Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]
Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.
Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]
Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]
Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]
Piątek 06-03-2015 Plecy, łydki Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 250/300/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/8o4o7mw59zgmxup/Trening-06032015.JPG?dl=0 Roztrenowanie to mój ulubiony okres treningowy, nie muszę się przemęczać, nie muszę się zbytnio spinać, ćwiczę na małych ciężarach. Najważniejsze jest jednak to, że cały czas ćwiczę :-)
[...] :-). Na zawodach użyłbym chwytu mieszanego (jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Na treningach zdarza mi się też łapać na zamek, ale ogólnie trenigowo, uważam, że paski to najlepsze rozwiązanie. Zresztą problem z chwytem najczęściej pojawia się w serii, a nie przy pojedyńczym powtórzeniu. (oczywiście mam na myśli ciężary poniżej 250 kg :-) )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małe pozowanie przed lustrem :-) Wypunktuję co jadłem: Domowa pizza, Ziemniaki + indyk Ryż + baranina Sernik na zimno, na erytrytolu. Galaretka z truskawek a spod to omlet. 250 kcal jedna porcja :). Owsianka z truskawkami Pomidorowa z makaronem Makaron z filetem z kaczki + fasola/pieczarki Jajocha z przepiórczych jaj + łosoś + bułki Zapiekane [...]
gdzieś na jakiejś stronie widziałem 300 250 300 ale to mogło byc z czasów gdy trnował pchnięcie kulą Zmieniony przez - panalbin w dniu 2005-10-31 21:35:22
[...] tłuszczy w potreningowym, szczerze. 4. 100g piersi, 100g wieprzowiny, 70g orzechów (włoskie, nerkowca, brazylijskie, laskowe, migdały) 5. mięcho jak wyżej, 50g oliwy 6. 250 g twarogu półtłustego + 10g oliwy lub 250g twarogu tłustego + sporo warzyw (tak z półtora kilo dziennie). Daje mi to 3600-3700kcal w treningowy, przy moim zapotrzebowaniu [...]
[...] wieprzowiny, 70g orzechów (włoskie, nerkowca, brazylijskie, laskowe, migdały) WEŹ DODAJ WĘGLI 5. mięcho jak wyżej, 50g oliwy ZA DUŻO OLIWY SKOŃCZY SIĘ PRZYGODĄ W WC! 6. 250 g twarogu półtłustego + 10g oliwy lub 250g twarogu tłustego + sporo warzyw (tak z półtora kilo dziennie). Daje mi to 3600-3700kcal w treningowy, przy moim [...]
21 marca - nie mam pojęcia w czwartek pierwszy raz założyłem kostium do ciągu i 250 poszło jak szmata ( z tym że bez kostiumu robiłem 240X2) później porwałem sie na 260 ale było to zbyt dużo jak na ten dzień i tylko do połowy wciągnąłem, ale myslę, że wynik z przedziału 260-270 bedzie w moim zasięgu, planuje jeszcze troche podzszyć kostium, a na [...]
Na treningach lekko robil 230, dociaganie robil na 240-250. Bartek spalil 2 podejscie na 227,5, bo w momencie jak zabieral sztange z pomostu zlapaly go skurcze w lydki, dociagnal do gory, ale nie dawal rady utrzymac rownowagi i opuscil w momencie jak sedzia dawal znak (bylo to jednak za szybko i spalone). W 3 podalismy 237,5, mial to byc atak na 3 [...]
[...] obwodu to ok.4-5 minut, Przerwy między obwodami do uspokojenia i wyrównania oddechu. Przyjemna pompa całego ciała Dzisiaj również przyjąłem pierwszą porcję Superpumpa 250 i muszę przyznać, że go czuć Przed treningiem jeszcze w domu, jakieś 20minut po wypiciu dało się we znaki jakieś rozkojarzenie, za to po wejściu na siłownie już dobrze [...]
Powiem tak ja mam naturalnie podwyższone ciśnienie tętnicze więc za bardzo dobrze nie znoszę wszelkich produktów które je podwyższają . Superpump 250 stosowałem nie więcej niż dwie miarki jednorazowo ale robiło swoje i tak . Pompa maksymalna zwłaszcza w treningu ramion była zauważalna ,w bicu było lekko 44 cm
[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: białko serwatkowe 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: nic 11. STAZ TRENINGOWY: od czerwca 2010 nieregularnie, od stycznia regularnie 12. BUDŻET: 250 zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Ciepło się robi i chciałbym jakoś wyglądać na plaży w te wakacje, a przy dotychczasowym spalaniu kilogramów do wakacji raczej tego [...]
tak patrząc na Twoją miskę to kolacje masz b. ubogie i na niziutkich kcal - bo 250 na kolację (czy naposiłek wogóle) to mało jest, i węglowodanów tam prawie nie ma. celowo są białkowo-tłuszczowe? jeśli tak, to niepotrzebnie i to w pierwszej kolejności tam bym tych węgli dokładała. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/16/2018 8:44:25 AM
[...] czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze 1000 kcal dziennie, do tego 3x tydzień siłownia (prawdomodobnie ok 500 kcal spalone) plus aeroby przez pół godziny to kolejne 250 kalorii, czyli w dni treningowe gdy jadę do pracy palę 1750 kcal, a spożywam ze 2 tys to siłą rzeczy powinno palić brzuch jak skwarki na patelni. A do tego kilka razy w [...]