[...] powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? Zmieniony przez - maslakpan666 w dniu 2012-05-04 18:58:13
[...] filmy z cyklu " Na Trasie .. " z Muscularedevelopment.pl to kulturysci żrą przez cały dzien kurczaka z ryzem i warzywami i widza tylko tyle ze piersi ma byc 250 gram, i to wszystko,a ja godzina przed treningiem obiad od mamy np ziemniaki surówka schabowy, za chwile pije gainera z kretą i za 30 minut trening po nim odrazu gainer i [...]
[...] Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną J/W Godz. 14:00 Obiad: Ziemniaki 250, kurczak, piersi bez skóry 150g + jakaś zieleninka Godz. 18:30 II Obiad: Kasza gryczana 100g, Makrela, filety z Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów [...]
Witam serdecznie po 2 tygodniach. Poniżej otrzymacie moje pomiary. Czekam na konstruktywne wypowiedzi. /SFD/Images/2016/1/18/1ef84896fb5c463c96a5bea94173b734.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-18 09:44:24
[...] juz od Ciebie zalezy, jak Ci wygodniej ps. opieranie swojego progresu tylko na wadze to jakies nieporozumienie. obwody sa najwazniejsze. Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-12 11:55:19 SREDNIA kaloryka: 3150 KCAL DT 3300 KCAL, 190 B, 420 W, 97 T DNT 2975 KCAL 190 B, 250 W, 135 T Czy taki podzial ww / tluszczy w DT i DNT moglby wygladac ?
zawsze jest szansa na poprawe :D srednio to obliczyles - kalorii za malo ze 3k powinienes dac, bialka - 125-150g/ww - 200-250/tl reszta zacznij z tego pulapu i obserwuj wage/pas dopoki bedzie leciec tluszcz nic nie zmieniaj, potem stopniowo mozesz ciac kcal
Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]
Test enan 2x week np pon/czw po 250/300mg w zależności w jakim masz stężeniu tego testa... Jeżeli nie odczuwasz żadnych saidów podwyższonego estro to ciut nad widełkami może zostać natomiast jeżeli zabił byś e2 na środek widełek zapewne i prolka by spadła niżej... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-19 12:18:53
to jak ? poleciec najpierw na tesciu 100 e4d, potem po ostatnim strzale z test dac suste 250 e3d, zeby ocenic organizm jak reaguje ???? moze tak byc ? i ta meta 4 tab /dzien, od pierwszego tyg az do konca cyklu ???
[...] prop chyba wiesz Napisałeś że masz tyle ml tego czy tego ale nie ile jest substancji w 1ml A co do twojego mostku to ja nic o nim nie przeczytalwm piszesz o TRT a skoro 250-500mg testosteronu w tygodniu to TRT to proponuje sie cofnac kilka kroków i nie pajacowac bo nie znasz nawet podstaw Kolejna sprawa cwiczysz 20 lat a nie potrafisz na oko [...]
Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]
Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]