Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Cały czas poważnie. Jesteśmy w takim wieku gdzie nie jest nam już do żartów...

Tak właśnie myślałem

DJ_DoDo

georgu

1-8 siła
8-12 masa
12+ rzeźba

Mam to wykute na pamięć lepiej niż własny PESEL

Na siłę to przesadziłeś, 6 to już jest aż za dużo

Wg Tsatsouline'a 5+ to już cardio

niech on przy kettlach lepiej zostanie ;D

georgu

Cały czas poważnie. Jesteśmy w takim wieku gdzie nie jest nam już do żartów...

I to jeszcze z siłowni, jak zobaczę, że ktoś żartuje to wiadomo co będzie.

Podrzucam Wam coś co pomogło mi z moimi plecami. Robię to każdego dnia i polecam każdemu. Zajmuje niecałe 10 minut.
#mobilityflow 10 powtórzeń na stronę każdego z ćwiczeń


?feature=share

Wczoraj było bieganie

Rozgrzewka
Mobility flow
Widoczne post wyżej

Rozgrzewka techniczna do biegania
5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem

1km luźny trucht

Część główna

25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem






Schłodzenie

1km trucht

Cooldown stretch


Komentarz:

Jak widać na screenach cel tętna nie został osiągnięty, ale odczytuję tutaj winę temperatury, bo biegałem w południe i w pełnym słońcu. Nawet zejście o minutę na 1km z tempa nic nie zmieniło, a wręcz podniosło tętno Oddychanie nosem nie było problemem, bo już długo tak robię, że wykorzystuję wentylację jedynie nosem w biegach na niskim tętnie. Dodatkowo muszę ogarnąć dobre plastry na nos, które rozszerzają nozdrza, bo te co mam niestety szybko się odklejają.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-08-16 13:30:47

Basen

Rozgrzewka
Mobility flow

Część główna

20’ Kraula

Wyszło ok 1km.

Komentarz:

Powoli wracam do pływania. Niestety basen 25m jest zamknięty i działam na 20m. Dziwnie się pływa na tak krótkim basenie. Wolałbym pływać na 50m lub chociażby na 25ce. Technika nie była najgorsza, acz muszę pamiętać żeby nie gabić się w sufit basenu przy łapaniu oddechu. Dodatkowo muszę troszkę popracować nad kopnięciami i wyleżeniem.


Pozdro

Tylko kraul?

Dzielisz to na jakieś odcinki typu rozruch, iles basenów szybko/ ileś wolno?
Albo dorzucasz jakieś płetwy czy łapki?

Ghorta

Tylko kraul?

Dzielisz to na jakieś odcinki typu rozruch, iles basenów szybko/ ileś wolno?
Albo dorzucasz jakieś płetwy czy łapki?

Gdy jest to trening w przerwie na lunch w biurze, rozruchem jest flow.

Gdy trenuje z domu bawię się łapkami, ósemką czy płetwami.