7 z 250

[...] drążka do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x10-12 Po treningu siłowym pozowanie, które wrzuciłem wcześniej Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 200 g karkówki wieprzowej 5. 200 g karkówki wieprzowej 6. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]

[...] Rozpiętki brama z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu 4x20 stały ciężar Brzuch Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 6. 125 g sera półtłustego [...]

[...] regres ciężaru 4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar + brzuch Dieta: 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego 6. 125 g sera półtłustego [...]

[...] 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze [...]

[...] kromka) szynka z drobiu 20g jw. oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) wszystko liczysz przed obróbką termiczną mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: 89,6 Kcal: 646,8 II Posiłek [...]

[...] daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 30 13 465 Przed snem [...]

[...] w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/1ab36ad16f0e4c0caeb8382399cd8b27.jpg Z Karpiem Świetna forma, i co ważne, [...]

[...] dosłownie 1-2h godzinny dziennie, chyba za dużo do zrobienia. Nie zrobiłem szrugsów, nie zdążyłem. Jestem po jazdach, dzisiaj już przesiadłem się na 650(ostatnio miałem 250), czyli motor, którym zdaję się egzaminie. Troszkę lepiej już dzisiaj poszło, mimo, że motor cięższy, ale manewrowało mi się lepiej. Slalom szybki dziś na spokojnie w [...]

[...] dla wszystkich którzy się wypowiadali (wielu ich nie było ) oraz tych którzy mi pomogli w ułożeniu diety, treningu i dawkowaniu suplementów.w Skład zestawu: - Crester 250 tab. - Monohydrat 600g (zostało około 200-250g) - Gain Bolic ok. 2kg - Carbo BX ok. 1,5kg - Ostrowia ok. 1kg + dwie porcje białka SNI - Witaminki Vigor Porónanie [...]

[...] na i w trakcie treningu i na szczęście jakiś power był, ale ani godzina ani przygody przed wyjściem temu nie sprzyjały ogólnie w ciagu ostatnich 3 godzin wypiłem jakie 250-300gram carbo po treningu oczywiście wypiłem białko i zaraz o*******e coś konkretnego wypiska 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + (no właśnie i tutaj nic bo przez to całe [...]

[...] grillowany filet z kurczaka+musztarda+migdały+brzoskwinia+chleb gryczany Odczuwam też spore pragnienie. Dziś z ciekawości policzyłam i wypiłam 7 szklanek wody po 400 ml plus 250 wody gazowanej :-D Zbieram tu też moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z [...]

[...] Nie przejadałem się więc git. Od jutra wracam do treningu robię delikatną zmianę i w priorytetowych ćwiczeniach zastosuję rampę. Makro takie jakie było przed AMP czyli 150/250/70. Z suplementacji dojdzie AMG od hiteca co mi jeszcze zostało przed treningiem. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] kanapki z jajkiem Całość: 200 B 510 WW 100 T /SFD/2019/4/8/6deb97efa1164388be162722ce190eea.jpg 6.04 1. Zupa grochowa, bułka, mięso 2. Pastrami z wołowiną Całość: 100 B 250 WW 50 T /SFD/2019/4/8/40f3102498c1447094ec9736bfc6f63e.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g ZMA Jod Selen 7.04 Luźny [...]

[...] (135 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (7 g) Masło extra (7 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g) Sałata (25 g) Pomidor (55 g) Chleb żytni razowy (100 g) Oliwa z oliwek (7 g) 20:00 - kolacja Jogurt naturalny 2% (50 g) Rzodkiewka (215 g) Ser twarogowy półtłusty (250 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-07 13:41:52

ELITE WOD 1 4300m run WOD 2 Deadlift Ladder 180/190/200/210/220/230/240/250 WOD 3 / 4TIME / tc 6:00 40cal AAB 20 bar MU 10 Slam ball over the shoulder 50kg WOD 4 / AMRAP 7:00 7 thruster 70kg 4m unbroken HSwalk 2 rope climb WOD 5 / 4TIME / tc 5:00 400m row 80 DU 15 devill press 2x22,5kg no rest -> start WOD 6 WOD 6 / 4TIME / tc 5:00 15 devill [...]

[...] 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x200kg | 15x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|210|250| 9x290 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x150kg | 12x160kg Poszło [...]

[...] do tego 3 surówki i 3 sosy - 13.30 (pół godz po basenie) IV - 5 brzoskwiń (ok pół kilko bo wszystkiego łącznie było 1 kg) - 16.00 V - barszcz ukraiński - 18.20 VI - 250 g sera białego chudego- 20.40 Najadłem się dziś jak nigdy:) no ale trudno, wszystko było zdrowe a w dodatku dużo ruchu było więc to nie straszny grzech, żałuję że zdjęcia [...]

[...] 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 razy bez przerwania) Dieta: 7 jajek( chyba tyle na raz jeszcze nie zjadłem)+ 100 g ryż+ 66 g p. kukurydziane+ 150 g kukurydza+ 250 g pomidor 280 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg [...]

[...] + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=1iwWe7nINcE SFD/Images/2015/8/1/b97a725ec920450a84c361c13a355550.jpg I-200-250 gram szynki wieprzowej + 30-40 gram orzechów laskowych + fasolka szparogowa trening II-200-250 gram udka z kurczaka + kapusta III-200-250 gram udka z kurczkaa + kapusta [...]