Tomek dokladnie tak jak piszesz juz dawno przestalem przeliczac na zlotowki,taz szczeze to nawet nie wiem jaki jest teraz kurs euro=zlotowka, Gdybym chial przeliczac to pewnie bym zwariowal ile kasy wydaje na jedzenie.
.
Moja dieta na redukcji: w zaleznosci od okresu i ile czasu zostalo do zawodow no i wygladu,nie patrze na wage,moja waga jest lustro diete reguluje obcinajac wegle i kalorycznosc.
po przebudzeniu:
10gBcaa HiTec.10g Eaa HiTec.20g L-Glutaminy HiTec. 5 Tab Ultra Amino HiTec
sniadanie
500g Bialka Jajek.lub 80g WheyC6 (nie daje zoltek)
120g Platki Owsiane
100g Truskawek.
kolejne posilki zawsze jest 250g miesa-Kurczak lub wolowina.
Ryz Brazowy Basmati od 75g do 50g
kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe.
Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed ostatnim posilkiem 30-45 min(wzaleznosci od ilosci Fat)
Przed aero Stak z Aminokwasow jak wyzej po aero posilek z miesa lub Whey C6 z Maslem orzechowym lub Migdalowym.
Aeroby robie 7 razy w tygodniu jezeli jest to dzien bez treningu aero robie rano po przebudzeniu i wieczorem,przed aero stack z Amino.
Dzisiaj trening Nog...masakra ze wzgledu na bardzo ladna w miare jak na Irlandie pogode zrobilem wykroki chodzone pod gorke na swierzym powietrzu, 3 serie zejscia w dol i 3 serie podejscia w gore.
Przed treningiem porcja Stano Fuzion
5 minut rozgrzewki na orbiteku.
3 serie wyprostow nog siedzac 20-30 powtorzen.
Przysiady
1 seria rozgrzewkowa 12 powt.
4 serie 12-8 powtrz.
Wykroki Chodzone.
6 seri.
Wyprosty Nog siedzac
3 serie 8 powt.
Miesnie 2glowe
Uginanie podudzi siedzac
3 serie 8 Powtrz.
Lydki
Wspiecia na palce stojac (maszyna)
4 serie 15 powtrz.
po Treningu 80g Creasteronu HiTec
20 min Aero na Bierzni (ledwie szedlem)
po aero 50 g WheyC6.
Dieta bez zmian,zamienilem dzisiajj tylko jedna porcje ryzu na 450g ziemniakow mlodych pieczonych z czosnkiem i Rozmarynem.
Suplementacji nie zmieniam przez kolejne 6 tyg
Stak poranny:
10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 Tab Ultra Amino 5100 suplementy HiTec.
Jutro regeneracja dzien wolny od treningu.
Źródło:
http://www.kulturystyka-online.pl/rafal-bielinski-hi-tec-team-przygotowania-do-sezonu-jesienny-2012-ribbf-t41773-3.html#ixzz1wy3Xne86