250

Witam, cykl przebiega pomyslnie, poszło z 14 kg masy i aktualnie leci dłuuuuuga redukcja. Leci juz stale 250/4 enan. Mam kilka pytań odnośnie dodatkowego środka i nie tylko: 1. coś na wydolność byście polecili? bo cięzko coś sensownego znaleźć, gdzieś tam wyczytałem, że ostaryna może pomóc, + jest dobra na stawy a niebawem z K1 przerzucam się [...]

2. Jaki środek dorzucić na koniec redukcji + udział w zawodach (jak kregosłup pozwoli to mma, a jak nie to k1)? Myślałem o którymś z następujących środków - deka/boldek/oxa/tura 3. Czy 300-500% normy test, to ok wynik na dawkę 250/4?

rozumiem to przyjmijmy ze bym juz masę poleciał tez na nim, czyli 12 tyg redu + 16 tyg masy, czyli mysle ze dlugi estr wygodniej, jakie dawki bys polecał do enan 250/4? :D

Daj po 250 enan+Master pon/czw Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-06-18 18:04:31

Panowie lece nadal 250/4 enan, zaczalem kuracje izotekiem 20 mg ed (lekarz zalecal 40 mg). Czy jak wątroba będzie ok to mogę dorzucić cardarine na wydolnosc przed zawodami? Biorę tez pod uwage ostaryne bo z tego co czytalem tez wspomaga wydolnosc + stawy, co moze sie przydac na kuracji izotekiem.

[...] odblok ale zycie chcialo inaczej i po walce bede jezdzil za granica pracowac fizycznie. To chyba nie jest odpowiedni moment na odblok, dlatego postanowilem zeby zejsc z 250/4 enan na 125x2 w tyg i trzymac wage lub ewentualnie dokładac symbolicznie 1kg miesiecznie. (przerwa od sw i silownia 2-3x w tyg) i gdy sytuacja z praca sie wyluzuje [...]

"Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane (zaraz robię) - twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem)" uważasz, że Twoja dietka byłaby dobra dla mnie?;)

[...] wadze te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie zbilansowanej ..nie wiem natomiast jak to bedzie wygladalo na J/NJ...ale moze sprobuje obnizyc na poczatek do 250 bialko zostawie na poziomie takim jakim jest czyli 180-200 a reszte dobije tluszczem... wtedy o wiele latwiej bedzie spozyc te ww...60-80 z szejka odrazu po i 100 z [...]

[...] wszelki wypadek. Po treningu 15-21 żarło: 1. Litr mleka 3,2% + 50 g WPC + 100 g ryżu(ryż po chwili dopiero) 2. 200 g kuraka + 10 g midgałów 3. 150 g wołowiny + 10 g oliwy 4. 250 g twarogu półtłustego + 200 g jogurtu greckiego No i ten ostatni posiłek jest taką siekierą najprawdopodobniej jeśli chodzi o termogenezę. W nietreningowy jest to samo, z [...]

Jak Zbyszek ładnie to podsumował, suplementy potrzebne na J/NJ to jedynie aminokwasy rozgałęzione . Puszka 500g to wydatek od 50zł(SFD itp, itd) wzwyż. 500g = 50 porcji po 10g. tyle tylko, że zazwyczaj 500 g proszku to tylko 250 gram BCAA. tak więc Twoje wyliczenia trzeba pomnożyć x2. :) pozdro a.

[...] także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba Kolacja to albo tłustsze mięcho albo twaróg półtłusty plus kwasy o3 si?

[...] może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? ale niewielka ich ilosc np lyzeczke ... bialko i ww wtedy ! Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba nie musza byc w kazdym wazny jest ogolny bilans i pory przyjmowania Kolacja to albo tłustsze mięcho albo [...]

[...] w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy doliczyc kilkadziesiat kcal (ok. 60-70) z sosu, ktory przygotowuje do ryzu i kurczaka (100g jogurtu+przyprawy lub 150g przecieru [...]

[...] zamienniki to zawsze jest ta mozliwosci ze jest +/- 50kcal w diecie jesli ktos zamienniki stosuje to dla pewnoesci dawac te skoki o minimum 200kcal minimum mozna tez o 250 czy 300 ale - jak zawsze kompromis jest najlpeszym rozwiazaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlpesza .......a teraz poprosze o sogi! Zmieniony przez - solaros [...]

No moje jest proste 1.100g węgli + 60g białka po treningu 2.250 g białego sera chudego + 500 ml jogurtu owocowego + princessa orzechowa 3.500g mięsa + warzywa + pół tabliczki gorzkiej czekolady 80% 4.Jajecznica z 7 jaj + 2 kromki razowca + orzechy 40g Do tego leci ala 600mg(na noc) + gymnema sylwestre 2 kaps do 1 posiłku . Zmieniony przez - [...]

[...] dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT np 250 g w DNT mozesz albo 150 g albo 100 g sprawdzic 3. jesli ta zmiana nie przyniesie efektow podnij ilosc tluszczow !

No tak, ale jak mam to wszystko upchnąć bez węgli w przedtreningowym? Jak wiadomo źródła węglowodanów są bardziej "objętościowe" niż tłuszcze, więc zjedzenie np. 250 gram węgli będzie trudne, bo do tego musimy jeszcze nawciskać odpowiednio dużo tłuszczy i białek. Jak ktoś chce utrzymać koło 3300 kcal, trening ma o ok 14:00 a spać musi [...]

rectus97 łosoś ok 300g+serek wiejski = ok750 kcal makrela ok 250+serek wiejski= ok 750 kcal orzechy także są kaloryczne łatwo podbić kcal.

[...] waga 78 kg. Mam mało mięśni, dalej brak dobrych proporcji w mojej budowie org. Cel wymarzona masa ale jak najmniej dodatkowej tk tłuszczowej. Będę chciał dodać jakieś 400 kcal w DT. Na zero w DNT. Mój nowy rozkład BTW o którym mysle to w DN 170/120/250 i w DNT 170/120/150. Co sądzicie o takim czymś? Godziny posiłków 16-23 lub 17.30-23.30.

[...] makro i kalorii - ale znamy sie wieeellleee lat wiec mala podpowiedz (jako punkt wyjscia do dalszych manipulacji po 2-3 tygodniach) przy zalozeniu ze czas NIE goni 115 kg wagi 2600-2700 kcal 250 g bialka 150 g ww reszta tluszcze aeroby w zwiazku z tym ze to nie HIIT - dowolna pora - moze byc dalej rano - zakladam ze silka popoludniami