30: 250 g grilowanej piersi z kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby 125 g ryżu, makaronu razowego lub kaszy 15 – 10 g oleju lnianego Dowolna ilość warzyw: pomidor, brokuły. [...]

[...] zobaczę co będzie po nim, możliwe że 2 tygodnie na tej kaloryce posiedzę i poobserwuję jak to będzie wyglądało. Makro w DT BTW 180/90/400 ok 3150kcal Makro DNT BTW 180/110/250 ok 2700kcal Białko i tłuszcze delikatnie od normy mogą odchodzić, węgle za to cały czas sztywno trzymam. Licząc nawet z wzoru 85x24x1,5 =3060, wartości uśrednione tak +/- [...]

[...] przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Sposób użycia: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem OPIS PACZKI [...]

[...] ... dość bolesne . Po treningu 3 capsy TCM , jak wszedłem do domu to 50 gram Gaina z wodą , po 20 minutach ryż z kurakiem i papryką , i po upływie godzinki od treningu 250 gram twarogu z maślanką ... Obecnie wciosz jestem skonany cały obolały i strasznie czuje się s******lony i idę dalej leżeć ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu [...]

[...] http://lh4.googleusercontent.com/-vyFXyQhszgQ/UIRg4qkRkHI/AAAAAAAAK6k/fndWe0izrXw/s912/2012-10-18-768.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250 Masło extra 20 OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-wIo6ffQm_GQ/UIRg5kldTiI/AAAAAAAAK6s/7kKNDwN8drg/s912/2012-10-18-769.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) [...]

~~~~~~Dzien I~~~~~~~~ I Śniadanie Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 II Śniadanie Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 I Posiłek Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31 [...]

[...]        4,0        3,2                       Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2             19:30     posiłek                     382       46,5       40,8        4,0        3,2            [...]

[...]        3,2        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2             14:00     posiłek                     320       36,7       40,8        2,2        3,2        0,0 [...]

[...]        3,2        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2             20:00     posiłek                     320       36,7       40,8        2,2        3,2        0,0 [...]

[...] separacj ii definicji. 200kcal dziennie z węgli out i plus 30min cardio tygodniowo. Micha wygląda teraz tak: 1. owies 100, 1 jajo, 8 białek, ananas 2. ryż 70, kura 220, warzywa 3. ryż 70, kura 220, warzywa 4. ryż 100/ziemniaki 400, kura 220, masło orzechowe 40, warzywa po treningu izolat 40 5. chleb zytni 90, łosoś 250, warzywa pozdro.

[...] tygodniowo mam w opór polędwicy wołowej :-D Micha na ten moment wygląda mw tak : 1. 80 g płatków ryżowych + 500 g białek jaj + dodatki smakowe - omlet 2. 75 g ryżu + 250 g indyka 3. 60 g wpi + jabłko lub banan 4. 500 g ziemniaków + 250 g polędwicy wołowej 5,6 50 g ryżu + 250 polędwicy wołowej 7. 300 g Rostbef zmielony i burger z tego [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-15 15:02:31 TRENING WYTRZYMKA 1 km/21 burpersy/ 750 m / 17 burpersów/ 500 m/ 11 burpersów/ 250 m po kilometrze mnie cofało / za mała przerwa między jedzeniem a treningiem była bo burpersach to już cofka na maksa, kawa przed tym bardziej głupi pomysł, ale nie [...]

[...] %-). No a potem już typowe posiłki przed-imprezowe }:-( 1) budyń, lody z bananem, WPC z jogurtem naturalnym 2) pierś z kurczaka z ziemniakami 3)jak wyżej + surówka z jabłka i marchwi Kcal wyszło mało, także chyba razem z alkoholem wyszedłem mniej więcej na swój bilans zerowy. Wódki myślę, że około 250-300ml weszło, oczywiście z colą zero :-)

[...] gr - sałatka: kapusta pekińska 50 gr, sałata lodowa 50 gr, pomidor 100 gr, ogórek 60 gr, - keczup 20 gr KCAL 580/B 42,6/T 3,5/ WW 95 2. Posiłek potreningowy - mleko 1,5% 250 ml - płatki śniadaniowe Nestle Lione 100 gr - Isolat 10 gr KCAL 565/ B 27/ T 13,4/ WW 80,3 3. Posiłek III Shake: - gruszka 170 gr - chia nasiona 5 gr - orzechy włoskie 15 [...]

[...] do 20... W trzeciej serii pozycja już niska i uginam nogę jak najszybciej 4. Przywodzenie z gumą - normalnie przywodziciel się przebijał:-) Miska Miskę ułożyłam sobie na 250g i dopiero przed kolacją coś nie grało:-( także z wielkiej góry ziemniaków została garstka... http://stuffpoint.com/funny/image/103064-funny-sad-owl.jpg suple: 5g [...]