250

[...] jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 30 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 70 kg x 5, 90 kg 5x5 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 280 kg x 12, 280 kg x 11 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 6 szt x 10 + 8 szt x 12 8 szt x 5 + 10 szt x 8, 10 szt x 13 + [...]

[...] 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 31 kg x 11, 31 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg 5x5, ost 100 kg x 7 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 290 kg x 12, 300 kg x 11 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 6 szt x 10 + 8 szt x 12 8 szt x 5 + 10 szt x 8, 10 szt + 2 kg x [...]

[...] -2x8-10 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 11, 36 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 340 kg x 12, 340 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 9 szt x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 3 + 13 szt x 6 13 [...]

[...] -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 12, 360 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 9 szt x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 3 + 13 szt x 6 13 [...]

[...] jednonoz -2x8-10 25 kg x 8, 32 kg x 5, 37 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg 5x5, ost 7x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 340 kg x 2, 380 kg x 12, 390 kg x 10 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 X 8. Uginanie młotkowo jednorącz + [...]

[...] 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12, 15 szt + 3 kg x 11 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 142 kg 5x5, ost 7x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 350 kg x 2, 400 kg x 11, 400 kg x 11 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 11 szt x 10 + 13 szt x 12 13 szt x 5 + [...]

9.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Hack squat - 5x5 0 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg 5x5 ost 7x 2. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10, 410 kg x 9 3. Prostowanie obunoz 12 szt x 8, 14 szt x 5, 16 szt x 11, 16 szt x 10 4. Uginanie obunoz 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg [...]

[...] szt x 5, 17 szt + 3 kg x 10, 17 szt + 4 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 14 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 X 8. Uginanie młotkowo jednorącz + [...]

[...] kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 10, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 5, 280 kg x 9, 250 kg x 10, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 kg x 11, 91 kg x 10, 68 + 2 kg x 15 4. Uginanie leżąc - 3x8-10 59 kg x 10, 86 kg x [...]

[...] 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6, 220 kg x 9, 180 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg, 100 kg, 120 kg Wspiecia siedząc 30 kg x 20, 40 kg x 15+ds Notatnik: 1. Uginanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 [...]

heh..potężne cykle z głową..mój hardcore był mwiecj taki: 1-2 tyg dbol 50 mg/ed + testoviron 500mg/e7d 3-4 tyg dbol 80mg/ed + testoviron 500mg/e7d + omka 250mg/e7d 5-6 tyg dbol 50mg/ed + testoviron 750mg/ed + omka 500 mg/e7d 7-8 tyg testov 500mg + omka 250 mg/e7d 9 tydz-testov 250 mg + omka 250 mg 10 tydz-testov 250 mg ... i po tym cyklu wiem że [...]

[...] kcal Białka 70 g 75 g 85 g Tłuszcze ogółem 50-60 g 55-65 g 60-75 g Węglowodany 225-270 g 250-300 g 275-330 g Napoje alkoholowe; najwyżej 1 kieliszek wina dziennie Spożycie płynów: 1,5 do 2 litrów dziennie 3.Dobór artykułów spożywczych: Zalecane pokarmy: [...]

OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]

[...] w miarę chociaż podjadam czasem bo już nie moge znieść monotonii, także piszę otwarcie, że pozawlam sobie na cheat meal'e W Diecie mam zawsze jeden posiłek który ma 200-250 gram Wołowiny - Ze względu, że dość drogo wychodzi, a ja dobierając mięso zawsze trafiam na żylaste (przez co dłużej się to mięso spożywa) Zostało 3 kg, Po GH Turbo - [...]

z tymi ściskaczami jest cos nie teges :-P ja mam HG 250 które ściskam ledwie 4- 5 razy ,a jakież było moje zdziwienie kiedy mając w reku inna HG 250 tkę ścisnąłem 11 razy oraz 1 raz HG 300 Po wnikliwej analizie okazało sie że moja 250 tka ma rozstaw rączek 66mm a tamta 64mm,a po przyłożeniu końcówek rączek do wagi ,na mojej wyszło 67 kg oporu a [...]

po roku przerwy nic więcej daj 1-3 prop 100 mg co 3 dni 1-3 enan 250 mg co 7 dni 3-do końca 250 enan 250 mg co 4 dni jak skończysz enana to przechodzisz na omke 250 mg co 3 dni i lecisz dalej teraz tylko policz na ile tygodni to wyjdzie i napisz to sie wklepie hcg w trakcie

[...] wędzonego + pomidory SFD/Images/2015/7/29/29206bb910774ce993e27080de5cc335.jpg -6jajek + pomidory + 6 kaps omegi-3 SFD/Images/2015/7/29/0a8b2bf737144729b9326dde4713e792.jpg -250 gram karkówki + pomidory + 6 kaps omegi3 SFD/Images/2015/7/29/2dbf456d299f4dacb55b5bdd0c5d6d8c.jpg -4jajka+150 gram (Leszcz+Boleń)+pomidory Trening [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1b5433c3f80d47aabe7e0f5c068045e1.jpg -150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao -250 gram makreli + kapusta -250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa - 300 gram mięsa z indyka + kapusta Trening [...]

Dokupiłbym na Twoim miejscu jeszcze butlę enana (co najmniej) i poleciał teraz na samym teściu: 1-10 t.enan 500 mg ew (250 mg pon i czw) Jakbyś się bardzo uparł to do tego cyklu możesz jeszcze wykorzystać tą butlę propa na kicka. Wtedy to: 1-3 prop 100 mg eod (może być pon-śr-pi) 1-3 enan 250 mg pon 4-12 enan 500 mg ew (pon-czw) Tak, czy siak [...]

1-10 enan 250e4d 11 250 e5d 12 250 e6d 13 250 e7d