Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

11/8/2020

Rozgrzewka
1km bieg, oddech pierwszy bieg

A.
4 serie
A1. 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę)
A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg

4 serie
A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips
A4. 6 Rope Pull Ups

1 Seria max powtórzeń
A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg
Wyszło 16 powtórzeń

B. Kondycja
7' AMRAP
3-6-9-12-...
US KB Swing 32kg
V-Ups
Co serię 3 burpees
Wynik: 139 powtórzeń

Schłodzenie:
Spacer

Komentarz:

Dzisiaj odstawiłem samochód do domu i zaplanowałem trening w domu, ale furę oddali mi po 2h pomimo tego, trening zrobiony w domu. Fajnie było pomęczyć się kettlami. Na skater squat wychodzi mi, że w lewa strona czworobocznego lędźwi nie jest ok, ale na szczęście jutro idę do fizjo, to coś podziałamy i muszę sam więcej czasu spędzać nad mobility. Fajnie było też porobić Muscle Upy

Pozdro

12/8/2020

Bieg
~8,5km, oddech bieg 4ty i 5ty

Schłodzenie
Dochodzenie do siebie na balkonie

Komentarz:

Prawie umarłem... Dobrze, że biegałem z żoną, to ona nadawała tempo, a ja po prostu ciągnąłem się za nią. Mega kiepsko mi się biegło, pomimo, że tempo nie było zbyt duże. Zdecydowanie czas na lekki deload i chwilę odpoczynku.

Pozdro

No własnie widzę że ostatnio coraz ciężej.
Pewnie duchota nie pomaga.

Dampaz

No własnie widzę że ostatnio coraz ciężej.
Pewnie duchota nie pomaga.

Też działałem na dość wysokiej intensywności z ciężarami. Na pewno tydzień luźniejszych treningów się przyda a później testowanie nowego planu treningowego

13/8/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 Shoulder Dislocates
2 Skin the Cat




Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Siła
A1. Banded DB Dumbbell Incline Bench Press
RAMPA do 2*30kg
Co serię wyciskania
A2. 10 Chest Supported Row
A3. 6 W2Y Press 2*2kg

Kondycja
15' AMRAP wszystko 2-3ci bieg oddechowo
10kcal na AirBike
50m farmers carry 2*40kg

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Dzisiaj już luźniejszy trening, bez spiny na wyciskaniu, wiosłowałem tym samym ciężarem co wyciskałem dlatego nie podałem ciężaru. Pobawiłem się też na kółkach gimnastycznych i chyba dorzucę sobie je do treningu na stałe fajnie działa na obręcz barkową i zwłaszcza na klatkę. Na kondycji praca na niższej intensywności żeby się nie dowalić za bardzo. Kondycję zrobiłem sobie w słonku, akurat był lekki wiaterek także było przyjemnie

Pozdro

Fajne to ćwiczenie na kółkach, też kiedyś robiłam podobne.

Dawno nie robiłem, a bardzo lubię kółka. Muszę na urlopie pomyśleć o zaprogramowaniu treningu, który w większej mierze będzie uwzględniał ćwiczenia na kółkach.

Kurna, cieżko to wygląda.

Nie jest takie trudne, ale trzeba mieć silną obręcz barkową.

No właśnie...