Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WEEKEND

DZIEŃ 80-81

Sobotni dzień spędzony w Sopocie na zawodach. Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na wykorzystaniu odbicia i masujemy.
Moje samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania.
Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja
3000 kcal
250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu
Taka zbilansowana

Z Podopiecznym


Z Karpiem
Świetna forma, i co ważne, dobre samopoczucie, spokój na scenie


https://bundles.sfd.pl/Z kolegą z teamu HI-Teca który zajął wysokie 4 miejsce " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/Z kolegą z teamu HI-Teca który zajął wysokie 4 miejsce ">https://bundles.sfd.pl/Z kolegą z teamu HI-Teca który zajął wysokie 4 miejsce " alt=""/>


DNT



Za zdrowo nie było poza śniadaniem
1. JAJECZNICA

A potem rozpusta
LODY PROTEINOWE

CHEESEBURGER

PAJDY ZE SMALCEM

TAKIE TAM MALE ZAMÓWIONKO



A to zjadłem dziś... potem już nic niestety ze wględy na samopoczucie








- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

Pojadles pojadles, fotks zrobiona. Dobrze ze w lustro nie patrzylem bo na twarzy rodzynek hehe.

karpiu bardzo fajna przemiana po tym jak widzialem na ustawce w lodzi!!!!!

gienus12

Pojadles pojadles, fotks zrobiona. Dobrze ze w lustro nie patrzylem bo na twarzy rodzynek hehe.

haha e tam rodzynek :D ważne że forma była dobra

T.Pabiniak

karpiu bardzo fajna przemiana po tym jak widzialem na ustawce w lodzi!!!!!

No chłopak ładną przemianę zrobił :)

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 82

Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka minut. Interwały max 10 minut, bo na 1 raz nie wytrzymałem dłużej

Sopockie dziki :)




Klatka /Plecy /Biceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP
100 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP
100 kg
3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP
40 kg
4. Interwały 10 minut







1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i maliny

2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 wafli / 50 g ryżu


4. POTRENINGU
40 g Whey C-6

W końcu czysta dieta, ile można żreć :P ale ogólnie nie miałem ochoty jeść za dużo






- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 60 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki
- witamina D – 2000 iu

szkoda ze ta impreza tyle stracila w tym roku

T.Pabiniak

szkoda ze ta impreza tyle stracila w tym roku

no niestety, ale nic się nie zrobi
Może za rok się dogadają :D

raczej sie nie dogadają, podejrzewam że w przyszłym roku bardziej rozdmuchana będzie impreza we Władku i będzie miała więcej startujących

gienus12

raczej sie nie dogadają, podejrzewam że w przyszłym roku bardziej rozdmuchana będzie impreza we Władku i będzie miała więcej startujących

Może i tak być



WTOREK

DZIEŃ 83

Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać
DOMSy jak to po przerwie, wszędzie


Nogi/ Barki / Triceps
1. Przysiady 10 x 1
2. MCNPN z hantlami 10 x 1
3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1
4. Wyciskanie wąsko 10 x 1

15 minut interwałów








1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki

2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu

4. POTRENINGU
40 g Whey C-6


5. KARKÓWKA Z ZIEMNIAKAMI
200 g karkówki + 400 g ziemniaków i mizeria
 




- Blade 15 g
- Probiotyki
- 60 g be fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

ja tak codziennie wstaje i codziennie jest podobnie