mm90
Wstęp
Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty.
O mnie
Rocznik: 90
Waga: 92 kg
Biceps: 40.5 cm
Pas: 91 cm
Dziennik
Cel: redukcja (80-83 kg)
Czas trwania: 8 tygodni (1 faza)*
Dieta: wysokobiałkowa
Suplementy:
-Ultimate Nutrition Thyrotherm,
-Xpand Energized,
-Carne Labs BCAA Extreme Effect
Trening: 1-8 split
Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio**
*nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu
Rozpiska
1
PON,WT,CZW,PTK
Wejście treningowe, każde ćwiczenie 3x10 średnim ciężarem
Aeroby rano, 100/4 dni - 25 min
Thyrotherm 2 kaps. przed aero i 1 kaps. przed treningiem
2
PON,WT,CZW,PTK
Trening na dużych ciężarach
Aeroby rano, 100/4 dni - 25 min
Thyrotherm 2 kaps. przed aero i 1 kaps. przed treningiem
3-6
PON,WT,CZW,PTK
Trening na dużych ciężarach
Aeroby rano, 100/4 dni - 25 min
Thyrotherm 2 kaps. przed aero i 1 kaps. przed treningiem
Xpand Energized - rano i przed treningiem
7-8
PON,WT,CZW,PTK
Trening na średnich ciężarach 3 razy w tygodniu
Aeroby rano, 120/4 dni - 30 min
Thyrotherm 3 kaps. przed aero
CL BCAA Extreme Effect 60 ml pod aero i 60 ml po treningu
Dieta
1. Śniadanie
• 75 g płatków owsianych ( B:8 W:48 T:4 )
• 6 białek jaj ( B:30 W:0 T:10 )
• 20 g rodzynek ( W:14 ) / 100 g jabłka ( W:14 )
• 15 g oliwy z oliwek
• Omega 3
• Witaminy
• RAZEM: 658 KCAL
2. Śniadanie 2
• 2 kromki chleba razowego ( B:4 W:32 )
• 75 g szynki z piersi z indyka ( B: 12 )
• 1 miarka białka ( B: 20 )
• 15 g orzechów włoskich ( T: 10 )
• warzywa
• RAZEM: 420 KCAL
3. Posiłek przedtreningowy
• 50 g kaszy gryczanej ( B:5 W:35 )
• 200 g kurczaka ( B:40 )
• 15 g oliwy z oliwek
• warzywa
• Omega 3
• RAZEM: 520
4. Posiłek potreningowy
• 50 g kaszy gryczanej
• 200 g kurczaka
• Warzywa
• RAZEM: 400 KCAL
5. Przed snem
• 35 g białka / 1,5 miarki
• RAZEM: 180 KCAL
Co dalej?
Test będzie miał forme bardziej luźną, Xpanda będe zamiawiał za jakiś czas a BCAA gdzieś w 5-6 tygodniu. Zestawik może i skormny ale mi się podoba. Zresztą drogą do sukcesu jest tu ciężka praca a to ma mi tylko pomóc. Start 28 maja, wtedy też wrzuce aktualne zdjęcie, i relacje z dnia.
Trening także wkleje. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-05-26 17:45:02
Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty.
O mnie
Rocznik: 90
Waga: 92 kg
Biceps: 40.5 cm
Pas: 91 cm
Dziennik
Cel: redukcja (80-83 kg)
Czas trwania: 8 tygodni (1 faza)*
Dieta: wysokobiałkowa
Suplementy:
-Ultimate Nutrition Thyrotherm,
-Xpand Energized,
-Carne Labs BCAA Extreme Effect
Trening: 1-8 split
Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio**
*nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu
Rozpiska
1
PON,WT,CZW,PTK
Wejście treningowe, każde ćwiczenie 3x10 średnim ciężarem
Aeroby rano, 100/4 dni - 25 min
Thyrotherm 2 kaps. przed aero i 1 kaps. przed treningiem
2
PON,WT,CZW,PTK
Trening na dużych ciężarach
Aeroby rano, 100/4 dni - 25 min
Thyrotherm 2 kaps. przed aero i 1 kaps. przed treningiem
3-6
PON,WT,CZW,PTK
Trening na dużych ciężarach
Aeroby rano, 100/4 dni - 25 min
Thyrotherm 2 kaps. przed aero i 1 kaps. przed treningiem
Xpand Energized - rano i przed treningiem
7-8
PON,WT,CZW,PTK
Trening na średnich ciężarach 3 razy w tygodniu
Aeroby rano, 120/4 dni - 30 min
Thyrotherm 3 kaps. przed aero
CL BCAA Extreme Effect 60 ml pod aero i 60 ml po treningu
Dieta
1. Śniadanie
• 75 g płatków owsianych ( B:8 W:48 T:4 )
• 6 białek jaj ( B:30 W:0 T:10 )
• 20 g rodzynek ( W:14 ) / 100 g jabłka ( W:14 )
• 15 g oliwy z oliwek
• Omega 3
• Witaminy
• RAZEM: 658 KCAL
2. Śniadanie 2
• 2 kromki chleba razowego ( B:4 W:32 )
• 75 g szynki z piersi z indyka ( B: 12 )
• 1 miarka białka ( B: 20 )
• 15 g orzechów włoskich ( T: 10 )
• warzywa
• RAZEM: 420 KCAL
3. Posiłek przedtreningowy
• 50 g kaszy gryczanej ( B:5 W:35 )
• 200 g kurczaka ( B:40 )
• 15 g oliwy z oliwek
• warzywa
• Omega 3
• RAZEM: 520
4. Posiłek potreningowy
• 50 g kaszy gryczanej
• 200 g kurczaka
• Warzywa
• RAZEM: 400 KCAL
5. Przed snem
• 35 g białka / 1,5 miarki
• RAZEM: 180 KCAL
Co dalej?
Test będzie miał forme bardziej luźną, Xpanda będe zamiawiał za jakiś czas a BCAA gdzieś w 5-6 tygodniu. Zestawik może i skormny ale mi się podoba. Zresztą drogą do sukcesu jest tu ciężka praca a to ma mi tylko pomóc. Start 28 maja, wtedy też wrzuce aktualne zdjęcie, i relacje z dnia.
Trening także wkleje. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-05-26 17:45:02
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
qwert321
bo jezeli jaka forma aerobow to 100 min to troche za duzo, max 40-45
ediee
45 minut do godizny i ok, ale jak ci pasuje, to chyba nie trzeba zmieniać
