~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Tak, ale jezeli robisz aero na czczo to sporzywasz po wszystkim 25%dziennego zapotrzebowania na wegle w formie zlorzonej np platki owsiane gorskie.
Jezeli robisz aero po treningu silowym to rowniez 25% ale w formie prostej np ryz , makaron, banany itp

ja jezeli w godzinach treningu (16-17) w dzien NT to tez 25%?

Sprecyzuj -pytanie jest niejasne.
Opisz dokladnie co masz na mysli.

ja jezeli w godzinach treningu (16-17) w dzien NT to tez 25%?

sory pospiech

Chodzi mi o to ze jezeli robie aeroby w dzien nietreningowy w porze treningu (godzina 16-17) to czy musze po tych aerobach spozyc 25% dizennego zapotrzebowania na ww ??

Nie, wtedy 30% sporzyj na sniadanie i reszte rozloz na dalsze posilki

Ale lepiej by bylo abys aeroby robil na czczo, po treningu lub przed ostatnim posilkiem.
A wtedy zjadasz tylko bialka, najlepiej o zmiennej kinetyce wchlaniania+warzywa.

Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb.
Może najpierw powiem coś o mnie.
Wiek 24 lata
Wzrost 183
Waga 93 kg
Staż 3 lata z małymi przerwami
Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest.
Postanowiłem wiec zmienic diete na low carb. Czy będzie to dobry krok?
Dodatkowo mam zamiar dorzucic do diety suplemety: kreatyna, białko, moze BCAA, AAKG. Nie wiem czy bawic sie w staki, bo słabo na mnie chyba działają (a może to troche wina diety).
Trening mam zamiar zamienic na FBW, ponieważ do tej pory ćwiczyłem przez te 3 miesiące splitem.
Oto moja dieta i przykładowe posiłki:
Śniadanie:
1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami
2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3
3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3
+Otręby pszenne po posiłku
+odżywka białkowa

Śniadanie 2:
1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy
2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe
3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek
+Siemie lniane po posiłku

Przed treningiem:
1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g
2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy
3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany
4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany
5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g

Po treningu:
1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka
2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g
3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka
+Otreby po posiłku
+odżywka białkowa

Kolacja:
1)twaróg 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki
2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g
3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek
4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek
+Siemie lniane

Przed snem:
Odżywka białkowa+oliwa z oliwek

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek.

Zastanawiam się nad odżywką białkową Kaizen, co będzie w moim przypadku najlepsze?
Z góry dziękuje za pomoc.

Mysle ze zbyt szysbko zniecheciles sie dieta bialkowo weglowodanowa i splitem.
Nie jestem raczej zwolennikiem low carb ani FBW.
Jak wygladala twoja poprzednia klasyczna dieta?(dokladnie)
Jak wygladal trening dzielony?(dokladnie)
Jak wygladal trenining aerobowy? ile razy tygodniowo itp.
Wklej swoja fotke.
Suple i owszem przydadza sie ale bez przesady.
Najpierw trezba przeanalizowac twoja osobe.
Nastepnym razem pisz ile zastosowales jakich makro a nie kcal.
Do uslyszenia.

Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo.
DIETA:
Posiłek 1:
- mleko+płatki owsiane
- białko ostrowia

Posiłek 2:
- kotlety sojowe w jajku
- ser żółty
- warzywa lub jakaś surówka

Trening
po treningu białko +owoc(banan)

Posiłek 3:
- kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica
- pierś z kurczaka
- warzywa
-kefir

Posiłek 4
-chleb razowy lub wafle ryżowe+wędlina, ryba, ser
-sałata
- pomidor

Przed snem białko


Trening dzielony. Wykonywałem po 4 ćwiczenia na każdą partię. Jedno ćwiczenie to 4 serie. Pierwsza seria – 12 powtórzeń, druga-12, trzecia-10, czwarta-8.

