Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Fighter wiem że akurat Ty jesteś zwolennikiem mniejszej objętości ale "typowy" biegacz często robi minimum 40km tygodniowo i nic poza tym. Niektórzy biegają nawet 80 czy ponad 100km w tydzień. I gdzie tu upchać jeszcze trening z kettlami Mam takich znajomych co nie ćwiczą siłowo bo nie mają czasu albo nie wiedzą jak to pogodzić z bieganiem.

Viki

Fighter wiem że akurat Ty jesteś zwolennikiem mniejszej objętości ale "typowy" biegacz często robi minimum 40km tygodniowo i nic poza tym. Niektórzy biegają nawet 80 czy ponad 100km w tydzień. I gdzie tu upchać jeszcze trening z kettlami Mam takich znajomych co nie ćwiczą siłowo bo nie mają czasu albo nie wiedzą jak to pogodzić z bieganiem.

To prawda. Jestem osobą, która jest zwolennikiem mniejszej objętości, ale też przy tym jakościowej objętości. To prawda, że niewiele osób wie jak połączyć trening siłowy z bieganiem, ani tym bardziej jak zrobić to z głową.
Postaram stworzyć dobry materiał

Powiem Wam, że znam dwóch biegaczy i jedną biegaczkę, którzy wyglądają też fajnie. Tzn nie są napakowani, ale widać, że ich sylwetki są sportowe i wyglądają dobrze. I wspomagają bieganie podstawowych treningiem siłowym, wzmacniają pośladki tył uda, czwórki i na górę ciała też. Patrzą na ciało holistycznie i wiedzą, że ten trening siłowy też ma wpływ na bieganie bo pomoże uniknąć niektórych kontuzji, a ma wpływ też na całe ciało i jego wygląd.

Niestety większość biegaczy, których znam i kojarzę wyglądają słabo, a mam koleżankę Anie, która biega maratony, a nigdy bym nie powiedział, że jest w formie sportowej. Zapatrzona w bieganie i świata poza nim nie widzi.

Bardzo dobrze, bo trening siłowy jest bardzo ważny nie tylko dla zdrowia, ale właśnie prewencji negatywnych skutków sportów wytrzymałościowych.

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada?

Poniedziałek
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do rwania

Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy
1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg

Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki
5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg

Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg

4' banded push ups w seriach po 10
4' trx row w seriach po 8

4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg

4 serie na AirBike
15" max
45" luźno

Mobilki

Wtorek
Wolne


Środa
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 20kg
10 bottom up KB press 20kg

Cambered bar bench press 3ki
5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*92,5kg ; 3*100kg ; 3*92,5kg

Co serię
4 jumping push ups
8 chest supported dbs row 2*38kg

8*10 Single Arm KB Swing 48kg seria co 30"

4*10m farmers carry 140kg

Nagrywanie materiałów na YouTube

Mobilki


Czwartek
Bieg
1km luźno, oddech 2gi bieg
8 rund
100m tempo <4:00/km, oddech drugi bieg
300m luźno, oddech drugi bieg
Później
1,4km luźno, oddech 3ci bieg

Piątek
Wolne


Sobota
Siłka Intensyfikacja przed IDL
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do zarzutów

Zarzut na wysoko + zarzut z wysokiego zwisu na siad + 2 wybicia na unik
1*40kg ; 1*60kg ; 1*80kg ; 3*87,5kg

Martwy ciąg 5/3/1 (3ki)
3*122,5kg ; 1*180kg ; 3*140kg ; 1*180kg ; 3*157,5kg ; 1*180kg ; 3*140kg
Co serię 3 skoki w dal z miejsca

3 serie
3 DB KB Press + 5 DB KB Push Press 2*28kg
5 chin ups +20kg

6*10 KB Offset Front Rack Bulgarian Split Squat 20kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi)

3*15 Ab Roller

Niedziela

Bieg

Bieg 5km, w sumie walka z wiatrem - na relacji IG widać

Podziałać na wyrostku sutkowatym i przyczepie obojczykowym przy rotacjach głowy

Postawiłem sobie bańki chińskie i działałem pracą głowy, ale też poskrobałem IASTM. Nie wiem też czy jakiś gnykowy tam też nie jest zbytnio naprężony.

Bardziej ku płatowatym bym szedł, jeśli potrafisz się mocno rozluźnić to wejdziesz do nich samemu od boku

Podziałam tak jutro, bo dzisiaj już trochę zapaliłem MOS. Zobaczymy jak będzie

Bańki chińskie serio są skuteczne?