250

HCG wezme z ostatnim szotem pary, będą to 4-5 *500ui co 2-3 dni. selko: omke w sumie bralem 3 x 250 tyg, pózniej E2D a na koniec 2 x 500

[...] jak placek owsiany z twarogiem na słodko. 120 g płatków owsianych wymieszanych z 3 jajkami. Smażymy na małym ogniu na 2 kroplach rozsmarowanego oleju. Do miski wrzucamy 250 g twarogu chudego, 50 ml mleka i ugniatamy. Dodajemy 10 tabletek rozgniecionego słodzika. Nakładamy nadzienie na placek. Na górę jeszcze trochę dżemu. Ja daje ok. 60 g [...]

[...] KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) OK - CHOC CHOLERA WI ILE MA TEN SEREK obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów [...]

[...] WARTO PRZED I PO TRENINGU DODOAC EW WW (KWESTIA DYSKUSJI) PRZED TRENINGIEM (30 MIN) OBOWIAZKOWO BAILKO SZYBKOWCHLANIALNE PLUS EW KREATYNA po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) PATRZ UWAGI WYZEJ BAILKO WOLOWCHLANIALNE obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g [...]

ryż to i mogłbym jeść 250-300 g na raz. ale kasza zapycha mocniej mnie. emil_ robisz przysiady. nie bedziesz miał raczej takich nóg jak kulturysci. jeśli myślisz, że prązki i widoczny każdy mięsien czworogłowego to łatwa rzecz bf zawodowy musisz miec. trenując nogi szybciej rosniesz wszedzie, udowodniono naukowo wyobraź się takiego koksa z [...]

Tanie nówki to cena około 250 zł, zaś używane to za 150 chyba można kupić w miarę przyzwoite... Dla mnie to są ceny nieosiągalne, więc jestem cały w skowronkach.

[...] homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.80g super mass + 20g whey c6 3.150g carbo + 10 g bcaa + 2 batony muesli 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.jak pos. 4 6.100g ryzu + 250 g twarogu tlustego + serek homogenizowany 7.80g super mass + 20g whey c6 SUPLEMENTACJA ZMA 3 kaps do snu BLACK DEVIL 8kaps do snu CARBO PUR 150g po treningu BCAA POWDER [...]

[...] linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z twqarogiem + 400 ml maslanki 6.Wielki czit wszsytko co wlazlo w [...]

[...] fit protein + 200ml mleka 2.80g ryżu jaśminowego + 200g mintaja + warzywa + 5 g masła klarowanego 3.20g bcaa + 50g carbo3 4.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + 250 g młodych ziemniaczków 5.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + marchew,groszek,pomidory 7. 2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka 8.150g tataru wołowego = [...]

[...] 6.Przyciąganie linek z wyciągu dolnego do brody 3x15 7.Wznosy ramion przed siebie z wyciagu dolnego 3xmax 8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set + 45 min aerobów DIETA 250 g białka 180 g węglowodanów 100 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine [...]

[...] 70 Min aerobów + ABS 1.spięcia brzucha na maszynie 4x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12 3.Spięcia brzucha z nogami na ziemi + heel touch x3 + rollowanie DIETA 250 g Białka 120g tłuszczy 80 g węglowodanów SUPLEMENTACJA 20 g bcaa około aero + be fit protein do uzupełnienia diety 6 kaps black devil przed snem + 4 g magnesium [...]

[...] 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.4 jajka + warzywa 6.40 g be fit protein + 30 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 [...]

[...] 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit protein + 30 g orzechów włoskich 6.250 g dorsza z piekarnika + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMETNACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g [...]

[...] warzywa + 30 g orzechów włoskich 3.5.20 g BCAA 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 6. 250 g tuńczyka + warzywa + 30 g migdałow 8.200 g pstrąga + warzywa +10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black [...]

[...] jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet) 3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny 4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce 5..10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 6.250 g mielonego z wołowiny + 2 tortije + warzywa SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri [...]

[...] 4.Spięcia brzucha na maszynie 5xmax 5.Przyciąganie nóg do klatki na ławce skośnej + 45 min orbitrek DIETA 1.40 g whey c6 + 90 g orzechów włoskich 2.5 jajek + 20g boczku 3.250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 4 250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 5.10 g bcaa + 85 g [...]

[...] 4.Wyciskanie wąsko hanltami 12+ rozpiętki z hantlami 12 (X3) + 55 min aerobów DIETA 1.100g ryżu + 40 g be fit protein + 25 g masła orzechowego 2.20 g bcaa+ 40 g whey c6 3/250 g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek 4.5 jajek 5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 15 g łuskanego [...]

[...] g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka + warzywa+ 15 ml oleju z pestek winogron + 15 g pestek dyni 5.3 jajka + 30 g whey c6 6.250 g mięsa z udka kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag [...]

[...] set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g [...]

[...] 12 x3 4.Łączenie uchwytów w bramie 4xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax +50 min aero DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g [...]