~~KAIZENteam~~pytania do nas!

to i ja Panie Jacku małe pytanie.

Zmieniłem plan ćwiczenia klatki
Stary plan:
Wyciskanie sztangi leżąc PROG 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 35stopni PROG 12,10,8,8
ROZPIETKI na prostej 12,12,12

postanowiłem popracowac nad górą klatki, oraz na środkowej jej części
-Wyciskanie sztangi chwyt wąski 35stopni 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek lekki skos (ok 15-25 s) 12,10,8,8 w końcowej fazie kierowanie sztangielek ku sobie
-Rozpiętki w lekkim skosie 10,10,10,10


zmniejszyłem trochę ciężar przyłożyłem się bardziej do techniki
jakieś uwagi?

IboK ale duzo to raczej nie piles? ja u siebie jak juz to nie zauwyazylem zadnych postepow od picia:) jak juz to jesli dobrze sie wyspie i nie mam kaca po dobrej imprezce to jest swietne nastawienie do treningu i wtedy moze pojsc troche lepiej wiec mysle ze psychika bardziej

no 0,9 litra około w 2 godziny.
Już miałem dośc dobrze

ja myslalem ze tam pare drinow to ja niewiem co to za wodka byla ja bym po takiej ilosci na silke nie mogl patrzec ;]

Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2008-01-02 21:49:14

Dieta:
1posilek
125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy
2posilek
70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG

3posilek
j.w.
Trening
4posilek.
110g ryzu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy

5posilek
70g ryzu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jeczmiennej)+200g dorsza lub 180g tunczyka w sosie wlasnym+warzywa

6posilek
6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa

-Omega 3 dodaj do 1 i ostatniego posilku.
-Carbo niestety na razie nie mozesz sporzywac.
-Creapure Kaizena mozesz uzywac tak:
D.T.
-na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jezeli takowy jest
-na 0,5h przed treningiem silowym
-po treningu silowym 5g
D.N.
-na czczo5g
-przed snem 5g
Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu PAM.
Dodatkowo mozna dusic miesko, piec w zaroodpornym naczyniu, grilowac itp.
Chodzi o obrobke bez urzycia tluszczu.
Tak najlepiej pic wode i zielona herbate ale mozesz tez sporzywac okazyjnie cole light. Uwazam ze kawa wypijana w rozsadnych ilosciach nie powinna byc rzadna przeszkoda, powiem wiecej moze wsomoc proces lipolizy tj spalania tkanki tluszczowej.
Przy twojej wadze i celach jakie przed soba stawiasz powinienes wypijac naprawde duzo plynow tj 5litrow i wiecej.

Jacek taką dietę ułożyłes mi na redukcję, mam jeszcze jedno pytanie dotyczące BCAA,jak je stosować w tej diecie?

Syrius przewaznie jest tak ze mamy mieszana konstytucje ciala tj jaka czesc jak u ekto, jakas jak u mezo i wieksza czesc naszego organizmu stanowi struktura np endo.
Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami.
Patrzy sie na wiekszasc.
Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp.
Ale pas to mam juz calkiem pokazny...

Szudobaj ogolnie jest ok.
Ale zmniejszylbym ilosc powt. np w bicepsi.
W drugim cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do serii wlasciwych po 6-8powt.
Na nogi robisz za malo powt przy przysiadach,pamietaj ze to 1cw nalerzy je rozgrzac a w dodatku uda to bardzo specyficzna partia miesniowa ktora nas nosi przez caly czas i nie mozna jej stymulowac tylko mala iloscia powt., to nie biceps.
Poza tym wykonujesz na 40%ciala(od bioder w dol)za malo cw.
Na uda tylko dwa cw.?
Za to klatke mozesz wczesniej czy pozniej przetrenowac, nie wiem czy zauwazyles ale robisz na nia wiecej serii niz na uda.
Mam nadzieje ze na brzuch nie wykonujesz tylko 2 serii, moze zle ten opis zroumnialem?
Na plecy wyeliminowalbym wznosy tulowia na krzeskle rzymskim, gdyz na prostowniki bedziesz robil juz tzw "dzien dobry" tj sklony ze sztanga.
Za to dodaj cos na dolna -srodkowa czesc plecow.
Tyl barkow ok. 3serie, rozgrzewka +2*wlsciwe.

Premium,
klatka, rozpietki w skosie w gore.
Biceps, lawka skosna, podchwyt.
Proponuje w oparciu o kolano, nie w opadzie.
Nogi ok.
Tylko na dwujki :
1cw piramidalnie w gore
2cw staly ciezar od 25-15 powt polruchy-stale napiecie
Dalej, raczej na wyprostach robnilbym zdejmowane obciazenie, przy przysiadach ze sztanga z przodu istnieje duze niebezpieczenstwo doznania kontuzji. Chodzi o duze zmeczenie i brak koncentracji przy ost. ruchach/powt
Poza tym jezeli twoim priorytetem sa ramiona to triceps mozesz(2cw)zrobic dodatkowo po klatce i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe.
Ogolnie trening podoba mi sie.

