JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Logan, po podbiciu oliwy z oliwek mam równiutkie 2000. Brakuje 700 kcal.
Jakieś pomysły?

Zmieniony przez - rectus97 w dniu 2011-11-21 15:25:45

Rectus97 maslo orzechowe,orzechy

A gdzie dostane dobre, nie utwardzane ?

rectus97
łosoś ok 300g+serek wiejski = ok750 kcal
makrela ok 250+serek wiejski= ok 750 kcal
orzechy także są kaloryczne łatwo podbić kcal.

Wątpię, że startujący zawodnik wam wyjawi swoje tajemnice


Chociaż ogólnym zarysem diety w sensie b/t/w też bym nie pogardził

P.S
Chłopaki jak chcecie sobie ustawić rozkład kalorii pod agresywną redukcję/redukcję zwykłą/recomp/masę/agresywną masę, to łapcie link http://www.1percentedge.com/ifcalc/ b/t/w sobie możecie dobrać jakie chcecie. Zaj**ista sprawa.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-21 19:23:30

to co podczas gdy robie 1h na czczo aerobów to nie musze rpzed brac bcaa?

Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest Menu z dzisiaj
I
Ryż 150g
Kurczak 350g
Oliwa 40g

II
Białko 60g
2 banany

III
Pałki z kurczaka ok 750g
Pestki z dyni 30g
Orzechy włoskie 40g

IV przed snem
Serek wiejski 500g
Łosoś wędzony 100g
Oliwa 40g

Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś daje rade Co tydzień będzie ważenie i mierzenie, zobaczymy jak pójdzie.

I sluchajcie mam taki problem. Przez niemal 4 tygodnie nie cwiczylem zadnych aerobow, jedyne co to absy i pompki (rozcialem sobie noge) i trzymalem diete redukcyjna przy ok. 1900-2000kcal. Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche poszedlem w dol w pasie. W tym tygodniu juz na niemal 100% dojda aeroby na orbitreku 3-4 razy w tygodniu. Dlugosc zobaczymy na ile bedzie mnie stac, ale planuje ok. 30 minut. Moje pytanie to czy zmieniac cos w diecie - zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze zostac na obecnym progu? Rowniez ciekawi mnie kiedy najlepiej sie zwazyc?

Pepedr, nie mam takich możliwości by codziennie wciągać łososia

Aeroby, czy 5 miuntowe, czy 60, nie bierzecie BCAA, nie ma potrzeby. Jeden wyjątek przy bieganiu łatwo z aerobów zrobić interwały np. poprzez przeszkody typu schody, piesi itd.