FighterX
Miałem mieć egzamin, ale było tyle zamieszania z powodów technicznych, że dostałem voucher na podejście do egzaminu raz jeszcze. Doszedłem do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. Decyzję podjąłem po ostatnich badaniach, przyda mi się zejść z ciężarów.
Poniedziałek
Rower
Dojazd do pracy rowerem
Dojazd do dentysty rowerem
Uzbierało się 2h w siodle
Wtorek
Siłka + basen
10 min rower na siłownię
Martwy ciąg
5*50kg ; 3*80kg ; 3*110kg ; 5*5*130kg+guma
Co serię
10 Javelin Press 20kg (5 na stronę)
5 Weighted Pull Ups + 16kg
Airbike
3*12kcal na maksa
mobilki
10 min rower do domu
Popołudniu rodzinna wizyta na basenie - tradycyjnie miałem 10 minut wychodnego
Wpadło 400m kraulem
Środa
Kettle dwa duże 2*32kg
3 serie
12 rozjazdów na slidzerze(5 na stronę)
10 90/90
3 serie
10 Asymmetric Angels (5 na stronę)
4 windmille (2 na stronę)
3 serie
10m bear crawl forward
10m bear crawl backwards
10m goblet duck walk
4 serie
5 DB KB Squats
2 shin hop to vertical jump with single leg land
2 serie
Max L-Sit
Max Push Ups on KBs
10 rund co 30’’
5 DB KB Swing
10 rund co 30’’
2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki)
Mobiliki
Czwartek
Basen
Szybkie 400m kraulem w 10min
Piątek
wolne
Sobota
Trekking
Wejście na Szrenice z córką w nosidle
Niedziela
Trekking
Dojście na Zloty Widok z corka w nosidle
Duzo spacerowania
Poniedziałek
Rower
Dojazd do pracy rowerem
Dojazd do dentysty rowerem
Uzbierało się 2h w siodle
Wtorek
Siłka + basen
10 min rower na siłownię
Martwy ciąg
5*50kg ; 3*80kg ; 3*110kg ; 5*5*130kg+guma
Co serię
10 Javelin Press 20kg (5 na stronę)
5 Weighted Pull Ups + 16kg
Airbike
3*12kcal na maksa
mobilki
10 min rower do domu
Popołudniu rodzinna wizyta na basenie - tradycyjnie miałem 10 minut wychodnego
Wpadło 400m kraulem
Środa
Kettle dwa duże 2*32kg
3 serie
12 rozjazdów na slidzerze(5 na stronę)
10 90/90
3 serie
10 Asymmetric Angels (5 na stronę)
4 windmille (2 na stronę)
3 serie
10m bear crawl forward
10m bear crawl backwards
10m goblet duck walk
4 serie
5 DB KB Squats
2 shin hop to vertical jump with single leg land
2 serie
Max L-Sit
Max Push Ups on KBs
10 rund co 30’’
5 DB KB Swing
10 rund co 30’’
2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki)
Mobiliki
Czwartek
Basen
Szybkie 400m kraulem w 10min
Piątek
wolne
Sobota
Trekking
Wejście na Szrenice z córką w nosidle
Niedziela
Trekking
Dojście na Zloty Widok z corka w nosidle
Duzo spacerowania
BroStyle
georgu
DJ_DoDo
rion10
