250

[...] złego dziś już jadę na pełnych obrotach wypoczęty plecy dzisiaj mi rozerwie!!! Czas wolny to czas przemyśleń zaczynam wprowadzać zmiany w menu zwiększam kaloryczność poprzez dodanie węgli śniadanie 300 gram płatków Posilek 2 do 5 po 250 gram ryżu Posilek potreningowy 1150 gram ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-06-11 10:02:13

[...] progres natomiast czeka mnie jeszcze sporo pracy. Obecna waga 101 kg 24 stycznia zaczynam redukcję i szykuje się na MP kulturystyka klasyczna do 180 cm śniadanie 4 całe jaja + 2 białka 50 gram mąki orkiszowej posiłki 2,3,4,5 50 gram ryż brązowy 250 kurczak 25 oliwy warzywa posilek potreningowy 4 całe jaja + 2 białka 200 gram ziemniaków

dziękuję za miłe powitanie! :) tak, to był sernik z chia ;) Składniki: 3 opakowania jogurtu greckiego - po 250 g 250g twarogu 40g nasion chia 40g odzywki białkowej - ja miałam waniliową 25g żelatyny ksylitol Jogurt grecki blendujemy z twarogiem, dodajemy chia i wstawiamy do lodówki na ok. 1h. Po wyjęciu z lodówki dodajemy odżywkę białkową, [...]

[...] dodatkiem szynki parmeńskiej także :-D Teraz do świąt już nie jem żeby mi nie zbrzydł :D Babeczki marchewkowe 100 g masła 150 g mąki gryczanej 100 g mąki ryzowej 90 g miodu 250 g marchewki 50 g orzechów 2 jaja Łyżeczka sody Łyżeczka cynamonu 30 ml soku z pomarańczy Skórka otarta z 1 pomarańczy 80 ml mleka Marchew zetrzec na małych oczkach. [...]

[...] Kelton ( bon ufundowany przez SFD) za 2 msc. - 500 zł suplementy ufundowane przez F.A. + bon 500zł na zakup sprzętu produkcji Kelton ( bon ufundowany przez SFD) za 3 msc. - 250 zł suplementy ufundowane przez F.A. + suple ta sama wartość ze sklepu SFD kategoria pierwszy start ( open) po wykupieniu jednorazowej licencji IFBB (20zł) Suple F.A. [...]

[...] (P,L) K2 - 12/12/12 W - 13/13/13/13 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich 250. Myślę, że jeszcze max 2 treningi na tym poziomie i przechodzę na kolejny. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-27 00:00:42

Mroczek masz racje A co do systemu nadawania to tak bym proponował 50 znawca 150 szpec 250 ekspert 500 (powinno coś być) elita od 750 sogów ale poza konkursem to trzeba coś zrobić z dopingiem bo jest tam coraz wiekszy ro******l , czybko nowych modów trza dać i nowych boldów http://www.sfd.pl/temat202395/

[...] do siebie. Mam nadzieje że od nowego tygodnia znowu bede mial siłe opychac sie białkiem z mojej diety bo teraz to jestem więcej niż pewien że nie jestem wstanie zjeść 250 g kurczaka. Poprostu automatycznie mam odruch wymiotny. Coś sie popsuło w brzuchu ciągle burczy. Ale, ale, obawialem sie tragicznych spadkow bo tym okresie a co sie [...]

[...] za walkę + kasa od sponsorów, to raczej nie mało hajsu? to samo rampage pieprzy, że pieniądze z ufc wydaje na książki do szkoły dla swoich dzieci, a z walki na walkę zarabia 250 tys $. zwykły pr, tak samo jak żule odkryli, że jak powiedzą: "nie będę kłamał, zbieram na piwo", to częściej dostają kasę niż jak powiedzą, że na chleb. jak mu tak na [...]

Wrzucilem link dla porownania,np.Palhares,stoczyl cos okolo 10 walk w UFC i zarobil juz jakies 250 tysiecy zielonych,a w walce z Mamedem,to w moich oczach faworytem bylby spokojnie brazylijczyk.

