DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

paawo

Kiedy następny trening?

jutro ok 16, będę testował bieg przed siłowym, najwyżej z siłowym coś wykombinuję, np zacznę później i rozdzielę posiłkiem



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 21:06:50

Jak samopoczucie?
Chcesz biegać te 12 minut, bo jakoś trzeba upchać.
A i na urlopie to jak planujesz polatać, objętości więcej, czy racze mocniej a krócej?

samopoczucie ok, ale dzisiaj to raczej mam ochotę na jakiś lżejszy trening, a nie w trupa 12min ,
a na urlopie to mi wszystko jedno może być jedno i drugie, tak żebym wrócił do waw i śmigał po twardym jak dziki , bo tak jak pisałem do najbliższego asfaltu będę miał ~2km piachem i polnymi drogami

i teraz może głupie pytanie, ale chyba buty z amortyzacją/stabilizacją, które mam na asfalt na miękkim będą lepsze niż jakiekolwiek sportowe? czy nie?




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 12:12:29

No to dzisiaj nie ma co kombinować, zrobić to co tydzień temu.
Strasznie skromnie siły biegowej, przebieżek ale wszystkiego się nie upcha.
Spróbuj pobawić się z tymi skipomarszami i może chociaż ze dwie przebieżki po 100m, tylko spokojnie.
I tak myślę z 5 km łącznie, chociaż sam zadecyduj jak zrobisz więcej to ok bo jeszcze trochę objętość zdałoby się podbić w najbliższym czasie, żeby było z czego schodzić.

edit: nie kombinowałbym z butami jak te działają.




Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-04 12:25:39

ok,
a propos SB, to jeżeli podbiegi są uznawane jako SB to mam w bardzo bliskiej okolicy wiadukt 100m ~7%
nie jest to Agrykola ale może na początek by wystarczyło ?

Podbiegi dobra rzecz, nawet miałem pytać. Możesz zrobić ze 2-3 podbiegi.
Tylko tak pod górę musisz pomacać czy się nie popsujesz bo łydki, kolana i biodra się inaczej zachowują.
A z górki musiałbyś wolniuteńko. Zbiegi mogą służyć albo do zwiększenia kadencji, takie drobienie krótkim szybkim kroczkiem ale Tobie to nie potrzebne zupełnie, można też na zbiegach spróbować wydłużać krok, czyli lecieć susami w dół ale to odradzam,.
Ma być bezpiecznie.

luźno + SB = 5km

wyszło tak:
2x SB (skipy c i dynamicznie a i b)
2x przebieżka
2x podbieg (lap13)





ciężko szło po wczorajszym
Później zjadłem i miałem robić klatkę bo odpocząłem, ale stwierdziłem ze zrobię jutro FBW .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 20:41:13

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 20:41:38

Coś ostatnio za bardzo w moje tereny wchodzisz bez pozwolenia

a jakoś w tamtą stronę mi się dobrze biegnie, można mniejsze lub większe kółka tworzyć, jest więcej ścieżek i przede wszystkim nie ma świateł i mocno ruchliwych ulic
no i znudziła mi się ta prosta przy S2

Trening w domu
FBW 05.06.2020

1a. podciąganie nachwyt 4s
1b. pompki G 4s
2a. przysiady G 3s
2b. MCnPN G 3s
3a. wiosło G stojąc 3s
3b. floor press hantle G 3s
4a. wyciskanie stojąc G 3s
4b. wznosy bokiem hantle 3s
4c. wznosy w opadzie hantle 3s
5a. podciąganie podchwyt 2s
5b. pompki wąsko 2s
6a. francuz stojąc G 2s
6b. uginanie hantle 2s
7. gigant seria: unoszenie nóg leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank



elegancko weszło, nogi leciutko żeby nie nadwyrężać bo jutro mogą sie przydać

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-05 20:50:50