Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Tomek dokladnie nie wiem jaka byla nagroda za 1sze miejsce,ale watpie zeby bylo to wynagrodzenie pieniezne, za 3cie dostalem Trofeum,Pas treningowy,Sciagacze na nadgarstki,Koszulke.
Dzisiejszy trening powiem szczerze ze slabiutko,psychicznie byly checi lecz fizycznie masakra,boli mnie cale cialo. dobrze ze nadszedl weekend i bedzie mozna odpoczac i uzupelnic zapasy energi.
Przed treningiem
Porcja Stano Fuzion HiTec.

Rozgrzewka 5 min Wiosla.

3 serie 8-10 powt Podciaganie na Drazku.

Sciaganie drazka gornego wyciagu Podchwytem

4 serie 10-8 powtrz.

Wioslowanie Sztanga

3 Serie 8 Powtrz.

Przyciaganie Uchwytu do Brzucha.

3 Serie 8 Powtrz.

Sciaganie waskiego uchwytu z gory.(Chwyt V )

3 serie 8 powtrz.

Po treningu 80g Creasteronu.

20 Min Cardio na Bierzni.

po Cardio 50 g Whey C6.

Dieta bez zmian nadal 6 posilkow.
Przed kazdym Posilkiem Ultra Amino 5100 HiTec. 2 Caps Omega 3-6 Peak Classic.

Witam. no to po weekendziku,kto mial wolne ten jutro idzie do pracy a kto pracowal w weekend (czyli ja) ten ma jutro odpoczywa. Jak wiecie w sobote i niedziele nie trenuje,dieta i suplementacja bez zmian i trzymana rowniez w weekend, dieta ulegla delikatnej zmianie w sobotni wieczor za sprawa Urodzinowego BBQ mojego przyjaciela i partnera treningowego Grzesia,wszystkiego Najlepszego jeszcze raz!!!!.
Nawet nie liczylem ile zjadlem porcji Karkowki,Szaszlykow,Kielbasek i Piersi z Kurczaka,Grill minol w doborowym towarzystwie i bez grama alkoholu,po powrocie do domu wypilem jeszcze shejka z Hi-Anabol lecz bez masla orzechowego..
Jak to zawsze w niedziele bywa mam jeden posilek w ktorym jem co chce,na dzisiejszy obiadek zaserwowalem sobie Curry z kuleczkami wolowymi i ryzem Basamati na deser Kawa i miseczka Lodow. Od poniedzialku zostalo mi 6 tyg diety masowej i lekkiego pofolgowania w niedziele.
Jutro trening Klatki i Bicepsa w http://www.facebook.com/CatalystGym goscinny wyjazd.
a teraz Hi-Anabol z maslem orzechowym i spac..

wiesz zle byloby jak w takim okresie bysmy sobie nie pozwolili na luksus.... pewnie juz pisales ale nie chce mi sie szukac mieszkasz w PL czy gdzie indziej i tak zyjesz i pracujesz???

Witam.
Tomek od stycznia 2006 r mieszkam i pracuje w Cork w Irlandi,Zyje sie napewno lepiej niz w PL,lecz tez trzeba pracoowac,placic podatki itd,pieniadze nie leza na ulicy jak to czesc naszych rodakow sadzi
lecz nawet tu przygotowania do zawodow sa bardzo kosztowne,np za 4 kilogamy Piersi kurczaka place 18 euro,i to jest juz max tanio poniewarz zlatwilem sobie to bezposrednio z fermy noprmalna cena w sklepie to 32 euro tym bardziej ze zjadam 4 posilki po 250 g fileta dziennie. za 120 jajek place 23 euro, 5 kg ryzu 21 euro,karnet na silownie roczny 320 euro oczywisciemogl bym trenowac na innej silowni ktora umozliwila by mi treningi za darmo,lecz musial bym dojezdzac 10 km w jedna strone,po przeliczeniu daje to 20 euro tygodniowo na Bezyne miesiecznie 80 euro nie oplacalne, wiec nie jest tak tanio jak sie wydaje,a jak wiadomo recesja dotknela wszystkich ,ja rowniez teraz mniej zarabiam niz 2 lata temu gdzie sytuacja byla calkiem inna.

dzisiaj trening Klatki i bicepsow
Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec
5 min rozgrzewki na elipterku.
Klatka
Rozpietki i wyciskanie na maszynie
4 serie 20-30 powtorzen,(bardzo lekki ciezar)

Wyciskanie na maszynie typ Hammer
4 seri. 10-8 powt.

Wyciskanie Hantlami na lawce prostej
3 seri. 8 powt.

Rozpietki na Bramie
3 seri; 8 powt

Wyciskanie Hantli na skosie Glowa w Dol.
3 seri 8 powt.