[...] ciągłej jazdy. Posiłek 1. 8:00 Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko Posiłek 2. 8:45 2 kromki pieczywa razowego z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę. Posiłek 3. 10:35 "1 [...]

[...] godziny) :/ czyli weekend lub jakieś wyjątkowe dni, jak mi się uda wykombinować. Jeśli chodzi o dietę to wczoraj byłam z siebie dumna: jogurt naturalny, serek wiejski, 250 g kurczaka z patelni grillowej, jajecznica na 5g masła . Węglowodany pochodziły z owoców, do tego orzechy. Dzisiaj trochę gorzej, ale miałam ochote na chleb i spaghetti [...]

dokonalem zaproponowanej przez was modyfikacji, pierwszy dzien treningowy wyglada nastepujaco.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 [...]

[...] czas na 1 km: 05,18 min Temperatura: 20* Do zakonczenia interwalow spoko, od razu po nich zaczely sie odzywac prostowniki i ... brzuch ktory widocznie mocno dostal przy wczorajszych wioslach. MICHA: http://img40.imageshack.us/img40/5623/dieta20130530.png Troche inaczej, tj. zamiast 600g miesa teraz bedzie lecialo 400 miesa + 200-250 ryby.

[...] ww. 25,25 kcal 123 2. delma extra z masłem 10g białko 0,007 tł. 4,8 ww. 0,01 kcal 43,3 3. biały ser chudy 50g białko 9,9 tł. 0,25 ww. 1,75 kcal 49 4. mleko 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. 5 ww. 12,25 kcal 130 // MARGARYNE WYWAL JUZ LEPIEJ MASLO razem białko 20,657 tłuszcze 10,9 węglowodany 36,81 kalorie 319,3 obiad 13.00 1. ryż biały 75g [...]

Liczy się pora w jakiej bije? Np w sobotę biłem na wieczór, to we wtorek mogę bic rano ? W sensie, ze różne pory. Pierwsza fiolkę polecę e4d 200mg będzie ok? Potem dam e4d 250 Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-20 09:39:39

20.03.2013 Martwy ciag 8 x 100 kg 6 x 145 kg 3 x 175 kg 3 x 205 kg 2,2,2 x 230 kg MC z podstawek 2,2 x 250 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,8,8 x 100kg Podciaganie na drażku nachwytem 6 x 15 kg 6,6 x 25 kg Skłony ze sztanga 6,6,6 x 120 kg Brzuch na drążku Plecy zmasakrowane ostatnie powt na 230 bylo juz cieżkie reszta ok

[...] zajelismy pierwsze miejsce. Podejscia Przysiad 180 - zaliczone 200 - zaliczone 3 odpuscilem WL 150 - zaliczone 155 - zaliczone 160 - zaliczone Martwy ciag 230 - zaliczone 250 - zaliczone 3 odpuscilem link do wynikow: http://azs.lublin.pl/images/2012na2013/Komunikat76.pdf pare fotek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1ea76105164add92622c0612503a31.jpg [...]

[...] T:12,40 W: 80,30 Kcal: 509 17:00Trening 18:30Posiłek po treningu: Hard mass 150g Białko: 67,60 g Węglowodany: 89,25 g Tłuszcz: 4,35 g Kcal: 569 20:00Kolacja : Jajecznica 250 – 24,50 – 21,75 – 1,25 – 298 Ogórek 100 – 0.70 – 0.10 – 2.90 – 13 Suma: B:25,20 T:21,85 [...]

[...] pierś + ryż, olej wywal. 17:00Trening 18:30Posiłek po treningu: Hard mass 150g Białko: 67,60 g Węglowodany: 89,25 g Tłuszcz: 4,35 g Kcal: 569 OK 20:00Kolacja : Jajecznica 250 - 24,50 - 21,75 - 1,25 - 298 Ogórek 100 - 0.70 - 0.10 - 2.90 - 13 Suma: B:25,20 T:21,85 W: 4,15 Kcal: 311 Daj mięsko + ww złożone + warzywa 22:00Kolacja II: Polędwica 100 [...]