[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

4.05-7.05

Tak wyszło że nie było czasu na treningi, wyszedł tydzień offu. Rodzice mieli zabiegi, brat przyleciał, siostra przyjechała więc nawet się nie myślało. Dodatkowo wpadł tydzień diet break, może na AMP nie jadłem dużo ale te 4 dni dużo mniej białka, a więcej ww i fatu. Ale spoko, nie redukuje, żaden termin mnie nie goni, a głowa spokojna. Nie przejadałem się więc git. Od jutra wracam do treningu robię delikatną zmianę i w priorytetowych ćwiczeniach zastosuję rampę. Makro takie jakie było przed AMP czyli 150/250/70. Z suplementacji dojdzie AMG od hiteca co mi jeszcze zostało przed treningiem.



DNT











Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

8-9.05

Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam 6,23 przy normie 5 , no ale ostatnio u mojego ojca zdiagnozowano cukrzyce i miażdżycę więc muszę to przypilnować. Chociaż w porównaniu do poprzedniego roku to cholesterol spadł mi z ~10 mmol/l więc jest poprawa. Poniżej jeszcze to co zrobiłem z tarczycy.



Wydaje mi się że wszystko jest w porządku i myślę że od przyszłego tygodnia przez te 3 tyg mógłbym zrobić delikatny mini cut, co myślicie?

Dół #1

A. Przysiady RAMPA 5
B. SGDL 4 x 8
C. Hang clean 3 x 3
D. Allachy 3 x 20
E. Plank 3x



Okno 15:00-23:00

1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g
2. Kurczak 200 g, ryż 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy 25 g
3. WPC 30 g, wafle ryżowe 4 szt, masło orzechowe 20 g, masło 15 g, miód 10 g

140 B 250 WW 65 T







Przed treningiem:

- AMG

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5
B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10



Okno 15:00-22:30

1. WPC 30 g
2. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g
3. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, warzywa, tost graham 150 g, mozzarella 150 g, feta 50 g, owoce 350 g, jogurt, drożdżówka

Całość: 185 B 250 WW 70 T





Przed treningiem:

- AMG

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

8-9.05

Uczelnia, szpital, dom czyli tak jak od tygodnia, ale nie narzekam zawsze mogło być gorzej ;) Zayebiste te ciasteczka owsiane, dobre makro i fajna objętość. Jutro też DNT

DNT



Okno 14:00-22:30

1. Jajko 4 szt, tost graham 50 g, warzywa
2. Twaróg chudy 250 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, ciasteczka owsiane 50 g, jogurt 0%
3. Kurczak 200 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 200 g, ciasteczka owsiane 50 g, orzechy 25 g

Całość: 170/245/70









Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Jak ta kasza orkiszowa ???

Bardzo dobra, z kasz moja ulubiona :)

11-14.05

Brak czasu na cokolwiek. Treningi były piątek, sobota. W piątek jeszcze był sparing w ręczną. Miałem coś więcej podładować ale wróciłem po 21 i ledwo zjadłem to co miałem zjeść. W sobotę też nie zdążyłem, tak więc padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz kozackie lody na bazie jogurtu greckiego z fajnym makro. Te z piątku mają tylko 3 fatu i 25 węgli a te z soboty 7 fatu i 35 ww.



11.05 - DNT

12.05 - Dół #2

A. Fronty 4 x 8
B. Martwy ciąg RAMPA 5
C. Hip thrust 3 x 8
D. Power clean 3x3

13.05 - Góra #2

A. OHP RAMPA 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D1. Wznosy w bok 3 x 8
D2. Facepull 3x8

14.05 - DNT



11.05 Okno: 15-22:00

1. Jajko 4 szt, warzywa, tost graham 50 g
2. Twaróg chudy 250 g, mleko proteinowe, banan 100 g, orzechy nerkowca 25 g, ciasteczka owsiane 50 g
3. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, warzywa, makaron pełnoziarnisty 100 g, owoce 400 g, czekolada 85% 20 g

Całość: 175/240/60







12.05 Okno: 15-22:00

1. WPC 50 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 25 g, banan 100 g, lody
2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, ser feta 50 g, owoce 500 g

Całość: 140/240/50







13.05 Okno: 15-22:00

1. WPC 30 g
2. Kurczak 200 g, kasza jaglana 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, orzechy 25 g, owoce 500 g, lody
3. Twaróg 250 g, warzywa, tost graham 125 g, masło 20 g

Całość: 145/225/55







14.05 Okno: 15-22:00

1. Karkówka 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 10 g, warzywa, lody
2. Mleko proteinowe 2 szt, placki, słodycze
3. WPC 40 g

Całość: 140/400/130







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-05-14 23:15:21

Malinki-jedne z moich ulubionych zelek

No malinki są super, ale teraz ciężko je gdziekolwiek dorwać

U mnie jedynie na targowisku u takiego starszego Pana są takie rarytasiki jak te malinki itp ;p

A lody spoko, dzisiaj ostatnie sztuki wyrwałem z sosem truskawkowym ;)

jutro musze iść po te lody