Rozpietki na maszynie
1 seria 15 powt.

Biceps.

Uginanie oburacz drazka wyciagu dolnego.
4 seri 10-8 powt.

Uginanie ramion na sztandze lamanej
3 seri 8 powt.

Uginanie Ramion na bramie
3 seri 8 powt.

Uginanie Ramion stojac chwyt Mlotkowy
2 ser 8 powt.

po treningu 80 g Creasteron HiTec.

30 min Aero po 50 g WheyC6 HiTec.

Dieta bez zmian, 6 posilkow, przed kazdym posilkiem porcja Ultra Amino 5100 HiTec,2 caps Omega 3-6 Peak Classic.
Fotka z synem Kacprem,mam nadzieje ze moim nastepca, Przodkowo 2011. Troche malo bylem doladowany i podlalo woda,byly to 2gie w zyciu zawody kulturystyczne

Czyli zarobki wieksze ale i drozsze zycie troche.

Dokladnie,moze wieksze zarobki ale tez i wieksze wydatki...

czy ja wiem czy takie wieksze chyba bedac za granica juz tak sie nie przelicza wszystkiego na zlotowki ale wiem to bo kiedys bylem tez w celach zarobkowych za granica i tylko na poczatku przelicza sie euro na zl ale nie sadze ze kolega jeszcze to robi siedzac tam tyle lat zartabia w euro i wydaje w euro ..

Mógł byś napisać jak dieta i cardio wygląda u Ciebie w trakcie redukcji ?

Tomek dokladnie tak jak piszesz juz dawno przestalem przeliczac na zlotowki,taz szczeze to nawet nie wiem jaki jest teraz kurs euro=zlotowka, Gdybym chial przeliczac to pewnie bym zwariowal ile kasy wydaje na jedzenie..

Moja dieta na redukcji: w zaleznosci od okresu i ile czasu zostalo do zawodow no i wygladu,nie patrze na wage,moja waga jest lustro diete reguluje obcinajac wegle i kalorycznosc.
po przebudzeniu:
10gBcaa HiTec.10g Eaa HiTec.20g L-Glutaminy HiTec. 5 Tab Ultra Amino HiTec
sniadanie
500g Bialka Jajek.lub 80g WheyC6 (nie daje zoltek)
120g Platki Owsiane
100g Truskawek.
kolejne posilki zawsze jest 250g miesa-Kurczak lub wolowina.
Ryz Brazowy Basmati od 75g do 50g
kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe.

Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed ostatnim posilkiem 30-45 min(wzaleznosci od ilosci Fat)
Przed aero Stak z Aminokwasow jak wyzej po aero posilek z miesa lub Whey C6 z Maslem orzechowym lub Migdalowym.
Aeroby robie 7 razy w tygodniu jezeli jest to dzien bez treningu aero robie rano po przebudzeniu i wieczorem,przed aero stack z Amino.

Dzisiaj trening Nog...masakra ze wzgledu na bardzo ladna w miare jak na Irlandie pogode zrobilem wykroki chodzone pod gorke na swierzym powietrzu, 3 serie zejscia w dol i 3 serie podejscia w gore.
Przed treningiem porcja Stano Fuzion
5 minut rozgrzewki na orbiteku.
3 serie wyprostow nog siedzac 20-30 powtorzen.

Przysiady
1 seria rozgrzewkowa 12 powt.
4 serie 12-8 powtrz.

Wykroki Chodzone.
6 seri.

Wyprosty Nog siedzac
3 serie 8 powt.

Miesnie 2glowe

Uginanie podudzi siedzac
3 serie 8 Powtrz.

Lydki
Wspiecia na palce stojac (maszyna)
4 serie 15 powtrz.

po Treningu 80g Creasteronu HiTec

20 min Aero na Bierzni (ledwie szedlem)
po aero 50 g WheyC6.

Dieta bez zmian,zamienilem dzisiajj tylko jedna porcje ryzu na 450g ziemniakow mlodych pieczonych z czosnkiem i Rozmarynem.
Suplementacji nie zmieniam przez kolejne 6 tyg
Stak poranny:
10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 Tab Ultra Amino 5100 suplementy HiTec.
Jutro regeneracja dzien wolny od treningu.

Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/rafal-bielinski-hi-tec-team-przygotowania-do-sezonu-jesienny-2012-ribbf-t41773-3.html#ixzz1wy3Xne86 

wiesz kolego spodziewalem sie ze tak jest bo jak ktos byl na zarobku to po pierwszej wyplacie przesaje to robic bo orentuje sie ze tam zarabia i tam wydaje.. wiec patrzac na to wszystko nie jest zle !!!!! szczegolnie jak pisales o tym miesie