Co da lepszy efekt ? klata raz czy dwa w tygodniu ?

Klatka to mój priorytet, od 2 miesiecy trenuje tak: (opisze tylko trening klatki )
PONIEDZIAłEK:
Wyciskanie na płaskiej - 12,12,10,8
Wyciskanie na skosie - 12,12,10,8
Rozpiętki - 10,10,8

CZWARTEK TO SAMO

robić tak dalej skoro klatka jest dla mnie najwazniejsza, czy robic tylko w poniedziałek taki trening i raz na tydzien da lepszy efekt ? w czwartek nie czuje się zmęczony w sumie, no ale nie wiem...spodziewalem sie więszkych efektów tym bardziej ze trzymam diete i pije gainera z kretką. Tylko nie piszcie mi tu " a może spóbój FBW " bo juz robiłem. ( Wiek 21 lat, staż 1 rok, siłownia piwnica czyli bez wyciągów, bram itd. )


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa, rozwinięcie klatki bo jest tzw. kurza

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ze względu na cel treningu ograniczyłem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: ryż z kurczakiem 2 razy dziennie, owsianka z rana lub makaron z jajkami i obiad od mamy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer + kreatyna

po pierwsze IMO 2 razy na tydzień taki trening jest bez sensu.. za dużo wyciskań..

po drugie nie wiemy w czym tkwi problem, czy nie np w technice?

po trzecie cytuje: ryż z kurczakiem 2 razy dziennie, owsianka z rana lub makaron z jajkami i obiad od mamy to nie jest dieta

po czwarte i chyba najważniejsze ważysz tylko 67 przy 180cm wzrostu wiec nie dziw się że klata nie jest imponująca... ćwicz wszystko raz w tygodniu, daj diete do sprawdzenia do ODŻYWIANIA, nabierzesz masy to i klata sie poprawi... pozdro

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-09-04 14:31:07

no zmienie na raz w tygodniu chyba, a klata jest najslabsza, musial bys mnie zobaczyc naparwde nie wiem co jest nie tak, jakas taka krótka, mało miecha w okolicach barków. To czym jest dieta w takim razie ? musze miec wyliczone ile mi potrzeba ww i białka ? No prosze Cie kto tak robi, nawet jak ogladam filmy z cyklu " Na Trasie .. " z Muscularedevelopment.pl to kulturysci żrą przez cały dzien kurczaka z ryzem i warzywami i widza tylko tyle ze piersi ma byc 250 gram, i to wszystko,a ja godzina przed treningiem obiad od mamy np ziemniaki surówka schabowy, za chwile pije gainera z kretą i za 30 minut trening po nim odrazu gainer i kreta i za 45 minut ryz z kurczakiem i za 3 godziny to samo, mysle ze moge to nazwac dietą. Poza tym wartosciowe sniadanie i kolacja.

hehe większośc osób ma wyliczone, kulturyści mają bardzo dokładnie

jakby Twoja dieta była okej, to po roku treningów nie ważyłbyś 67 kg wyliczenie sobie Białka ww i tłuszczy jest bardzo ważne i bez tego ani rusz

heh, a kto mówił że przez rok mam taką. Ale teraz będe trzymał tą dietę przez jakies pol roku i cwiczyl raz w tygodniu partie, zobacze jak będzie