Poniedziałek – klatka+biceps
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Wyciskanie na skosie, głową w górę
3. Rozpiętki na atlasie
4. Wyciskanie hantli leżąc płasko
Biceps
1. Uginanie ramion z płaską sztangą
2. Młotki
3. Modlitewnik na maszynie
4. Uginanie ramion o kolano z hantlem

Środa – plecy+triceps
Plecy
1. Ściąganie drążka za głowe na atlasie
2. Ściaganie drązka przed głowe na atlasie
3. wiosłowanie hantlem z łokciem blisko tułowia
4. wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwytem wąsko
Triceps
1. Francuskie leżąc
2. Uginanie ramion na atlasie podchwytem
3. Uginanie ramion na atlasie nachwytem
4. Francuskie jednorącz siedząc z oparciem

Piątek – barki+nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc
2. Wyciskanie sztangi przed głowe siedząc
3. Unoszenie hantli bokiem
4. Wyciskanie hantli w górę siedząc
Nogi
1. Przysiady ze sztangą
2. Suwnica
3. Uginanie nóg siedząc
4. Uginanie nóg leżąc

Sobota
W sobote dla odmiany, żeby nie było ciągle tak samo robiłem sobie Full Body Workout. Chciałem rozruszac mięsnie innymi ćwiczeniemi niz w ciągu tygodnia. Robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partię. Jedno ćwiczenie to 2 serie. Pierwsza seria=12 powtórzeń, druga seria =10 powtórzeń. Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie.

Przed każdym treningiem była rozgrzewka. Dodatkowo po każdym z treningów starałem sie robic brzuch. Przedstwiał sie on tak:
1. Leżąc, nogi na drabinkach spięcia brzucha – 30powtórzeń
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce (świeca)-20powtórzeń
3. Brzuszki na ławce skośnej-20powtórzeń
Te 3 ćwiczenia robiłem w jednej super serii. Robiłem 3 takie super serie, czyli 210 brzuszków dodatkowo po kazdym treningu.

Dodatkowe ćwiczenia poza siłownią to:
- bieganie – w niedzele, ok 4-5km
-basen- czwartek

Zdjęcia niestety nie posiadam.
Moge jedynie powiedziec, iż brzuch mocno odstaje. Obwód pasa to 98cm, przy ramieniu-39cm, klatka-106cm, wzrost 183cm.

Teraz może napisze czego oczekuje.
Chciałbym pozbyc sie tłuszczu, szczególnie z brzucha bez stosowania spalaczy.
Ponadto znudził mi sie troche trening dzielony i chciałbym zastosować FBW.
Aha, no i pomimo ostrego ćwiczenia od 3 miesięcy obwód pasa spadł może o 1-2 cm. To mnie najbardziej wkurza. Dlatego tez chciałem zastosowac diete low carb. Może to cos zmieni?

Czesc V1 , nic dziwnego ze nie mogles zredukowac tkanki tluszczowej na standardowej diecie. Popelniales klasyczne bledy ktore dotycza ludzi nie majacych takiej wiedzy na ten temat.
Mysle ze mozna Ci szybko pomoc.
Dieta mosi charakteryzowac sie ujemnym bilansem kalorycznym.
Mosisz dostarczac duze ilosci wysokojakosciowego bialka i male ilosci weglowowodanow o niskim indeksie glikemicznym.

1posilek
platki osiane sa ok ale zalane wrzatkiem a nie mlekiem, do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc

2posilek
gotowana lub grilowana piers z kuraka, niestety sery jak i kotlety sojowe odpadaja+ ryz brazowy

Trening

3posilek
whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany

4posilek
piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa o niskim IG

5posilek
chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny

6bialka jaj +serwatka +warzywa

Ponadto trening stanowi duzy problem, jak kazdy mlody czlowiek robiles za duzo bo chciales zbyt szybko.
Tak dla przykladu powiem Ci ze wystarczyloby na klatke 3cw. W cw 4 serie piramidalnie a nastepne dwa cw po 3serie.
Na biceps 2-3cw, zalozmy ze 3.
W 1 cw 3 serie piramidalnie, w 2-3cw po dwie serie.

Zwroc uwage ze tak male miesnie jak biceps, triceps lub barki traktowales na rowni z tak wielkimi miesniami jak nogi czy plecy.

Cwiczyles duzo za duzo i miesnie nie mogly sie regenerowac a to on espalaja fat.
Nic tak naprawde nie wiadomo o twoich aerobach , w jakim tetnie je robiles i jak dlugo. Nie chodzi mi o dystans , bo nie jest tu mowa o twoich mozliwosciach ale o tym co chcesz osiagnac.

Popraw swoj split yak jak napisalem , do tego dieta jak wyzej i na pewno zaczniesz sie zmieniac.
Do tego aeroby , na razie 3 *tygodniowo-rower stacjonarny lub bierznia, tetno 120-140/min. 40-60min.
W razie koniecznosci bedziesz zwiekszal ilosc tychze.
Nie ma mozliwosci abys nie byl zadowolony-warzne abys byl zdyscyplinowany i trzymal sie diety i treningow.
POWODZENIA