Syrius:
-sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw

-modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w oparciu o kolano

-wyciskanie sztangi znad klatki to klasyczne cw na barki, w ktorym wyciskasz sztange do gory znad klatki siedzac

-sklony przy wyciagu kleczac, nie masz wyciagu gornego?

Kamilplnk
Wyglada to ok. ale jest to uzaleznione od twojego stazu, genetyki, wczesniejszych doswiadzczen itp

Awagandro napisz cos wiecej o sobie tj genetyka itp.
Acha i wklej troszke bardziej widoczna tabelke.

Ibok nie takie picie nie ma sensu.
Rekord padl ale tylko dlatego ze zrobiles to raz na tzw "ruski rok".
Poprostu alkochol to nic innego jak glicerol, tj 9kcal /g.
Poza tym na lekkim rauszu zostaly zablokowane te rejony OUN ktore sa odpowiedzialne za lek, blokowanie ukladu miesniowego itp
Wyszlo pozytywnie ale przy zbyt czestych tego rodzaju praktykach bedzie spadac forma.

King, moja propozycja:
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach 20,12,6-8
-wyciskanie sztangielek w skosie 12-15,12-10,6-8,12-8
-rozpietki, baterflayer z dlugimi raczkami20, 2*12-8

Tak wlasnie technika ponad wszystko.

Road King standardowe stosowanie BCAA to:
D.T.
-0,5h przed treningiem 4-5g
-tyle samo po treningu
D.N
-na czczo j.w.

Oczywiscie jezeli masz zapewniona strone finansowa i mozesz sobie pozwolic na wiecej to na pewno mile widziane przez twoje miesnie bedzie suplementowanie BCAA w porach:
-na czczo
-przed treningiem
-po treningu
-przed snem
Pozdrawiam

" King, moja propozycja:
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach 20,12,6-8
-wyciskanie sztangielek w skosie 12-15,12-10,6-8,12-8
-rozpietki, baterflayer z dlugimi raczkami20, 2*12-8 "

Jedno ćwiczenie wyciskające wystarczy by budowac mase? :)


Zauwazylem, ze zalecasz robic w 1s. cwiczenia 20powt.
Chodzi o dobre rozgrzanie miesnia?
Nie lepiej pare serii wiecej rozgrzewkowych, ale z mniejsza iloscia powtorzen?

Nie zawsze cw wielostawowe ida w parze ze wzrostem masy, jezeli dana osoba ma szczegolny problem z danym rejonem umiesnienia cw izolowane beda mialy zbawienny wplyw na stymulacje w.w. grupy miesniowej.
Takie laczenie cw izolowanych i wielostawowych nazywamy niespojnoscia form treningowych.
Zwroccie uwage prosze ze przy normalnym treningu w batalii o mase stosuje sie tez w.w.
To swego rodzaju stereotypy, ze tylko cw wielostawowe powoduja wzrost masy miesniowej a cw izolowane ksztaltuja badz rzezbia.
Do kazdej osoby nalezy podchodzic indywidualnie.
Mysle ze u tego kolegi w okresowe pobudzanie miesni na tej zasadzie bedzie dzialac idealnie.
Rozpietki z mozliwoscia laczenia dloni/raczek/uchwytow max mocno bedzie aktywowac srodkowa czesc klatki.
Wyciskanie sztangielek w skosie w gore (jako ze dlonie delikatnie ku sobie sa kierowane)bedzie dzialac tak samo ale ze jest to cw wielostawowe to dojdzie do mocniejszej stymulacji grup pomocniczych.
A ze bedzie to wykonywane po wstepnym zmeczeniu rejonu na ktorym nam zalezy efekt bedzie murowany.
Nie kazdy powinien wykonywac 20powt. w pierwszej serii, jasnym jest ze sa to tez wlasne doswiadczenia danego zawodnika ale w wiekszosci przypadkow sprawdza sie znakomicie.
Takie postepowanie nie dosc ze rozgrzewa bardzo dobrze miesien to jeszcze poniekad wstepnie pompuje krew do miesni. Juz po 1serii czujemy ze trening naprawde dobrze dziala. Dalej to juz poezja.
Pozdrawiam.

Jacku, napisałeś mi, ze na 2-gl. ud:
1cw piramidalnie w gore
2cw staly ciezar od 25-15 powt polruchy-stale napiecie

uginanie mam zrobic z progresja a martwy ciag na duzej liczbie powt., czy moze odwrotnie? Polruchy w m.ciagu?

Tak, w 1cw tj uginaniu przygotuj miesien do czekajacego go wysilku.
W ciagach zrob duza liczbe powt., z doswiadczenia wiem ze dobrze na nie reaguja.
Przy ciagach w dolnej pozycji wstrzymaj ruch i przytrzymaj, nie wykonuj calego ruchu do gory aby miesien pozostal napiety. Dzieki takiemu postepowaniu mniejsza czesc pracy beda przejmowac prostowniki grzbietu.
Moze dziwia Cie te polruchy ale przy martwym ciagu na prostych nogach bierze sie o wiele (naprawde wiele)mniejsze obciazenia a wiec mozliwosc nadwyrezenia miesni grzbietu jest duzo mniejsza niz przy klasycznych ciagach.